大學生如何調節情緒？
壹，大學生的情感特征
1，豐富和復雜
從人的生理發育來看，大學生處於青春期(14 ~ 25歲)，這是人生面臨諸多選擇的時期，學習、交友、戀愛等人生大事基本都在這個階段完成。大學生作為壹個特殊的群體，生理上已經基本成熟，但心理上還沒有完全成熟。他們正處於心理斷奶期，容易受到外界幹擾。
他特別關註人、事、社會等現象，執著地追求友情和愛情，對新事物非常好奇，對學業和未來充滿信心，精力充沛，有進取心，有很多積極的情緒(賦能情緒)。但大學不是伊甸園，也有競爭和壓力。考試失敗，朋友誤會，戀愛失敗，甚至天氣變化都會導致負面情緒。可以說，大學生的情感極其豐富和復雜。
2.激情和沖動
大學生由於知識和認知能力的提高，可以控制自己的情緒，但興趣廣泛，對外界事物敏感，青春年少，從眾心理強。所以很多時候，他們的情緒很容易被激發出來，像肆無忌憚的狂風暴雨，激情四射，沖動無比。
如果這種刺激的結果是積極的，它將有助於大學生成為人才，如勇敢和聽取英語模型的報告等。，它將發揮正義的勝利；如果動機是負面的，甚至是負面的，比如為了哥們義氣或者小團體利益而違反校規甚至犯罪，那就成了愚蠢之舉。
3.波動性和極性
社會、家庭、學校、生活事件都會對大學生的情緒產生影響。隨著社會和制度的變遷，社會面臨著新舊更替，正義與邪惡的較量。大學生在社會轉型過程中，面對復雜的社會現象，容易產生困惑和迷茫，在價值判斷、認知選擇、未來選擇等方面會出現很多心理矛盾。
家庭變故、家庭成員的親密程度、學習交友等個人生活事件都會影響大學生的情緒，使其搖擺不定、大起大落、時而熱情時而悲觀，表現出很大的波動性。這種情緒的極端形式就是情緒的極性，從壹個極端跳到另壹個極端。
4、顯性和隱性
很多大學生的情緒壹目了然。如果他們在考試或球類比賽中獲得第壹名，他們會立即高興。然而，大學生在成長過程中，面臨著學習、交友、戀愛、擇業等具體問題，而切膚之痛的影響往往是隱性的，具有極大的隱性意義。在壹些場合和具體問題上，壹些大學生往往會對自己的真實感受進行潤色、掩飾或壓抑，不再像童年時那樣坦誠、露骨，有時還會表現出含蓄、含蓄的特點。比如在對待異性的態度上，我願意靠近，卻表現出無所謂的態度。
美國心理學家愛麗絲(Alice)提出了“情緒ABC”理論:他認為激活事件A只是情緒和行為C(後果C(共識)的間接原因，而C的直接原因是個體對激活事件A的認知和評價所產生的信念B(信念)，即人類的負面情緒和行為障礙結果(C)並不是由某個激活事件A直接引起的，而是由於經歷。這種信念也叫非理性信念。
通常人們會認為誘發的事件A直接導致了情緒和行為結果C，發生了什麽引起了什麽情緒體驗。但是，妳有沒有發現，同樣的事情，對於不同的人，會造成不同的情感體驗？我也報了六級，但是兩個都沒通過。壹個人不在意，另壹個人心痛。
二、情緒調節的方法
1，積極的自我暗示
心理暗示，從心理學的角度來說，是個體通過語言、形象、想象對自己施加影響的心理過程。這個概念最早是由壹位法國醫生Couette在1920中提出的。他的名言是“我壹天比壹天好”。
自我暗示包括消極自我暗示和積極自我暗示。積極的自我暗示不知不覺地影響著我們的意誌、心理甚至身體狀態。積極的自我暗示使我們保持良好的心情、樂觀的情緒和自信，從而調動人的內在因素，發揮主觀能動性。心理學上的“皮格馬利翁效應”，又稱期望效應，指的是積極的自我暗示。消極的自我暗示會強化我們人格的弱點，喚醒我們隱藏在內心深處的自卑、懦弱和嫉妒，進而影響我們的情緒。
同時可以利用語言的引導和暗示來調節和放松心理緊張，使不良情緒得到緩解。心理學實驗表明，當壹個人坐著不動的時候，在心裏默念“勃然大怒”、“勃然大怒”、“氣死我了”時，心跳會加快，呼吸會加快，好像真的生氣了壹樣。相反，如果妳默默地說壹些“微笑”、“興高采烈”、“讓人開心”之類的話，那麽他心裏也會有壹種快樂的體驗。因此，言語活動既能喚起人們愉快的經歷，也能喚起人們不愉快的經歷。既能引起某種情緒反應，又能抑制某種情緒反應。
因此，當我們在生活中遇到情緒問題時，要充分利用語言的功能，用內心語言或書面語言暗示自己，緩解不良情緒，保持心理平衡。比如默念或者用筆在紙上寫下以下的話:“靜下心來”、“三思而後行”、“控制憤怒”、“冷靜下來”。實踐證明，這種暗示對人的不良情緒和行為有著奇妙的影響和調節作用，既能放松過度的緊張，又能激勵自己。
2.轉移妳的註意力
註意力轉移法是將註意力從對其他事物或從事其他活動引起不良情緒反應的刺激情境中轉移出來的壹種自我調節方法。心情不好的時候，要把註意力轉移到自己感興趣的事情上，比如出去散步、看電影電視、看書、打球、下棋、和朋友聊天、換個環境等。，有助於平復心情，在活動中找到新的快樂。這種方法，壹方面停止了不良刺激的作用，防止不良情緒的泛化和擴散；另壹方面，通過參加新的活動，尤其是自己感興趣的活動，可以達到增強積極情緒體驗的目的。
3.適度宣泄
過度的壓抑只會加重情緒困擾，而適度的宣泄可以釋放不良情緒，從而緩解和放松緊張情緒。所以，遇到不好的情緒，最簡單的辦法就是“發泄”。
(1)眼淚緩解法
傷心的時候哭，可以平復心情。很多人很欣賞“男人有淚不輕彈”，把流淚當成軟弱的表現。這種觀念不可取。劉德華有壹首很流行的歌:“男人哭不是罪，再堅強的男人也有累的權利”。美國精神科醫生調查過331人，年齡18 ~ 75。結果顯示，女性平均每月哭3 ~ 5次，男性平均每月哭1 ~ 4次。哭過之後都感覺好多了。
(2)運動放松法
生氣和憤慨時，可以做大量的工作或做劇烈運動，如跑步、遊泳、打球等，有助於釋放興奮帶來的能量。
(3)模擬宣泄
日本壹些公司的充氣工人頭像是用來讓員工發泄對老板的不滿。員工通過打罵模擬敵人，發泄煩惱，平息憤怒。當然，釋放情緒要有節制，要註意方式、方法、時間、場合，盡量不要影響他人，也不要傷害自己，否則會帶來新的情緒困擾。所以模擬宣泄是比較合理的疏導方式。
必須指出的是，在利用宣泄來調節自己的不良情緒時，壹定要加強自我控制，不要隨便發泄自己的不滿或不愉快的情緒，要采取正確的方式，選擇適當的場合和對象，避免出現意想不到的不良後果。
4.自我安慰法
當壹個人遇到不幸或挫折時，為了避免精神上的痛苦或焦慮，可以找壹個符合自己內心需求的理由來解釋或辯解。比如找壹個冠冕堂皇的失敗理由來安慰自己，或者找壹個理由來強調自己所有的東西都是好的，以此來淡化自己內心的焦慮和痛苦。這種方法非常有利於幫助人們在面對大的挫折時接受現實，保護自己，避免精神崩潰。
其表現形式可以概括為“找借口”、“酸葡萄效應”、“甜檸檬效應”等等。找壹些理由原諒自己，比如有些同學考試不順利，用最近身體不好或者社會工作繁重作為借口，逃避挫敗感；如果工作因方法不當而失敗，妳會為自己找借口說條件差，設備不齊，等等。當壹個人達不到目的或得不到想要的東西時，他常常會說吃不到葡萄就酸，就像伊索寓言中聰明的狐貍壹樣，以此來沖淡內心的欲望，減少挫敗感。同時以“甜檸檬心理”肯定自己的成就和價值，認為自己所擁有的壹切都是最好的、最重要的，以此來減輕自己內心“求成無果”的痛苦。
5、溝通調整方法
大學生中很多不良情緒往往是由人際矛盾和人際障礙引起的。所以，遇到不順心的事，遇到煩惱的事，找個親朋好友溝通壹下，推心置腹的談壹談，比壹個人獨自打坐，自憐自艾要好得多。情緒不穩定時，找人傾訴，有緩解、撫慰、穩定情緒的作用；另壹方面，人際交往也可以幫助交流思想，溝通情緒，增強自己克服不良情緒的信心和勇氣，更加理性地對待。
6、情感升華法
升華就是改變不被社會接受的動機和欲望，使之符合社會規範和時代要求。是負面情緒的高級宣泄，是把負面情緒往對人、對自己、對社會有利的方向引導。舉個例子，有個同學因為失戀痛苦萬分，但他並沒有因此消沈，而是把註意力轉向了學習，立誌要做壹個生活中的強者，證明自己的能力。
調整情緒的關鍵不是改變事件本身，而是調整和改變我們對事件的態度。在以上方法都失敗的情況下，不要灰心，積極向專業的心理醫生咨詢和傾訴，在心理醫生的指導和幫助下，克服不良情緒。
大學生的情緒問題及其調試
第壹，焦慮
焦慮是壹種情緒體驗，它是當人們面臨威脅或預期壹些不良後果時，緊張、恐懼、擔心和焦慮的混合物。當人們處於緊張狀態時，焦慮是壹種正常的反應。適度的焦慮可以引起人們的警惕，集中註意力，激發鬥誌，是有益的。然而，過度的焦慮使大學生感到緊張、恐懼和不安，從而難以集中註意力，思維遲鈍，記憶力受損。同時常伴有頭痛、心律不齊、失眠、食欲不振、胃腸不適等身體反應。
要減少或避免焦慮，大學生可以從以下三個方面進行自我調節:
壹、放下包袱，輕松上路。容易被焦慮困擾的大學生，腦子裏往往執著於許多不恰當的概念和想法，深信不疑。結果，他們像負重行走壹樣疲憊。比如我認為我永遠不能失敗或者壹旦有事(退學，失戀)就全完了。相似的觀念和想法，讓他們過分關註事件的成敗，無限誇大可能的後果，心理壓力太大。所以，我們首先要拋棄或改變這些觀念，放下包袱，才能輕松上路。
二是果斷積極行動。對於面臨選擇的大學生來說，緩解焦慮的最好方法就是權衡利弊，然後義無反顧地做出決定。大學生在面臨選擇和困難時，要勇敢面對，積極行動，認識到每壹種選擇都有利弊，在行動中體驗戰勝自我和困難的快樂和自信。
三是動靜結合，身心放松。身心放松能使人心情平和、平靜，排除各種不良情緒的幹擾，有助於緩解和消除焦慮情緒。放松身心的方法有很多，大學生可以采用動靜結合的方法，即將適度的體育鍛煉與想象、音樂等靜態調節方法相結合，既能在鍛煉中釋放緊張情緒，又能使人感到舒適、神清氣爽，通過想象放松和音樂調節來平復心情、排除雜念，從而達到緩解焦慮、有益身心的目的。
第二，興奮和煩躁
憤怒是客觀事物與主觀願望相違背，或願望壹再受阻無法實現時的壹種暴力情緒反應。程度可以從不滿、生氣、憤怒、憤怒到暴怒，尤其是當人們認為他們所遭受的挫折是不公平和不合理的，或者是由惡意造成的。憤怒對人的身心有非常不利的影響。憤怒會使人的自制力減弱或喪失，不能正確評價自己行為的意義和後果，做出非理性的沖動行為，如打架、砸東西等。
要克服興奮和煩躁的不良情緒，大學生應該做到以下幾點:
第壹，加強自身修養。大學生要認識到，憤怒解決不了任何問題，只會激化矛盾，招來別人的敵視和厭惡。只有加強自身修養，虛心寬容體諒他人，不斤斤計較，才能獲得他人的信任、尊重和理解，建立真誠的友誼。
第二，冷靜克制。當妳與他人發生沖突，即將發怒時，要用理智和意誌控制自己的沖動情緒，盡力緩解或避免憤怒的發作。這時候妳可以暫時離開讓妳生氣的環境，然後妳可以心平氣和的討論解決問題。也可以自我暗示，比如在情緒激動的時候默默說壹句“要冷靜，不要生氣”，或者在床頭墻上貼上“控制妳的憤怒”“三思而後行”之類的橫幅，時刻提醒自己。
第三，合理引流。如果妳只是抑制和壓制它而不釋放它，也會不利於身心健康。所以大學生要學會通過適當的渠道合理疏導不良情緒。妳可以和人們交談，寫信，寫日記等等。，而且妳也可以通過做劇烈運動或者激動時大喊大叫來發泄憤怒。但是，無論哪種方式，都要適時適度，既不能影響他人，也不能傷害自己，更不能傷害社會。
第三，壓抑抑郁
抑郁是壹種情緒過於克制和束縛而無法得到適當表達和發泄的內心體驗。是不滿、抑郁、擔憂、空虛、迷茫、孤獨等情緒的混合體。郁郁寡歡的大學生往往情緒低落，缺乏年輕人應有的朝氣和活力，對生活失去廣泛的興趣，不願意主動與人交往，感覺遲鈍，容易疲勞，抱怨較多。長期抑郁很容易導致心理障礙。
壹直感到抑郁的大學生，首先要試著客觀理性地分析自己的現狀和情緒，找出抑郁的根源。如果有些大學生因為在交往中過於關註對方的感受和需求，以對方為中心，不敢大膽地說出自己的不同意見和真實想法而感到壓抑，以為這樣才能維持友誼，結果感到很壓抑。在這種情況下，我們首先要認識到，人際交往是壹個滿足對方內心需求的過程。要註意相互謙讓，保持自己的個性，這樣才能優勢互補，共同發展，友誼才能天長地久。
其次，適當的發泄是減少或消除抑郁的有效方法。當妳感到沮喪的時候，不妨向妳的朋友和親戚傾訴妳的悲傷和不快。也可以用日記和書信來疏散壓抑的情緒。堅持體育鍛煉也是壹種有效的方法，可以使大學生身體強健，精力充沛，心情愉快，充滿活力，壹掃壓抑的精神狀態。另外，在不影響他人的情況下，適當表達自己的情緒也是很有必要的。
第四，抑郁
抑郁癥是壹種持久的抑郁情緒體驗。在抑郁狀態下，大學生似乎看到的壹切都蒙上了壹層暗淡的灰色，對什麽都不感興趣。他們經常感到精力不足，註意力難以集中，思維遲鈍。同時，他們伴隨著痛苦、羞恥、自責、悲傷、抑郁的情緒體驗，自我評價較低，對未來悲觀失望。長期處於抑郁狀態，會對大學生的學習、工作和生活造成很大影響。
被抑郁癥困擾的大學生可以從以下幾個方面進行自我調節:
第壹，糾正錯誤，正確認識。大學生要發現並糾正自己的偏見和錯誤觀念，比如挫折和不幸不應該發生，我絕對不能失敗。他們要有承受挫折的心理準備，把困難和不幸當成人生磨練和成長的機會。他們應該意識到，世界上沒有絕對的東西，有光的地方就壹定有陰影。他們要看到光明的壹面，相信自己有能力沖出困境，到達成功的彼岸。
第二，重新評價和接納自己。自我評價低是大學生自卑、抑郁的主要原因之壹。所以，抑郁的大學生需要重新評價自己，不要比別人長，要進壹步努力改進和完善自己的缺點和不足；那些不可改變的，比如家庭，外貌，必須坦然接受，然後盡量用其他方式補償。只有正確地進行自我評價，大學生才能實現自我接納和自我接納，只有肯定和熱愛自己的人才會熱情地擁抱生活。
第三，積極溝通，參與活動。良好的人際交往和和諧的人際關系是大學生消除抑郁的重要途徑。大學生要增強交往的主動性，改變孤僻的行為，主動與同學微笑、問候、簡短交談，更加註重助人為樂，積極參加各種文體娛樂活動，在互助互愛中感受友誼的珍貴和生活的美好。
動詞 （verb的縮寫）虛榮和嫉妒
嫉妒是壹種因自己的社會尊重需求得不到滿足而產生的消極情緒，是縮小和消除與他人的差距，恢復原有平衡關系的消極手段。嫉妒是大學生中普遍存在的壹種消極情緒，表現為當別人在才華、能力、品行、榮譽甚至外貌、衣著等方面超過自己時，感到憤怒、痛苦和委屈。當別人遭遇不幸和災難時，他們幸災樂禍，言語上嘲諷，行動上冷淡疏遠，甚至誹謗中傷他人，蓄意報復。嚴重的嫉妒是壹種極其不健康的心理狀態，它扭曲人的心靈，抹殺美好的感情。這是壹種情感障礙。嫉妒嚴重危害良好的溝通。比如歷史上孫臏殘廢，韓非被殺，都是因為嫉妒和同門弟子暗中陷害造成的。
虛榮心和嫉妒心強的大學生可以從以下幾個方面進行自我調節:
首先，妳要了解自己。俗話說:人有自知之明，的確，能夠清晰準確認識自己的人是有價值的。大學生也要對自己有壹個正確的評價。他們既要看到自己的優勢和劣勢，也要知道自己的缺點和不足。不可能事事不如別人。只有善於吸收別人的長處，克服自己的短處，揚長避短，才能贏得屬於自己的榮耀和成功。
第二，合理改造。嫉妒他人是壹種不屈不撓、不甘落後的表現，它把消極的嫉妒變成了壹種蓬勃向上的動力。嫉妒型大學生應該在羨慕別人的成功和榮譽時對自己說，然後努力逐漸縮小差距，把負面情緒轉化為正面動力。
第三，豐富自己的生活。大學生應集中精力學習專業知識和技能，積極參加各種有益身心的活動，如體育比賽、文藝演出、集郵、攝影、旅遊、社會實踐等。培養廣泛的興趣，讓生活充實快樂，在學習、工作、生活中不斷豐富知識、發展能力、完善人格、陶冶情操，就壹定能告別嫉妒，與同學朋友攜手並進，共同發展。
大學生的負面情緒從何而來？
在大學社會，大學生面臨的壓力比我們很多人想象的要大得多，甚至很多大學畢業已經工作的人也不壹定能體會到這種壓力。因為當妳走過這段路回頭看的時候，妳會覺得妳選擇的岔路口是正確的。但妳可能不記得妳面對這個十字路口時內心的恐懼和壓力。
壹.學術問題
大學和高中的學習是兩個完全不同的概念。離開高中後，許多大壹新生發現自己在學習中完全迷失了方向。為什麽？
在高中學習的過程中，有老師的指導，有課本，有作業本，有很多輔導書。很多大題其實只是對幾個知識點的綜合考察或者深入探究。
但在大學裏，老師只是個領導。正所謂師傅領進門，修行在個人。大學學習就像壹場練習。
我們在高中的時候都有壹個概念，就是如果太深或者太難，完全可以做超出我們水平的知識，因為高考就不考了。
但是大學不壹樣。大學的知識更深，更專註，很多難懂的知識需要我們慢慢去理解，去透徹。
第二，經濟問題
很多大學生在進入大學之前都沒有理財。有時候父母給的壹個月的生活費，壹個星期就花完了。
他們還沒有學會如何拒絕誘惑。大學是壹個豐富多彩的世界。當孩子靠父母的經濟支撐時，人與人之間的差距被無限放大。有些人穿著名牌，整天在外面吃飯。有些人在買衣服時必須小心。最後，手裏有錢，很多同學抑制不住買東西的沖動。
他們還沒有學會如何拒絕邀請。很多大學生剛進大學，臉皮薄。班級聚會，學生會聚會，各種聚會，總是說不出借口拒絕。每個派對從30到50不等，從100到200不等。壹頓飯要花壹個星期的錢，有時候沒錢還得硬著頭皮吃。
當他們不好意思向家裏要錢時，要麽是入不敷出，要麽是選擇校園貸，陷入更深的漩渦。
第三，人際關系
有些大學生有這個問題，覺得自己人際交往能力差。很明顯，他們都是同時相遇的。為什麽最後他們壹起去玩，卻沒有交到朋友？可能他們和妳沒有相同的興趣語言，也可能有其他原因？
反正如果妳有這方面的壓力，畢老師有壹些建議。為人真誠，以誠待人。只要真心對待別人，就壹定會有所回報。傾聽比表達自己更重要，善於傾聽別人的人更容易獲得友誼。主動，如果別人不主動和妳說話，妳可以主動對他們說，妳好，我可以和妳交朋友嗎？學會贊美別人。想想別人誇妳的時候妳是什麽感受。同樣，當妳贊美別人的時候，別人也和妳有同樣的感受。
第四，對未來的迷茫
當身邊的同齡人都去實習工作的時候，都找不到工作，也沒有人回復簡歷。對未來的恐懼、迷茫、後悔和不甘，會像壹座大山壹樣壓在大學生身上。
動詞 （verb的縮寫）情感問題
很多高中被禁止早戀的同學，都是在大學第壹次經歷感情。因為是第壹次，所以太重視，太珍惜。往往容易傳遞出壹顆真誠的心，把它看得太重，也就意味著壹旦失去，就容易遭受巨大的打擊。
所以說大學生無病呻吟的人，很容易站著說話不腰疼。個人在各個階段都有自己的難處和感受，多站在別人的角度思考。
不及物動詞外部環境影響
看著室友和同學參加各種比賽，獲得各種獎項和榮譽，看著他們有了自己的人生規劃和目標，是不是覺得自己壹無是處，什麽都不懂，學的比別人少，長得比別人不漂亮，不怎麽會和別人說話交流？
過多的負面情緒會擾亂正常的生活，但不能只是抱怨，什麽都不做。妳要學會調整自己，讓自己盡可能的舒服。