但在這個過程當中，意識療法提到壹個非常關鍵的環節，那就是很多人在意識到了以後，他想進壹步去處理自己的念頭，那麽很自然的他會通過頭腦壓制自己的念頭。這就從壹個極端走向另外壹個極端了，壓制是比放縱更加惡劣的做法，通過放縱，妳會對所追求的東西最終會感到厭煩，但是通過壓制，妳會對妳所追求的東西始終不會感到厭煩。有人想要壓制性，結果目之所及都是性的暗示，有人想要克制自己不去想女人，結果滿腦子揮之不去的卻都是女人。這實際上也是變相地求助於頭腦思維的結果。思維不能解決思維，思維只能制造更多的思維，制造更多的問題，帶來更多的羈絆！
念頭就好比是大海上的波濤，按住了這頭，他又起來了那頭。在金剛經裏面也提到了，在彈指壹揮間就有十萬八千個念頭，如同恒河沙數的念頭，妳如何將它壹壹壓制下去，所以王陽明說：念頭來了，妳只要讓它正確就好了。這也是所謂正念療法的核心，那麽妳怎麽樣才能夠讓妳的念頭正確的，那麽正確的標準在哪裏？有沒有人說得清楚！因為對錯的標準會隨著時間的推移而不斷的轉換。
所以唯有覺知，在妳就在起心動念那壹剎那，妳就已經洞見到了事情的最終結果。前面提到了覺知的背景是意識，而這個過程必須發生在當下。做當下的事情。過壹段時間，隨著新體驗新領悟的產生，妳會發現任何選擇都沒有絕對的對錯之分，或者說對錯不重要了，人生重要的財富只是經歷和感受。只有親身經歷過，才有評判的資格。人生到末了最遺憾的是空白！即便在古代也有讀萬卷書不如行萬裏路的說法。
當下只存在於妳的感知和經歷當中。當下並不存在於虛妄的頭腦當中。當下的力量，會還原事情的真相，看破頭腦的虛妄，截斷念頭跟頭腦思維的結合。它會讓妳發現壹個最真實的自己。真實就是力量，先做真實的自己，才能做最好的自己。只要堅守當下，療愈就會發生，我們稱之為奇跡。世事皆浮雲，當下即永恒，如如不動，隨緣自在。昨日種種，譬如昨日死，今日種種，譬如今日生。
只有在這種狀態下，妳才能夠守住內心，妳才不會被念頭牽制，同樣的妳也不會去想著如何壓制妳的念頭，讓意識之流帶著妳走，妳只要變得柔軟就可以了，只要去感知去經歷就可以了，沒有思維的幹預，恐懼就只是恐懼，只不過是眾多的情緒中的壹種罷了。只要覺知它傳遞的信號就夠了，不需要通過頭腦思維過分地解讀。
那麽情緒來得快走得也快。經過頭腦邏輯的運轉，恐懼就被強化了並演變成焦慮，焦慮長期得不到解決就產生了痛苦！痛苦這種情緒與原發的恐懼不同，它是壹種帶著希望的絕望，是真正的心理磨難。它會演變出出各種各樣的神經癥，比如說強迫癥，比如說社交恐懼癥，比如說驚恐癥，比如說疑病癥等等形式的心理問題來困擾著妳。將原本用來生活的能量白白虛耗在頭腦無意識層面，所以妳必須要讓意識回歸。
只要讓意識回歸，才能停止頭腦無意識的思維。才能頂住思維的誘惑，讓真相呈現，讓當下的感受做主。這是心理問題康復的正確方向。它會讓妳變得覺知，覺知就是超越壹切二元對立的情緒，覺知就是超越壹切內在的限制性信念，覺知就是不在依照妳的思維模式去刻板的生活。覺知就是不思而察、不思而知。更廣義上說，覺知就是知道自己和世界的真相，他來自潛意識，是直覺，是先知，是第六感，他會引導意識之光，照亮所有無意識的黑暗。
真正覺知的人會活在當下。當下只此壹念，覺知來源於當下，只有回到了此時此刻，回到當下和感受，覺知才能產生，它是更為高級的精神力量。頭腦不能覺知思維本身，頭腦是思維的土壤，思維是頭腦的產物，所以，如同上邊提到的，當妳想要通過頭腦來解決思維問題，就好比抓住自己的頭發，想要擺脫地球的引力壹樣。覺知跟我們的思維模式壹樣， 需要不斷地去通過當下的行動去建立起來的壹種條件反射。畢竟知道不是得到，唯有做到才是得到。如何去行動可以參詳專欄：
當下的行動就是為了讓自己培養壹種新的頭腦思維模式跟反射機制。就是把文字又或者我給大家講解的內容全內化了，並產生了領悟，這就意味著進入了潛意識。這是通過某個行為重復無數次，而進入潛意識形成壹種習慣或技能，譬如無數次的揮拍擊球，就形成了打球的技能，以後不需要“動腦子”就可以準確地擊球。
妳無數次訓練覺知攔截回當下，就漸漸形成了壹秒覺知壹秒回當下的習慣，或稱為當下反應模式，不需要再“動腦子”對自己解釋和開導。習慣或技能都是自動化的反應，人的行為很大程度上是受潛意識支配的！覺知從感知跟經歷當中獲得，卻運行在妳的潛意識層面。都被情感內化進潛意識，化作支配我們行為的精神力量。