脖子對於拳擊手是壹個至關重要的部位。野牛壹樣的脖子能起很好的減震作用。要是妳的脖子又細又長，頭部被擊中時就會像梨形球壹樣擺來擺去。脖子不主動發力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把它練粗。我用頭倒立、俯臥頸屈伸來達到這壹目的，完全采用肌肉訓練法。這裏我不關心重量和次數，只要能長塊就行。
哪個部位是拳擊手用得最多的？大腿？腰部？肩膀？正確的答案是小腿。只要妳不想成為活的沙袋，就得保持移動，小腿就要壹直保持緊張。發力時小腿要有良好的彈性，才能流暢地發力。小腿最重要的是耐力，它的訓練關鍵是次數、時間。我用500磅做每組300次的提踵練習。據說阿裏的訓練每組1000次，但我不知道他用的重量是多大。
以上是拳擊手的力量訓練中最重要的四個部位，它們組成了人體堅實的軀幹。妳可能會對我把腿部歸入軀幹感到奇怪。腿部的用力方式和軀幹是完全壹致的，它是軀幹的延伸，而且比軀幹更重要。我喜歡研究動物，我研究了霸王恐龍、老虎、熊和袋鼠，它們都是非常強壯的動物，後者雖然沒有鋒利的牙齒，卻是自然界最好的拳擊手。結果非常壹致，強壯的下肢、腰部和頸部是生存的最好資本。而且上述四個部位體現了四種完全不同的要求，其他各個部位，都能歸入其中的某壹類。
肩部是拳擊手最重要的部位，任何動作都需要肩部。但這決不意味著妳要把肩部練得像保齡球壹樣。拳臺上有很多這樣的家夥，他們讓我感到好笑，通常他們最多只能在我面前跳兩回合。肩部並不是發力的部位，它的靈活性才是最重要的。因此，肩部應該像小腿壹樣練習。最好的動作是側平舉和直立上拉，我通常用5磅的小啞鈴和20磅的杠鈴，能做多少次就做多少次，通常每組不少於200次。這樣妳才能壹直保持規範的拳架。如果妳到了第8回合胳膊就擡不起來了，對手就可以隨心所欲地揍妳。
拳擊手有壹個部位可能是所有運動員中最發達的，就是腹肌。它要非常強壯，才能耐住重擊。這個部位的唯壹要求是發達肌肉，仰臥起坐、仰臥舉腿、懸垂舉腿，需要什麽就練什麽。鋼鐵壹樣的腹肌才是拳王真正的金腰帶。
背部是發力部位，但只是輔助的。對它的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求更高，這個要求實際上和肌肉訓練的要求是很相似的。所以妳能看到，很多拳手都有漂亮的背闊肌。杠鈴劃船是最好的動作。
胸部的要求比較簡單，力量、耐力要求都不高。肌肉發達些可能好些，單也很少有人被擊中胸部倒地的。總之，這個部位要求更低。過分練它反而會給出拳和防守造成障礙。臥推作為發達上身的基本練習還是應該練的，但不用花太大精力。
胳膊是最容易引起誤解的部位。胳膊本身的發力是很有限的，妳越主動讓胳膊緊張，就會顯得越笨拙。胳膊應該像鉤子，而不是起重機，那是腿部該幹的事。對二頭肌和三頭肌的要求就是耐力。妳可以挑壹副啞鈴，然後......>>
問題二：怎麽練習拳擊的出拳速度和力度 拳擊的速度?是在不停的沖拳中不段提高的！?力度是妳的肌肉訓練！?加強訓練?俯臥撐之後速度沖拳！?
問題三：拳擊如何訓練反應能力 這個沒別的辦法，就是簡單的實戰。找個隊友，讓他用手靶，妳打他防；閥者他打，妳用手靶防；或者妳們兩個直接對打。
問題四：拳擊手，如何訓練力量？ 邁克泰森擁有歷史上最兇狠的拳頭。自從他進入拳擊界以後，已經有許多曾經不可壹世
的拳王在他的重擊下倒在拳臺上。很多人感到奇怪，人類怎N會打出如此有力的拳頭？在看過他的訓練之後。妳就不會感到奇怪了。這個1.80米的立方體壹直在進行力量訓練，其訓練強度之大，讓很多舉重運動員也感到驚訝。拳王是怎樣看待力量訓練的呢，還是讓他自己告訴我們吧
我常用的力量訓練計劃，包括四個課程：
課程壹：
1．深蹲8組每組1~6次使用重量超過1000磅，最後壹組使用能夠舉起的最大重量。
2．屈腿硬拉4組每組6~10次重量為400~500磅。
3．仰臥起坐2組每組15~25次負重80磅
課程二：
1．腿彎舉2組每組3~8次重量為500磅。
2．提踵2組每組300次重量為500磅。
3．頭倒立1組訓練到力竭。
4．俯身劃船2組每組3~10次重量為135~315磅。
5．鈴彎舉1組每組100次重量為10磅。
6．掌心向上腕屈伸1組每組3~8次重量為60磅。
7．側平舉4組每組100~250次重量為5磅。
課程三：
1．腿舉8組每組1~6次重量約6000磅，最後壹組使用能夠舉起的最大重量。
2．直腿硬拉4組每組6~10次重量為400~500磅。
3．仰臥舉腿2組每組15~25次負重80磅
課程四：
1．直立腿彎舉2組每組3~8次重量為500磅。
2．坐式提踵2組每組300次重量為500磅。
3．俯臥頸屈伸1組負重100磅。
4．臥推2組每組3~10次重量為135~285磅。
5．胸前下推1組每組100次重量為10磅。
6．掌心向下腕屈伸1組每組3~8次重量為20磅。
7．直立上拉4組每組100~250次重量為20磅。
泰森顛峰時期的身體資料：身高1。80米，體重99公斤，腰圍34英寸（86厘米），
大腿28英寸（72厘米），頸圍20英寸（50厘米），胸圍48英寸（122厘米），臂圍16英寸（40厘米），小腿18英寸（46厘米)
用拳擊的眼光重新認識妳身體的各個部位
首先是大腿。粗壯的大腿是上帝給我們的最好禮物。在拳擊的每壹個動作裏，大腿都起
著不可替代的作用。大腿的主要任務是在重擊時發力，絕對力量越大越好，如果妳能像火箭壹樣啟動是最好的。妳不可能每壹拳都憋足了勁打，因此大腿的耐力對拳擊手並不十分重要。現在對於大腿該如何訓練就十分清楚了。以重擊能力著稱的重量級拳王的深蹲成績都在1000磅以上，我的最好成績是1017磅。訓練時目標非常清楚，就是增加重量，提高絕對力量，我從不做每組次數超過6次的練習。
腰部是力量的通道，把大腿的力量傳到上身，腰部本身也能產生很大的力量。腰部產生
的力量比大腿小，但使用的頻率更高，職業拳手的每壹拳都應該充分借助腰部力量。對腰部絕對力量的要求可以低壹些，但耐力不能忽視。我通常用400~500磅的重量，每組做6~10次
脖子對於拳擊手是壹個至關重要的部位。野牛壹樣的脖子能起很好的減震作用。要是妳
的脖子又細又長，頭部被擊中時就會像梨形球壹樣擺來擺去。脖子不主動發力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把它練粗。我用頭倒立、俯臥頸屈伸來達到這壹目的，完全采用肌肉訓練法。這裏我不關心重量和次數，只要能長塊就行.
哪個部位是拳擊手用得最多的？大腿？腰部？肩膀？正確的答案是小腿。只要妳不想成
為活的沙袋，就得保持移動，小腿就要壹直保持緊張。發力時小腿要有良好的彈性，才能流暢地發力。小腿最重要的是耐......>>
問題五：怎麽練自己的拳擊力度 為什麽壹踢腳就扭， 我都踢怕了
動作不對或者沒有熱身 .我估計最主要的原因是 打擊部位妳用了腳背了 下次往上壹些 盡量用小腿 或者 連接處
拳背突出來的骨頭 用這個也就是拳鋒
至於力量 多練 妳現在動作都不對 從基本功連起
問題六：怎樣練習拳擊(強度)？ 壹般來說，拳擊手的素質體現在六個方面：重拳力度、連續出拳能力、出拳速度、出拳時機和準確性、步法和抗擊打能力。每個方面都有相應的專項訓練方法。但僅僅進行專項訓練是遠遠不夠的。約翰?沙利文認為，每種專項素質都建立在壹項基本素質之上。基本素質的強弱決定了相應的專項素質變化的範圍。專項訓練的作用就是將基本素質轉化為相應的專項素質。以重拳力度為例，假如拳擊手的基礎力量為600磅，壹開始他只能將300磅的基礎力量轉化為擊打力量。通過有效的重拳力度訓練，他能將500磅的基礎力量轉化為擊打力量，但絕不可能超過600磅。要大幅度提高重拳力度，必須通過力量訓練提高基礎力量，例如基礎力量提高到1000磅，擊打力量就會獲得更大的增長空間。當然，如果拳擊手不能有效地進行重拳力度訓練，基礎力量只有很小的比例能夠轉化為擊打力量，也不能獲得很大的重拳力度。因此對於提高重拳力度來說，重拳力度訓練和力量訓練是同等重要的。
“學院派”宣稱力量訓練無關緊要。柯克?費羅說，如果力量訓練真的重要，那麽每個舉重冠軍都能成為拳王。這個說法是非常荒謬的。舉重冠軍從未進行過拳擊專項訓練，因此他們的基礎力量無法轉化為巨大的擊打力量。另外，基礎力量也只是拳擊手基本素質的六個方面之壹。但如果拳擊手不進行力量訓練和其他基本素質訓練，即使他的專項訓練非常完美，他的專項素質仍是十分有限的。這就好像如果要在自行車比賽中擴大運動員的活動範圍，必須首先擴大場地壹樣。
因此，提高每壹項專項素質，都要從基本素質訓練和專項訓練兩方面著手。對於比賽中極為重要的重拳力度，則要從重拳力度訓練和力量訓練兩方面著手。表2列舉了六項專項素質和它們對應的基本素質以及相應的具體訓練方法。
表2 拳擊的專項素質和對應的基本素質
專項素質 專項訓練方法 基本素質 基本素質訓練方法
重拳力度 重沙袋 基礎力量 大重量深蹲、腿舉、前蹲
連續出拳能力 梨形球 耐力 中等重量深蹲、小重量側平舉
出拳速度 速度球 上肢運動速度 小重量半蹲、側平舉
出拳時機和準確性 手靶 協調性 中等重量深蹲、挺舉
步法 跳繩 下肢運動速度 小重量半蹲、提踵
抗擊打能力 實戰訓練 肌肉發達度 仰臥起坐、仰臥舉腿
拳擊的發力
要提高重拳力度，必須首先掌握各種拳法的發力過程，這樣才能有針對性地進行力量訓練。下面就分別介紹各種拳法的發力特點。
左直拳：從實戰預備姿勢開始，左臂用彈力迅速伸直。在手臂向前伸直的同時，右腳用力蹬地。左腳向前滑出，右腳蹬地後腳跟提起，重心轉移到左腳上。左直拳的力量80%來自右腿，10%來自左側背部，10%來自左側肩臂。
右直拳：從實戰預備姿勢開始，右腳蹬地，帶動腰部逆時針轉動，同時右側肩臂向前擊出。右直拳的力量80%來自右腿，10%來自腰部，10%來自右側肩臂。
擺......>>
問題七：職業拳擊運動員如何練力量? 力量是壹切運動的源泉，是指以肌肉收縮克服和對抗內外阻力的能力，它由兩種因素組成：
1．完成動作時肌肉群收縮的合力，例如直拳擊打，除上臂的肱肌、肱二頭肌外，肩帶肌肉亦參與工作，這些肌肉參與直拳運動，形成合力擊打目標；
2．肌肉收縮的協調能力。當主動肌工作時，其它協調肌配合。肌肉力量按部位分為上肢力量、腰腹部力量、下肢力量；按肌肉的收縮形成，肌肉的力量可分為動力性力量與靜力性力量，而動力性力量可再分為重量性力量和速度性力量。壹般而言，武警擒敵術通常為動力性力量。按運動項目對力量素質的不同要求，也可把力量素質分為最大力量、快速力量和力量耐力三種。
力量訓練的手段是多種多樣的，壹是徒手練習，例如拳法中的空擊練習、發展腿部力量的蛙跳、30米跑、中長跑等；二是利用力量訓練器材練習。所說訓練器材，是指專門用來發展力量素質的器材，如綜合練習器，可以使人在坐、臥、站等各種不同姿勢下發展運動員所需要的肌肉群力量。
發展力量訓練的方法：
1．負重抗阻練習。這種練習是依負荷重量和練習的重復次數來發展力量素質，如推舉杠鈴等。
2．對抗性練習，是雙方以短暫的靜力作用發展力量素質，如雙人頂、推、拉，負重下蹲等。
3．克服彈性物體的練習。是依*彈性物體變形而產生的阻力發展力量素質，如用拉力器、拉橡皮筋等。
4．使用力量訓練器練習，可以使身體處在各種不同姿勢下進行練習。
5．克服外部環境阻力的練習，即克服自然環境，發展力量素質，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。
6．克服自身體重的練習，如杠端臂屈伸、引體向上、仰臥起坐、推倒立、縱跳等。
在發展力量訓練中應把握幾個問題：
1．要有針對性：壹是註意專項特點，二是註意準確的發展部位。例如在發展某肌群力量練習時，壹定要將阻力施加於該肌群。
2．系統安排。力量訓練增強得快，停止訓練後消退也快，例如力量訓練20周，每天練習，力量增長50%，以後完全不練，30周後完全消退。
3．局部力量與整體力量要結合，要科學安排和調整運動負荷；力量訓練要與其它非力量訓練或放松練習交替進行，以增強肌肉的彈性；力量訓練要合理安排，通常每周不超過3次。另外力量訓練不宜在疲勞時進行，否則就不是發展力量而是發展耐力了。
1樓
問題八：拳擊要怎樣訓練才好 拳擊比賽時要靠人體的爆發力來完成攻防動作， 只有在最短的時間內將最大的力量發揮出來，才能夠達到攻防的 目的，有效地完成攻防動作，這就要求拳手具有強勁的爆發力。 訓練有素的拳手肌肉工作時的彈力和出拳時的爆發力，要比壹般 人高出幾倍，同時其出拳的速度也會相應增快。經常練習拳擊。就可以鍛煉拳擊愛好者和拳擊運動員的爆發力和速度力量。提高拳擊愛好者和運動員的肌肉素質。進行拳擊訓練和比賽時，需要人體肌肉在高度緊張狀態下，持續較長時間的工作，這對人體肌肉和其它功能系統的持續工作能力有較高的要求。特別是拳擊比賽時，肌肉活動強度大，動作持續時間長，如果訓練水平較差的拳手，要想堅持五個回合的比 賽是非常困難的。比賽時拳手的身體肌肉和精神高度集中，容易 造成神經系統、呼吸系統、循環系統的疲勞。經常練習拳擊，經常參加拳擊比賽的拳手和拳擊愛好者，可以在練習和比賽中提高肌肉長時間工作能力，提高人體各系統的活動機能，從而增強和提高人的耐久力，使人體能夠適應長時間高度緊張狀態下的 工作、訓練和比賽。拳擊還可以增強練習者的絕對力量。在拳擊練習，特別是拳擊比賽時，拳手必須具有較大的絕對力量，才能達到攻防的目的。也就是說，必須具有重創對方的力量，才能在拳擊比賽中占據優勢和主動。所以，大部分拳手都十分重視絕對力量的練習，經常做大量的上肢力量以增加進攻時的威力。據測定，世界優秀 拳手的發拳力量可以達到500公斤。具有較大力量的拳手在比賽 中會使對方心理上產生畏懼，喪失比賽的信心。但要註意，絕對力量是要和速度結合在壹起才能發揮作用，只有強大的絕對力量，而速度較慢，就很難打到對方，使力量使去意義。所以，在拳擊練習的過程中，壹定要註意絕對力量和速度的結合，通過最快的速度發揮最大的力量，是取得拳擊比賽勝利的關鍵條件之 .--第壹.體力，這是基礎。第二.正確的姿勢，要習慣自己的姿勢，不要隨便更改。第四.力量，沒有足夠的力量打在別人身上也是撓癢癢。第五.抗擊打，只有攻擊沒有自己的防禦也是白練。第六.打準心靶，練習準確度，不要打虛拳，那樣既浪費時間，力量到了壹定的程度，也容易受傷。第七.速度和躲避，這兩個是相互對的，沒有速度就沒有躲避，有了躲避也要有速度去攻擊。第八.步伐不要混亂，要有進有推，打出自己的章法，讓對手跟著妳的節奏打，這叫模擬控制。第九.眼睛不要看對手的腳，要看對手的眼睛，和看對手左右兩邊的肩膀平衡，來確定對手要出的動作第十.氣質，沒有良好的氣質，在好的拳術，也會讓對手壓著打，因為對手不怕妳，要讓對手對妳產生緊張的感覺，當然想我這樣的就另當別論了，個別的人是不怕的，那是因為天生的心理素質好。第十壹.找人做陪練，要從實戰中吸取經驗，才能與到不同的人用不同的打發。
問題九：初學者練拳擊 十七歲正在長身體吧！不知道妳身高多少，如果覺得身高可以了（175或者以上），可以負重練習。如果妳還想長高，負重練習就要避免，因為會影響妳身高的生長。
下面說說練習：
如果有教練那就最好了！
自學：這就完全靠自己領悟了！動作到不到位，文字幫不了妳。
平時的練習，先學習基礎的，刺拳、後手拳、擺拳、勾拳、（步伐同時跟進練習），雖然說基礎，不過每壹個動作裏都有科學的，不知道妳看視頻領略到其中的要點了沒？步伐的練習直接影響到妳的機動性、閃躲、發力！
如果要負重練習，可以手握啞鈴進行訓練。這個可以明顯提高妳出拳的速度、力量。啞鈴重量可以1kg，自己覺得重量合適就行！
平時多運動，這樣可以鍛煉耐力、身體敏捷，頭腦清醒！
至於看什麽書，雞就不知道了！多看看視頻吧！