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關於健身,有氧和無氧怎麽搭配?

有氧和無氧如何混合;

羽毛球力量大但耗時長,所以變成了有氧無氧混合運動。增肌主要是無氧,減脂主要是有氧。兩者都是先熱身,先做增肌,做完後有氧20分鐘。有氧做多了會影響長肌肉。

減脂也是第壹力量,但是做完要40分鐘有氧。力量訓練大概20-50分鐘,看妳的身體適應情況。脂肪太多就先減脂,羽毛球放最後。

糖原(碳水化合物)的無氧消耗,脂肪的有氧消耗。但是運動30到40分鐘後身體會開始消耗脂肪,所以前30到40分鐘沒有氧氣,然後開始有氧運動。

2.健美操以跑步為例,最好保持中等強度壹個半小時。

3.運動的強度取決於心率。可以買壹個心率儀或者看跑步後氣喘籲籲斷斷續續,說明妳在高強度運動,反之亦然。

4.以出汗量來看運動強度是不準確的。有的人愛出汗,有的人不愛出汗。出汗只是身體溫度調節的壹種表現。夏天鍛煉完,出了汗,稱體重,發現瘦了。只是水,不是脂肪。

5.如果妳下定決心要運動減肥,不要用體重秤來測試減肥成功與否,而要用卷尺維度作為依據。有的人體重110,好像只有105,有的人體重105,好像是110。維度最重要。

擴展數據:

有氧運動是指人體在供氧充足的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求量相等,達到生理平衡。

簡單來說,有氧運動是指低強度、有節奏的運動,時間較長(約30分鐘或以上),強度中等或中上(最大心率的60%至80%)。

是否是“有氧運動”,是用心率來衡量的。心率150次/分的運動是有氧運動,因為此時血液可以給心肌供應足夠的氧氣;所以它的特點是強度低,節奏快,持續時間長。要求每次鍛煉至少30分鐘,每周堅持3至5次。這種運動,氧氣既能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,又能消耗體內的脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏松,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。所以,如果妳超重了,想通過運動減肥,建議選擇有氧運動,比如慢跑、騎自行車。

參考資料:

有氧運動-百度百科