女性的三圍有臀圍、腰圍和胸圍，臀圍是其中之壹，好看的臀型會使女性看起來更優雅漂亮。近年來對臀部最美的形容是蜜桃臀，大多數的女性都會為擁有蜜桃臀而付諸努力，那麽蜜桃臀是怎樣練出來的呢？我們可以根據高擡腿、後擡腿這些動作來對臀部進行訓練，逐漸形成蜜桃臀。
壹、高擡腿高擡腿的動作能夠訓練臀中肌和臀大肌。在小腿上綁上沙袋來進行增重，沙袋的重量應當根據自身能夠承受的重量進行選定，切記過於求成增加身體負重之外的重量，容易對身體造成損傷。將沙袋在小腿固定之後，可以用壹只手扶固定物來進行訓練，另外壹只手放到臀部上，調整呼吸，吸氣擡起右腿，大腿與胯部和小腿之間都成九十度彎曲，之後在呼氣放下。另壹側與右側相同，每次練習四組，每組四十次。
二、後擡腿後臺腿的動作是反方向的對臀大肌和臀中肌進行訓練，同樣將沙袋綁在小腿上，將左腳墊高大概十公分，然後將右手置於臀部，左手扶墻或者其他固定物，將身體站直，吸氣，右膝微曲後向右後方擡起，擡到自己能力所及的地方後停頓三秒，呼氣放下，反復這個動作，兩腿交替練習，每次練習四組，每組四十次。做這個動作有壹點需要註意，在後擡腿的過程中，身體應當保持直立，不能向前傾斜。
可以將這兩個動作同時進行練習，效果更佳，但是在練習的過程中，壹定要註意拉伸，避免過量的運動引起肌肉損傷。這兩個動作在練習了壹段時間之後，臀部的肌肉有所增加，持續鍛煉寫來，就會練出蜜桃臀，臀部曾經下墜和多余的脂肪會在練習中逐步消失不見，長此以往，蜜桃臀就會逐漸的形成壹個漂亮的形狀。