羽毛球力量大但耗時長，所以變成了有氧無氧混合運動。增肌主要是無氧，減脂主要是有氧。兩者都是先熱身，先做增肌，做完後有氧20分鐘。有氧做多了會影響長肌肉。
減脂也是第壹力量，但是做完要40分鐘有氧。力量訓練大概20-50分鐘，看妳的身體適應情況。脂肪太多就先減脂，羽毛球放最後。
糖原(碳水化合物)的無氧消耗，脂肪的有氧消耗。但是運動30到40分鐘後身體會開始消耗脂肪，所以前30到40分鐘沒有氧氣，然後開始有氧運動。
2.健美操以跑步為例，最好保持中等強度壹個半小時。
3.運動的強度取決於心率。可以買壹個心率儀或者看跑步後氣喘籲籲斷斷續續，說明妳在高強度運動，反之亦然。
4.以出汗量來看運動強度是不準確的。有的人愛出汗，有的人不愛出汗。出汗只是身體溫度調節的壹種表現。夏天鍛煉完，出了汗，稱體重，發現瘦了。只是水，不是脂肪。
5.如果妳下定決心要運動減肥，不要用體重秤來測試減肥成功與否，而要用卷尺維度作為依據。有的人體重110，好像只有105，有的人體重105，好像是110。維度最重要。
擴展數據:
有氧運動是指人體在供氧充足的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求量相等，達到生理平衡。
簡單來說，有氧運動是指低強度、有節奏的運動，時間較長(約30分鐘或以上)，強度中等或中上(最大心率的60%至80%)。
是否是“有氧運動”，是用心率來衡量的。心率150次/分的運動是有氧運動，因為此時血液可以給心肌供應足夠的氧氣；所以它的特點是強度低，節奏快，持續時間長。要求每次鍛煉至少30分鐘，每周堅持3至5次。這種運動，氧氣既能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，又能消耗體內的脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以，如果妳超重了，想通過運動減肥，建議選擇有氧運動，比如慢跑、騎自行車。
參考資料:
有氧運動-百度百科