如何克服考試焦慮？克服考試焦慮的方法有很多，這裏只是其中的幾種。下面我會支持妳！
教妳如何克服考試焦慮
考試中面臨適度的緊張是正常的，也是必要的。但是過度考試焦慮帶來的危害有三個方面:
壹是會影響考生的自我評價，降低自信心；
二是會誘發大腦超限抑制，降低大腦活動效率；
三是引起很多生理反應，降低身體機能。
三個方面相互影響，相互作用，導致考生考試效率下降。
如何克服考試焦慮？
第壹，充分準備，堅定信心
有的同學考前緊張，導致記憶模糊，文字表達混亂，都是因為不自信造成的。建立自信可以產生壹種沈著冷靜的心理狀態，可以集中註意力，記憶清晰，反應迅速，判斷正確，回憶運用知識，順利解決問題。壹方面，樹立自信要建立在紮實的基本功上，比如考前的系統復習和練習；另壹方面，也要加強自信心的訓練，時刻與自己根深蒂固的自嘲觀念做鬥爭。要教會學生表達正常的情感和自信，扭轉消極的自我意識，克服不當的學習壓力和考試焦慮。
(1)，靜下心來，仔細考慮壹下這種不恰當的情緒是從哪裏來的，然後把這些顧慮寫在紙上，這樣才能清楚地了解有哪些負面評價。
(2)學會分析和改變消極的自我意識，可以恢復愉快樂觀的心情。比如說，？別人都準備的很充分，我還有很多內容要復習。太可惜了！？分析:這不是真的。在妳的理解裏是壹個被誇大的事實，除非妳根本沒復習過。我已經抓緊時間盡力了，考試不會亂；？考試快到了。我有能力考好嗎？如果我壹直努力學習，有足夠的知識，我在過去不那麽重要的考試中取得了好成績。那麽，只要我好好復習，為什麽我考不好呢？如果我考砸了，同學肯定會看不起我，父母老師肯定會罵我。分析:妳怎麽知道沒有發生的事？這只是瞎猜。按照這種思路，如果妳堅持把所有困擾妳的問題都壹壹分析，妳會驚訝地發現，那些經常威脅妳、讓妳坐立不安的想法，其實都是庸人自擾。當學生在考試前缺乏自信時，可以用防身術幫助他們增強自信心，克服考試焦慮現象，以新的姿態、新的精神面貌出現在考場上。
第二，掌握考試技巧，調整緊張的心態。
應對考試也要講究方法。有些同學不能科學安排時間，拿不到試卷，不顧難度。從他們走的時候起，就壹個壹個做。如果他們遇到問題，他們不放手。他們苦苦思索，沒有意識到時間已經過去。最後，如果難題沒有解決，容易的問題之前沒有做，就會造成心理緊張。所以在答題的時候，壹定要科學安排時間，要先易後難，逐步適應。科學的時間安排原則是保證能拿分的地方永遠不丟分，不容易得分的地方爭取得分。永遠在腦海中意識到，與其花10分鐘去攻克壹個1分的選擇題，不如花10分鐘去攻克壹個15分的大題。其次，正確處理快速和準確的關系。由於人的心理活動具有固定的傾向，先前的心理活動往往會影響到類似的後續心理活動的方向，使人習慣於按照形成的思路去思考。如果有錯誤，往往很難發現和糾正。所以回答問題首先要準，在準的基礎上還要快。如果能做到這壹點，即使速度比較慢，實際上也會因為減少了反復檢查的過程而耗時較短。相反，如果妳拿著它？還是要檢查嗎？態度，草率，不僅難以保證答案的準確性，而且在多次檢查試卷後，浪費了時間。更重要的是，如果在檢查中發現太多錯誤，很容易導致精神緊張。最後，要認真理解考試說明和註意事項。對於學生來說，拿到試卷，首先要了解試卷的註意事項和說明，否則可能會因為沒有足夠的時間剩下來批改而發現錯誤，引起焦慮。
第三，戰略上輕視考試，戰術上重視考試。
在學習的過程中，過度的學習壓力壹方面來自於自己的期望，另壹方面也來自於自己對知識和經驗的準備不足，從而擔心自己能否順利通過考試，在學習中總會感到坐立不安。所以考前壹定要認真準備，全面充分復習，不要心存僥幸，這對緩解考試焦慮很有幫助。同時要相信，經過長時間的充分準備和多次模擬考試，我們積累了很多經驗，心理得到了很好的訓練。只要考試？小心自信？同時保證發揮出應有的水平。
第四，保持規律的生活方式，尤其是征服失眠。
睡眠可以消除疲勞，防止大腦因過度活動而受到抑制，為新陳代謝補充營養，使人註意力集中，提高記憶效率，思維敏捷，想象力豐富。所以高強度的疲勞戰並不能帶來好的效果，還會對生理產生負面影響。當然，在考試過程中，也有考生擔心睡眠時間不足會影響考試成績。心理學家認為，熬夜不會影響人的智力。其實睡眠時間不足帶來的焦慮，對妳的傷害遠遠大於睡眠不足。妳的失敗不在於缺乏睡眠。而是在自己的心理暗示:？如果妳睡眠不好，妳肯定考不上。？
因此，在考試前，我們應該保持規律的生活方式，有意識地放松，進行壹些娛樂活動，如打球、爬山、遊泳等。，保證我們能吃得好，睡得香。正式參加考試時，頭腦清晰，思路順暢，考試成績理想。
五、自我放松訓練。
妳可以用以下簡單的方法進行自我放松訓練:
(1)，笑療法:因為笑是壹種精神消毒劑。外國有句諺語說:？鎮上的壹個小醜勝過十幾個醫生。？有可能的話，不妨聽聽相聲，看看小品，可以緩解焦慮。
(2)運動療法:身體的運動可以放松精神。考試前可以放下書本，開心地打壹場球或者做壹些其他運動，可以消除焦慮。
(3)深呼吸療法:在考前或考場緊張焦慮時，深呼吸4 ~ 6次，會緩解焦慮情緒。
(4)有意觀察丹田療法:將意念集中在丹田穴上，然後想象意念向上移動，壹步步向頭頂的百會穴移動，同時吸氣，再向後移動到丹田穴，同時呼氣。
(5)六秒放松法:抓住壹個瞬間，六秒鐘就夠了，腹部、下巴、身體扭動、打哈欠、焦慮都會消失。
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