閱讀時間:2021.8.21
閱讀書目:學會吃
我明白了:
01，吃不到就勇敢。不壹定非要全吃，但更有可能是幫助非洲孩子吃飯。因為那樣我們就不會多吃，肚子越大，吃的越多，做的越多。(這也是我之前聽這本書記憶最深，受益最大的地方。之後兒子吃不下飯就跟著吃。當然大部分是擔心餓肚子。)
02.妳為什麽在白天節食？因為人只有在白天精力充沛的時候才有意誌力，半夜意誌力就耗盡了。
03.每個人每天都要做出200~300個與往嘴裏塞東西相關的決定。——讓我要我奶奶的《名言警句》(因為在我看來，她說的太籠統了，我當時都沒看懂)她說:人的壹生，無非就是壹條縫！我壹聽就問，奶奶，什麽意思？奶奶回答:這是嘴裏的縫。不就是大多把這個縫填平，塞住嗎？
04.這本書教大家用正念吃飯。核心是妳要能學會和妳的食物做朋友，就像吃飯的時候說“是”壹樣。所以食物帶給我們自我照顧，自我滋養，富有同情心的探索和好奇心。這種吃法培養的是我們內心的美食家，而不是我們內心的警察力量。我們不承擔責任，也不打架。
05.正禮四大核心要素①學會靜坐，提升感知，打開內心感知；2了解自己的意誌力；(3)擁抱而不是對抗事物；④感受科學調節的影響。
06.什麽是正景？比如突然看到夕陽，覺得很美。找到這種感覺就是正念。(昨晚在回家的路上，我擡頭看了看晚霞。我沒有停下來拍照，所以我認為我回家後會有足夠的時間去屋頂看它。)之前打算翻翻晚霞的照片，壹時找不到了。當我看到《龍貓》的書時，我想起了我和我兒子在壹個下午花了65，438+0個多小時完成了這本書，而且我以前看過這部電影。我知道這是壹種非常好的感覺，我沒有分心。
07.正念是可以培養的，這是更深層的聯系。相反的是什麽？如果妳沒有處於正念的狀態，我們稱之為隨波逐流和吵鬧。比如妳轉了壹圈，找不到鑰匙。
08.任何情況下吃東西都很正常。妳不要壓抑，不斷培養自己的感知，對自己有愛，有包容，有體驗，吃的越多越健康。
09.多少熱量合適？每公斤25~40卡。
10，什麽是(什麽時候)冥想？穿衣做飯。
11.用正念暫停片刻，感知放松，讓漂浮的心靜下來，找到自己的內在智慧。之所以關註當下和正念，是因為從各種學術研究和歷史典籍來看，這是我們人生的方向。我們的療愈之路，在於我們能更自覺的去生活，去感受，而不是壹味的前進，往嘴裏塞東西。
我想:有時候有智慧的人在身邊，比如我奶奶。在我看來，03段提到，每個人每天都要做出200~300個與往嘴裏塞東西相關的決定。——讓我要我奶奶的《名言警句》(因為在我看來，她說的太籠統了，我當時都沒看懂)她說:人的壹生，無非就是壹條縫！我壹聽就問，奶奶，什麽意思？奶奶回答:這是嘴裏的縫。不就是大多把這個縫填平，塞住嗎？她做菜就是簡單的加點水和鹽，沒別的，但這壹路的簡單也來源於她的觀點:少壹點貪吃，多壹點閑適(不要忙著做各種菜，有時候特別是客人來了，孩子回來了，父母辛苦壹天也沒時間聊天說話)。
我試著學習如何吃四顆葡萄幹，但還是很難做到。雖然我對熱量、攝入量、該吃什麽、壹般搭配都有壹定的規律和控制，但是很難慢慢吃。因為小學的時候農活忙，吃的特別快，所以初中三年住下來如果不馬上去吃，很可能被人偷著吃就餓了。即使在高中，我也是百米沖刺吃飯。在大學裏，我也吃得又快又多。即使結婚後，我也是兩碗飯，這壹兩年才降了壹點。今年終於打算去做自己喊了很多年的健身，才能真正的學習和實踐。但之前即使做到了2:1:1的比例，我也盡量自己做三餐，多吃蔬菜。還有壹個問題:我只是匆匆吃了壹口，沒有正念的感受。所以看完這本書，告訴自己:慢壹點。(我爸吃飯超級快，妳吃飯慢。這麽多年，我們都學我爸，開玩笑說我媽吃飯這麽慢→我孩子不懂事。)
今天，我花了更多的時間和我的寶寶在壹起，孩子們終於玩得開心了。今天不到9點，我聽完書就睡著了。今天跑完4公裏+跳繩+逛健身APP才寫筆記。事實上，我早上就聽完了這本書。希望繼續練習+保持聽記筆記的習慣。走吧。