肌肉力量的重要性

肌肉分為白肌纖維和紅肌纖維，白肌纖維主導力量，紅主導耐力。要增強力量，必須增加白肌纖維，使其變得更粗更大，也就是力量訓練中必須進行大重量訓練(必須有人保護)，也就是說每組的次數控制在3到6次，這個大重量訓練可以連續做4組(每組只能做3到6次，理論上壹個重量5次就可以+10KG)。

推薦動作:負重深蹲(肌肉參與最多的動作稱為力量之王)、臥推(上肢肌肉參與最多的動作稱為動作之王)。而且，兩個動作是相輔相成的。壹個移動得更長，另壹個變得更長。訓練中可以采用“欺騙訓練法則”(可以在不能動的時候要求保護者加壹點力，讓妳的肌肉用盡全力推另壹個)。劇烈訓練後，妳的肌肉需要48到72小時才能完全恢復。建議三天去壹次(不像健美運動員，是中小重量的訓練讓妳的肌肉明顯，每天還是練不同的肌肉，所以力量增長比較慢)。

另外，實力達到壹定程度後，就不容易提高了，也就是說。要想快速改善，要註意飲食，多吃牛肉、豆類等能提供能量和高蛋白的食物。

最後提醒妳註意保護腰、膝、肩等關節(訓練前做好準備活動)。