骨盆歪斜有幾種情況：骨盆前傾、骨盆後傾、旋轉和側傾。他們之間還會互相影響。為了避免文章太長，這次只先說說有關骨盆側傾的問題。
站姿
1）左右肩膀高度不同。
2）骨盆（腰）的高度不同。
3）兩只腳不都是指向正前方，且旋轉角度不同。
4）雙手的高度不同
坐姿
1）坐姿，抱著雙膝時，雙膝的中點不在身體正中央。
2）坐姿，抱著雙膝時，雙膝的高度不壹。
3）坐姿，將腳掌合並時（束腳式），左右膝蓋高度不同。
躺姿
1）橫躺時，腳尖角度左右不壹。
2）腳伸直時，是否長度不壹。
2）雙手舉起時，高度不壹。
生活中的觀察
1）鞋底的磨損不均。
2）穿著衣服時（比如裙子或褲子），左右有壹方，容易掉下來。
如果有妳有上述問題，骨盆有可能是左右高度不壹樣了，要註意啦！
大部分骨盆側傾的人，是因為肌肉的使用不當。比如臀肌力量不足，導致腰部肌肉代償，甩著胯走路或跑步。很多人走路走久了會腰疼，就去按摩腰部，其實是治標不治本的。
另壹方面，走路或站立時，每個人在體重分配上、腳底著地的方法上有各自的習慣。有些人，在踏出前腳時，會習慣性的把腳往外移（腳外八）；也有些人，腳落地的時候，習慣性的把體重分配給腳的外側（腳內翻）。這些動作和習慣，都會導致相關的肌肉，無法均衡的出力，或用力過度。
生活中的許多無意識行為，也是造成骨盆側傾的原因，比如蹺二郎腿這些我們自以為舒適的姿勢，正在傷害著我們骨盆和脊柱。
錯誤的姿勢時間久了，慢慢就有了癥狀，以骨盆側傾的形式產生。
骨盆就像水盆盛水壹樣，容納著很多重要的器官。骨盆側傾，會引起腹壓變化，進而給予臟器不當的刺激，也令血液循環變差，影響新陳代謝，使身體變成寒性體質，女生就會有生理痛。
側傾分成兩種情況：
1）物體形狀產生了歪斜。
2）物體形狀本身沒有改變，而是角度發生了變化。
骨盆的側傾屬於第二種。是因為肌肉的動作使得骨盆所在的位置發生了改變，造成視覺上看起來是歪斜的。
由於身體隨時隨地都在活動，肌肉也會不停的收縮、放松。在肌肉的活動中，如果有某處總是緊張著（處於收縮狀態），就會讓骨盆無法回到原本的位置，呈現出硬化的狀態，這就是所謂的“骨盆側傾”。就像猴皮筋總被過度使用，沒法回到原本的狀態壹樣。
骨盆側傾，是因為相關的肌肉（見下圖），持續保持緊繃或過度松弛的狀態。所以，只要將其過度的緊繃或松弛改善了，歪斜的狀況就自然消失了。
鍛煉骨盆的方法非常多，這裏先介紹瑜伽中壹個經典體式－三角伸展式（Trangle Pose）。在這個體式中，身體會形成好幾個三角形的形狀，三角形也意味著穩定。這個體式能夠鍛煉到很多和骨盆相關的肌肉，幫助我們重建骨盆的穩定性。選擇介紹三角伸展式的另壹個原因，是因為它是壹個站立位體式，我們可以在任何場所下都練習，而不必考慮是否有瑜伽墊。
1）雙腳打開壹條腿的距離，對齊在壹條直線上。
2）右腿向外轉動90度，左腿內扣30度。
3）雙臂側平舉，折髖（即轉動骨盆，不是折腰），身體向下。
4）右手向下，左手伸向天花板。
5）向後轉動身體，眼睛看向左手手指。
擺出體式的基本形態是第壹步， 體式的練習都在停留中 ，配合呼吸，去體會肌肉的用力和拉伸，建立和身體的連接。
1）雙足要均勻用力的向下踩實。特別註意避免後腳的外側擡起，而失去了後腿的力量。
2）雙大腿打開，但要有向中線夾緊的力，同時，大腿根用力向髖關節回插，啟動大腿內側肌肉。
3）前側大腿外旋，同時保持膝關節和前腳第二腳趾在同壹條直線，避免膝關節受到擠壓。
4）前腿大腿前側啟動肌肉力量，使膝蓋上提，給膝關節創造空間。如果膝蓋超伸，可以微微屈膝。同樣是為了避免擠壓到膝蓋。
5）轉動骨盆向前側腿，感受腹股溝向前腳方向下沈。
6）微微卷尾骨，避免骨盆過度前傾，擠壓到腰椎。坐骨下沈同時胸椎向上，讓腰椎得以延展。
7）腰兩側均勻延展，避免因為想要將手向夠到前側腳而產生脊柱側彎。
8）肩胛骨下沈，避免聳肩
我們在體式中，啟動肌肉力量的同時，也要保護到身體的關節，特別是脆弱的腰椎和膝關節。
1）、前側腿髖關節附近的肌肉
外旋和外展：股方肌、閉孔外肌、孖肌、恥骨肌、髂腰肌。
身體輕微扭轉，收縮了前側髂腰肌。
2）後側腿的臀部
臀大肌、臀小肌、臀中肌，激活其外旋和外展的肌纖維。
3）核心（腰腹部）
三角伸展式中，腹內斜肌的上面和腹外斜肌的下面收縮轉動軀幹，同時它們的對側被拉伸。
4）前腿肌肉
大腿後側肌肉群（腘繩肌）被拉伸。
大腿內側肌肉群外旋和外展，拉伸了長收肌、大收肌、小收肌。
大腿外側的闊筋膜張肌得到拉伸。
觀察自己的骨盆，如果出現側傾情況，比如骨盆向右傾（右側低，如下圖左圖），在三角式中，我們多練習另壹側，即前腿為左腿（如下圖右圖）。
瑜伽的體位法不僅僅是拉伸，因為每壹個被拉伸的肌肉，都意味著對側的肌肉在收縮。 這篇文章提到了很多肌肉的名稱，並不是想讓大家記住它們，而在做體式中停留時，能夠體會被喚醒的肌肉群，從而更好的覺知到身體的反應 。
《骨盆完全指南》竹內京子（日）
《瑜伽解剖學》萊斯利·卡米諾夫（美）
《哈他瑜伽關鍵肌肉全解》瑞隆（加拿大）
《瑜伽解剖圖譜》登峰