歐美著名威士忌的商標是長壽老人托馬斯·伯爾。他活了152歲零9個月。英國國王查理壹世想見見這位傳說中的老人，派人邀請他進宮。這改變了托馬斯·伯爾的生活習慣和規律，不到壹周他就去世了。對於老人來說，生活是有規律的，生靈塗炭。
時鐘更重要。起床、排便、吃飯、運動、午休、喝水、運動、睡覺都要有規律地安排，形成條件反射，這對實現健康長壽是無價的。
把握“最佳時機”
媽的——早上起床最好。
開窗通風——在8 ~ 11和14 ~ 16，溫度升高時逆流層現象消失，有利於新鮮空氣的進入。
運動-15 ~ 16還是晚上。
睡覺前洗個澡。
刷牙——3分鐘內吃東西。因為口腔細菌在飯後3分鐘開始分解牙間殘留物中的酸性物質，容易腐蝕溶解牙釉質。
睡眠——22點左右最佳。
護膚——睡前。
喝茶-65438+飯後0小時，剛飯後喝茶，茶葉中所含的鞣酸阻礙鐵的吸收。
睡前半小時喝牛奶。
飯前1小時吃水果。
吃蛋糕和甜點-10 am。
學習——早上起床是最好的。
當心“魔鬼時刻”
關於人的壹生，民間有“魔鬼時刻”的說法，“七十三，八十四，燕王不自請”，有壹定的科學依據。人類每七六年有壹個周期。以七年為例，第壹神經內分泌系統旺盛精力旺盛，第七年衰減到最低，周而復始，84年為低潮，七年12周期。孔子活了73歲，老子活了84歲，傳說就是基於此。壹年中的“魔鬼時刻”指的是冬季和夏季，這兩個季節是發病和死亡的多發季節，死亡率是平時的1.5倍。這壹周，德國的Steffen教授稱之為“黑色星期壹”，因為心腦血管疾病的發病率和死亡率比其他日子高40%。芬蘭專家也證明，周壹中風最多，周日降到最低。壹天中的6點到10點是危險時刻，血壓升高，從躺到站的耗氧量增加1.7 ~ 3倍，容易發生心臟病和中風。世界衛生組織報道，28%的心肌梗死發生在這壹時期。
適度的運動和安靜的冥想
適量運動可以增強心、腦、肺、胃腸、神經內分泌和免疫系統的功能。根據美國哈佛大學的研究，35歲以後，這些功能每年以0.75% ~ 1%的速度退化。不運動坐著的人退化速度是經常運動的人的兩倍。衰老程度相差8年，到他們45歲時是20年，然後每10年相差增加2年。可見，運動對於中老年人來說，是人生過程中的壹件大事。根據美國疾病控制中心的報告，適度運動可以使好膽固醇含量增加4%，壞膽固醇含量減少5%。據美國醫學協會統計，每天鍛煉30分鐘的人，死亡率比不活動的人低56%。當然，過度運動也會對身體有害，甚至會出現猝死、中風等情況。運動量過少甚至不運動對健康有害，不運動已經成為全世界十大致死或致殘原因之壹。
適度運動的原則是有氧運動安全、適度、簡單、堅持。
如何掌握有效的運動？
運動必須達到有效的運動量才有效。現在推薦的“三五七”概念很明確。“三”是指每次運動持續時間超過30分鐘，運動時間不超過20分鐘。只會消耗少量血糖，不會消耗脂肪，達不到強化心肺功能的效果。“五”是指每周至少鍛煉五次。
“七”是指運動後的心率必須達到170減去本人年齡。壹般來說，“三、五、七”暗示了運動的標準。正常運動後出壹點汗，心跳加快，休息5 ~ 6分鐘就能恢復，這也是壹個大概的估計。
美國哈佛醫學院的研究證明，靜心冥想可以改善大腦活動、新陳代謝、血壓、呼吸和心率，降低血壓，有效改善心肺功能。經測試，精神放松、肌肉松弛、焦慮減輕、應激激素活性降低，對包括癌癥在內的各種疾病的預防和治療大有裨益。
靜心冥想的方法是躺下或坐下，用鼻子深深吸氣，使肺部充滿空氣，鼓起腹部，吸氣時說“嗨”；然後通過口鼻慢慢呼氣，說“哈”，直到肺部的空氣完全排空。靜心冥想，每天練習10到30分鐘。即使是練習幾分鐘，對身體也有好處。同意
14|評論