人不可能永遠心情好。人生既然有挫折,有煩惱,就會有負面情緒。心理上成熟的人不是沒有負面情緒的人,而是善於調控自己情緒的人。下面就來看看如何學會控制自己的情緒,僅供參考!
壹個是意識控制。
當憤怒的情緒即將爆發時,要用意識控制自己,提醒自己要理智,對自己暗示:“不要生氣,會傷害身體的”。有教養的人壹般都能駕馭。
二是自我鼓勵。
用壹些哲理或名言安慰自己,鼓勵自己與痛苦和逆境抗爭。自娛自樂會讓心情變好。
第三是語言調整。
語言是影響情緒的有力工具。如果妳很悲傷,背誦有趣的句子可以消除妳的悲傷。“控怒”、“隱忍”、“靜下心來”等自我提醒、自我指揮、自我暗示,也可以調節自己的情緒。
第四是環境制約。
環境對情緒起著重要的調節和制約作用。抑郁的時候,到外面散散步,可以起到調節的作用。當妳心情不好的時候,去賭場打遊戲會緩解妳的焦慮。當妳擔心的時候,最好的辦法就是看搞笑的電影。
第五是舒適度。
當壹個人追求某個目標而沒有實現的時候,為了減少內心的失望,他可以找個理由安慰自己,就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸壹樣。這不是自欺欺人,作為偶爾緩解情緒的壹種方式是非常有益的。
第六是轉移。
當火氣上升時,有意識地轉移話題或者做些別的事情來分散註意力,可以緩解心情。打球、散步、聽流行音樂也有助於轉移不愉快的情緒。
第七,發泄。
當妳遇到不愉快的事情和委屈的時候,不要埋在心裏,而是告訴妳親密的朋友或親人或者哭出來。這種發泄可以釋放內心郁積的不良情緒,有利於維護身心健康,但發泄的對象、地點、場合、方式要適當,避免傷害他人。
我們要做自己情緒的主人,拒絕被控制。情緒和事件不壹樣。是感動和破碎了的情緒,而不是事件本身。我們就是想不通,認同我就是那種情緒狀態的全部,自找麻煩,討好情緒和沖動,卻迷失了自己。
我們可以通過自我控制來平復自己的情緒,保持清醒和獨立,這才是成熟的心靈管理。自制力和抑郁癥不壹樣,因為前者是意識之後的行動,後者是喪失的反應。所謂自控力,就是學會壹套適合自己的情緒處理方法。壹旦看到自己受到情緒的攻擊,就要馬上保護自己,提醒自己只是單純的思維慣性通過軟弱戰勝了理性,找到合適的方式來打散負面情緒的焦點,比如鍛煉、冥想、瑜伽、看電影、做誌願者、創作、和知己傾訴、做spa、精心打扮等。,把所有的正能量都拿出來。幫助自己需要決心和毅力,而且壹定是壹條要獨自走完、完成的路,也是成長的責任。
;