說到專註力，首先要搞清楚什麽是專註力。
現代漢語詞典對專註的解釋是:專註、專心、專壹。
清代陳廷焯《白玉齋花刺》有八個字:“建兵不貴，精則專註，多則散則散漫。
柔石《二月四》:“他翻出壹首極難的曲子，兩眼緊盯著樂譜。”
它的同義詞有:埋頭、投入、冥想、專註、壹心、專壹、用心、專註。
英語翻譯:把註意力集中在專心於；專心於
在中國的傳統文化中，專註的精神壹直被提倡和發揚。早在2000多年前，荀子就在？《勸學》中說:“所以，不積跬步，不可行萬裏路；不積小流，不成江海。飛躍，不是十步；這是對馬旭成功的巨大貢獻。堅忍不拔，朽木不可雕也；鍥而不舍，金石可鏤。蚯蚓沒有嘍啰的優勢，筋骨強健。他們吃大地，喝黃土地，也是用心的。螃蟹跪六下，捏兩下。不是蛇穴無寄托，也是浮躁。”
從歷史上看，無論中國還是西方，從古至今取得巨大成就的人都是專心致誌的典範。很多偉人過於專註甚至鬧笑話的故事被世人傳誦。比如東晉大書法家王羲之誤蘸蒜泥墨汁，董仲舒三年不窺園，和尚賈島因審讀古詩詞與官員發生沖突，陳景潤專心思考數學題撞樹，牛頓把懷表當雞蛋煮，阿基米德靈機壹動在澡堂洗澡裸身沖到街上，居裏夫人小時候的讀書凳撤了都不知道。當代世界首富巴菲特和比爾·蓋茨，這些人物之所以能做出影響世界的偉大成就，與他們的專註能力是分不開的。
第二，註重層次分類
從集中的對象來看，可以分為廣義和狹義。狹義上的專註是專註在特定時間內做的事情，比如居裏夫人讀書，王羲之寫書法，賈島這個和尚在推敲古詩時的出神入化。廣義上的專註是專註於特定領域，比如愛迪生專註於燈泡，喬布斯專註於蘋果手機，比爾蓋茨專註於電腦，巴菲特專註於投資等等。由此可見，《現代漢語詞典》對濃度的解釋屬於狹義。
根據時間的長短和關註對象的不同，以學習走路生活時間管理系統為例，可以劃分如下圖所示:
？從古今中外關於專註的名言警句來看，更多強調的是廣義的專註。
唐宋八大家之壹的蘇軾說:“書富如海，百貨店皆有。如果妳有精力，妳不能全部拿走，但妳可以得到妳想要的。所以希望學者每次都提壹個要求。”
清代小說家蒲松齡說:“癡情於性，則誌在必得；所以，癡迷書本的人壹定要努力，癡迷藝術的人壹定要有好的技術。——世界上那些已經落伍，壹事無成的人，都是自詡為非白癡的人。"
清代文學家鄭板橋也說過:“讀書以精進為度，不為過也不為過。唯精可遠，人多不好。”英國哲學家培根說:“讀書雖好，但不想爭，只想專，不想雜。”
魯迅說:“壹個人怎麽能做到這樣壹點點，那樣壹點點，不僅做翻譯，還做小說，做批評，還做詩呢？”
美國作家馬克·吐溫說，“？人的頭腦是驚人的。只要專註於某壹項事業，就壹定會取得驚人的成就。”
德國詩人歌德說:“聰明的人會拋開壹切雜念，只專心學習壹門學科，並且學好它。”
德國思想家馬克思說:“科學研究必須有所突破”。
法國作家羅曼·羅蘭說過，“與其花大量的時間和精力去挖許多淺井，不如花同樣的時間和精力去挖壹口深井”。鄒韜奮指出:“無所不能的人是真的無所不能，無所不能的專家是真的無所不能……”
蘋果前總裁史蒂夫·喬布斯(Steve Jobs)說:“人們認為專註意味著對他們所專註的事情說是，但相反，專註意味著對數以百計的好主意說不，因為我們必須謹慎選擇。這就是我的秘密——專註和簡單。簡單比復雜更難:妳必須盡力讓妳的想法更簡單，讓妳的產品更簡單。但最終還是有價值的，因為壹旦達到目的，就能撼山。
這些感悟其實是自己成長經歷的秘密總結。
以下名言屬於狹義的集中:
？德國詩人弗雷德說:“壹個人不能騎兩匹馬，騎了這壹匹，就會失去那壹匹。”
《番茄工作法圖解》壹書上說:“壹只腳不能同時跳兩個舞。換句話說，壹次只做壹件事。”
現代時間管理方法:番茄工作法，專註於現在的25分鐘。
專註力的反義詞是專註力不足，總想變得博學。荀子《勸學篇》中有個比喻:“飛鼠有五種能力，卻不能成為壹種技能。”飛鼠是飛鼠的壹種，有點像松鼠。它能飛，但它不能飛到屋頂。能爬，但爬不上樹梢；會遊泳，但過不了小溝；能跑，但追不上人；妳可以躲，但妳遮不住妳的身體。它有五個技能，但是壹個都不能用，很可悲。這是典型的註意力不集中。
第三，如何專心學習
專註需要明確的方向。我們經常聽人說，選擇方向比努力更重要。當妳明確了努力的方向，想清楚了自己真正想要的是什麽，妳就要繼續把註意力集中在明確的努力方向上。比如，目前我的努力方向是走完人生，重點是走完人生教給我的每壹個點，每壹個想法，每壹個方法，每壹個習慣。當我有了明確的方向，我就知道自己真正想要的是什麽，所以我不會跟著別人走，淺層次的學習各種東西，那只會浪費我寶貴的時間。壹個人的精力是有限的。根據7+2-2的規則，壹個人不能同時專註於三個以上的項目。最好壹次只關註壹件事。專註於壹個項目，可能會讓這個內容深入妳的潛意識，讓妳的潛意識自動發揮分析、消化、篩選的作用，幫助妳更好地掌握這個內容。
現在很多同學都在盲目的貪婪學習，同時在很多領域的學習之間切換，比如時間管理、口才演講、讀書會、理財、排序等等。，好像他們想壹下子學會所有的功夫。教練意識到對學習的盲目貪婪是學習中最大的禁忌，是壹種愚蠢的學習行為，於是教練諄諄告誡他壹定要專心，在100天的旅程中只學會了漫步人生時間管理課程，其他的學習全部暫停。根據斯坦福大學學習力消耗規律的研究和大腦潛意識的研究，壹次只專註壹個領域，效果最好，見效最快。專註學習並能發揮大腦的潛意識隱藏學習功能。
有壹句名言:人生不再是做很多事情，而是把重要的事情做到極致。也就是著名的二八法則。
專註需要大量的反復學習。
成功等於重復做簡單的事，用心堅持做重復的事。“用心”和“堅持”才是硬道理，簡單的重復創造不了極致，成就不了世界冠軍；滴水穿石，羅馬不是壹天建成的。家長和孩子兩年半堅持閱讀中國經典名著，讓我6歲的兒子很容易獨立閱讀。兒子想英語想了近半年，不知不覺就能說出很多英語句子。這些都是因為持續的實力。
羅賓·豪斯記憶曲線告訴我們，隨著學習時間的推移，我們的大腦會忘記我們所學的內容，這就需要我們重復我們所學的內容。反復的重復，不斷的修改完善，是我們真正掌握理論知識的基礎。
我在學國學經典的時候，老師讓我們讀易經壹百遍或者聽某個音頻100遍。想法就是把書讀壹百遍，意思不言而喻。壹開始，我覺得不可能。壹本書怎樣才能讀壹百遍？這只是壹種誇張。但是當妳真的去聽，去做之後，妳發現真正的效果比妳只是看兩遍要有收獲得多。當妳反復聽壹段音頻時，妳真的能抓住音頻中的每壹個點，並把這些點串聯起來。如果只是聽壹兩遍不聽，按照大腦的遺忘規律，很快就會忘記這些知識。俗話說，壹本書讀壹百遍，就會明白它的意思。聽了壹百遍，妳可能已經把音頻的內容背熟了。即使不能逐字逐句背誦整篇課文，聽完最後壹句也能基本理解音頻中的每壹句話。壹本書讀壹百遍，基本就能達到朗朗上口，易於應對的程度。我和我的孩子讀了壹百遍《孝經》。當我們讀60遍的時候，孩子們基本上可以熟練地背誦整篇課文了。
想要在學習中獲得最大的收益，就必須在“學習區”進行大量的反復、刻意的學習，並得到有效的反饋，也就是優秀教練的指導。
專註需要刻意的重復練習。
在重復的過程中，我們需要的不是簡單的重復，而是刻意的重復。學習分為三個方面:
首先是舒適區，這是已經掌握的部分；
二是學習區，是沒有掌握的地方，需要刻意練習才能突破和提高；
第三個是恐慌區，也就是恐懼的區域。
如果妳永遠呆在舒適區，妳就不會進步，但是如果妳太快進入恐慌區，妳的學習意願就會受到抑制，所以只有在學習區，妳還不夠熟練，經常出錯，妳才可以刻意練習。
比如退役的科比，記者采訪他:妳為什麽能成功？
他說:我知道洛杉磯每天淩晨4點的太陽。科比每天早上4點起床練習籃球技術。他每天早上練習投籃65，438+0，000次。退役後的那天早上，他還練習了籃球。他的故事也說明，成功真的不容易，因為需要持續、重復、刻意的練習。
專註和堅持可以積累很多經驗。決定偉大水平和壹般水平的關鍵因素不僅僅是10000小時，還在於妳如何使用這10000小時。有些人可能在某件事上只花了1000個小時，但他刻意練習的比例更高。所以其實“天才”來源於刻意的練習，決定我們是否偉大，而不是壹般。
專註也需要再思考。在刻意練習的過程中，通過實時復盤，總結找出自己做得好的地方，做得不好的地方，如何改進才能做得更好。也就是說，要擡頭看路，刻意練習就是埋頭拉車，實時復盤就是擡頭看路。兩者有機結合，終將走向成功。
專註於優秀教練的指導，更是如虎添翼。
刻意練習就是讓我們在不熟悉的地方和經常出錯的地方練習，大量重復。如果在這個過程中，妳能得到教練的反饋，有人能幫妳不斷提高，避開各種雷區，那就太好了！
所以很多體育活動，無論是網球這樣的單人項目，還是足球這樣的團體項目，背後都配備了教練。
漫步人生時間管理課程有優秀的時間管理導師和神職業教練的指導。教練是壹面鏡子，這樣每個教練都能從他那裏得到持續的反饋。
最後，我引用巴菲特的話作為結尾，說壹句“不要走自己的路！”！(不要妨礙自己，不要限制自己。)龜兔賽跑的故事，烏龜最後贏了，不是因為它快，而是因為它專註，屏蔽了幹擾。很多失敗不是因為別人，而是因為妳阻礙了自己。