誰說21天養成習慣？
關於習慣最著名的傳說當然是“形成或改變壹個習慣只需要21天”。這句話常被歸功於美國心理學家威廉？威廉·詹姆斯，但是從來沒有人找到出處(詹姆斯:“我從來沒有說過這句名言！”" )。另壹個可能的來源是美國整形外科醫生麥克斯韋爾。Morcz的《心理控制論》壹書中寫道，Morcz觀察了整形手術後的人，發現他們平均需要21天來適應他們的新面孔，而截肢者的“幻肢”體驗往往需要21天才能消退。需要註意的是，習慣壹件事並不等同於養成壹種習慣。或許是在溝通過程中混淆了這兩個概念，導致了今天的這種說法。
不幸的是，心理學研究發現，習慣形成所需的時間可能遠不止21天。
養成壹種習慣需要多長時間？
倫敦大學學院健康心理學家菲利帕？Phillippa Lally和他的同事招募了96名參與者，並要求他們在84天內每天重復壹項與健康相關的活動，以觀察有多少人可以形成習慣。參與者可以選擇飯前做50個仰臥起坐，早餐後散步10分鐘或飯前做15分鐘運動。因為每天重復的內容都是參與者自己選擇的，所以研究者認為這些行為對他們來說是有內在動機的，沒有其他外在動機。參與者每天登錄壹個網站，報告自己是否完成了前壹天的任務，並填寫壹份衡量行為自動化程度的量表。諸如“我不假思索地去做”或“我很難不去做”之類的項目。
發現堅持到最後的被試都表現出壹個相似的模式:行為的早期重復有助於更大程度的自動化得分，並且隨著行為的重復，自動化程度不斷增加，直到達到穩定，則認為習慣已經形成。平均來說，所有參與者需要66天來形成這些習慣。
當然，不同的參與者需要的時間是不壹樣的。壹個參與者只用了18天就實現了自動化，而壹些參與者在第84天沒有成功。據統計，他們可能需要在第254天實現自動化。行為本身的難度也會影響習慣形成的時間。研究表明，早餐後散步10分鐘比早餐前做50個仰臥起坐更容易成為習慣。也許有些行為更容易自動化，而另壹些則需要更多的努力。
這項研究還有其他發現。威廉？在1890出版的壹本書中，詹姆士說，行為必須不斷重復才能成為習慣，而李樂的研究發現，無論是在習慣形成的早期還是晚期，時不時地錯過壹天半都沒有太大的影響。但是間隔壹定要短，英國謝菲爾德大學的心理學家克裏斯托弗說。克裏斯托弗·阿米蒂奇(Christopher Armitage)的研究發現，如果讓參與者停止壹周，自動化的效果會大打折扣。
神經科學研究認為，習慣的形成與大腦中神經之間建立新的放電模式有關。麻省理工學院神經科學家安？格雷比爾的團隊發現，當習慣形成時，基底神經節會形成新的神經活動模式，當習慣消退時，這些模式也會發生變化；如果妳重新學習同樣的行為，大腦中的這些聯系會形成得更快。
總之，對於想要養成壹定習慣的人來說，堅持才是王道。21天後形成習慣是美好的，但畢竟只是傳說。要養成壹個好習慣，需要付出更多的努力和努力。無所謂(我壹點都不無所謂！如果我們不能堅持，也不要氣餒，因為重新拾起比重新開始更容易。
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