轉移註意力就是把註意力從引起不良情緒的事物轉移到其他事物上，使人從負面情緒中解脫出來，從而激發積極快樂的情緒反應。註意力的轉移可以通過改變註意力的焦點來實現。心情不好的時候可以做壹些自己平時感興趣的事情，做壹些自己感興趣的活動。通過玩遊戲、下棋、聽音樂、看電影、看報紙等正當而有意義的活動，我可以把自己從負面情緒中解脫出來。？
轉移註意力也可以通過改變環境來實現。當壹個人的心情不太理想的時候，到戶外散散步，在優美的環境中玩耍，會讓人神清氣爽，忘記煩惱。把自己困在室內不僅不利於消除不良情緒，還可能加劇不良情緒對妳的傷害。？
2.合理的宣泄自己的情緒
合理的發泄是指在適當的場合以適當的方式化解心中的不良情緒，發泄可以防止不良情緒對人體的傷害。？
1)哭——適當的哭。
從科學的角度來說，哭是壹種自我心理保護的措施，可以釋放不良情緒產生的能量，調節身體的平衡。哭是緩解緊張、煩惱和痛苦的好方法。很多人哭過之後，痛苦和悲傷會減少很多。？
②喊——開心地喊壹次。
當妳被不好的情緒困擾的時候，不要可憐巴巴的哭。也是通過快速、有力、無拘無束的吶喊來發泄自己內心壓抑的壹種方式。
(3)v-向親戚和朋友傾訴
告訴朋友是壹種很好的發泄方式。把不愉快的事藏在心裏，會增加心理負擔。找人傾訴自己的煩惱，傾訴自己的心聲，不僅能讓自己感到舒服，還能從別人那裏得到安慰、啟發和解決辦法。請記住培根的名言:告訴壹個朋友幸福，妳會得到兩個幸福；如果妳把妳的悲傷告訴壹個朋友，妳只會悲傷壹半。" ?
(4)運動——劇烈運動。
壹個人抑郁的時候，往往是不活躍的。越不積極，越不容易轉移註意力，情緒越低落，越容易形成惡性循環。因此，我們可以通過跑步、打球等體育活動來改變不良情緒。？
發泄的方法不同於放縱自己的感情，不同於任性，不同於鬼混。如果不分時間地點隨意發泄，不但控制不了不良情緒，還會造成不良後果。調節情緒最好的方法就是學會調節自己。
3.學會控制自己的情緒
控制情緒就是要做到“情緒規律”和“情緒適度”。？
“常有情緒”是符合自然和常識的。開心的時候就開心，生氣的時候就生氣。情緒可以在適當的時間和場合表達出來，這是人的天性。但是，在表達情緒的時候，不要任其發展。
①自我暗示法
在負面情緒中，壹個人可以通過名言、警句或英雄人物進行自我激勵，從而有效控制自己的情緒。？
②深呼吸？
通過緩慢的深呼吸，消除緊張情緒，降低興奮程度，使人們波動的情緒逐漸穩定下來。？
步驟:
A.站直或坐直，微微閉眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣？
B.輕輕屏住呼吸，慢慢數到壹、二、三？
C.用嘴慢慢呼出，同時數壹、二、三，直到氣盡？
D.重復三遍以上？