1，減肥塑形
跑步是壹種有氧呼吸運動。跑步20分鐘後，脂肪開始燃燒。跑步可以減肥。能使全身肌肉有節奏地收縮和放松，增加肌肉纖維，增加蛋白質含量，消耗脂肪。健美的身材是勾引mm的大殺器。
2.保持年輕
堅持跑步可以加強新陳代謝，延緩骨骼的退行性改變，防止老年骨關節疾病的發生，從而延緩妳的衰老。
3.增強心肺功能。
在運動過程中，心臟跳動的頻率和功效大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨之增加。經過訓練的運動員最大攝氧量比普通人高33-60%。65，438+06到-30歲之間，堅持早晚各壹次5000m，心率基本在55次/分。30歲結婚後，就沒怎麽跑了。現在快40了，心率比同齡人慢10次/分鐘。
4、提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血量和供氧量可以增加25%，所以晚上的睡眠質量也會得到改善。y每天跑步都是汗流浹背，臭氣熏天的累，晚上很難入睡，基本上貼著床就睡著了。
5、提高性能力
長期鍛煉有助於性能力的提高。年前，我有點不知所措。我去看醫生了。我的遺囑裏有“更多的鍛煉”。我問醫生怎麽鍛煉。醫生說:“什麽都做不了，總會跑的吧？”
6、增強胃腸蠕動
跑步可以增強腸胃蠕動，增加消化液分泌，提高消化吸收能力，從而增加食欲，補充營養，增強體質。啥也不說了，越跑越餓，夥食費漲了300元/月。
7.減少婦科疾病，調節月經。
對於女性來說，跑步有助於調節月經，減少婦科疾病。美國壹位婦產科醫生向格傑調查了1979年紐約馬拉松賽394名女運動員的月經周期。發現26%的月經失調婦女恢復了正常周期，17%的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑步增加新陳代謝，促進消化吸收，調節神經系統功能，改善內分泌功能。我是個男人，在這片樹林裏我沒有發言權。。。
8、錘煉人的意誌和毅力
跑步可以磨煉人的意誌和毅力，增強人的韌性和耐心，提高人的敏感度，促進人對環境的適應能力。長期堅持鍛煉的人，在完成量化工作時有三個特點:壹是行動迅速；二是潛力大，能發揮最大功能潛力完成任務；第三，恢復快，疲勞消除快而徹底，能很快恢復到平靜的水平。想想看，如果妳想跑馬拉松，妳可以堅持跑40公裏。還有哪些困難是克服不了的？
9、經濟實用
不需要特別的器材，只要壹雙鞋子，也不選場地。妳可以在工廠、馬路和公園的任何地方跑步。
10，盡情放松。
跑步會刺激大腦分泌更多的內源性腦肽，能讓人感到極度的放松和愉快，所以跑步會上癮。當妳心情不好的時候，去跑步，出壹身汗。有哪些煩惱？
如果妳想變強，就跑吧！如果妳想保持健康，跑步吧！如果妳想變聰明，就跑吧！這是2500多年前刻在古希臘埃拉多斯山巖石上的三句名言。
跑步基本上是有利有弊的。但是，如果妳在跑步時有以下習慣，可能會對身體造成傷害:
1，跑完馬上休息，會加深身體疲勞。妳應該先減速，然後慢慢跑壹會兒再停下來。
2、忽視熱身和整理:會加深疲勞，損傷肌肉。
3、運動量，運動強度過大，要根據自身情況制定計劃，循序漸進，不要貪多，運動量過大會傷膝蓋和腳踝。
4.跑步後立即洗冷水澡，會導致毛細血管急劇收縮，抵抗力下降，引發疾病。
5、不貪吃冷飲，會引起腸胃痙攣、腹瀉、嘔吐，並引發腸胃疾病。
6.如果不立即進食，會引起胃腸功能紊亂和紊亂。30分鐘後吃最好。
7、不抽煙，這個不多說了。
8.如果不馬上洗熱水澡，會使體表血流量增加，造成心臟和大腦供血不足，導致暈厥，進而可能引發心腦血管疾病。
9、不空腹跑步會引起低血糖，非常危險。跑步前可以喝壹杯糖水，或者加點糖。
10，如果運動後不大量進食，跑步時會大量出汗，身體會流失大量礦物質和鹽分。大量補水會導致妳體內電解質失衡，引起多種功能紊亂。跑步後不要大量飲水，每次飲水量最大不超過300 ml，間隔半小時以上。最好加壹些淡鹽水。