跑後拉伸運動的好處是終身受用不盡的。運動在我們的日常生活中非常重要，飽滿的狀態更有利於我們積極迎接生活。如果想鍛煉自己，可以考慮這個運動，看看跟我跑完步後做什麽拉伸運動。
跑完1之後做什麽？
第壹個拉伸動作:彎腰摸腳。這個動作比較常見，也比較容易。我簡單說壹下動作要領，就是需要先站直，然後伸直雙腿，雙手伸直彎腰摸腳。在觸地的過程中，我們的腰部不能彎曲，這樣可以很好的拉伸我們的腓腸肌和大腿小腿後側的肌肉。
第二個拉伸動作:彎腰交叉腰。我們做這個動作的時候，先把雙手放在妳的背後，然後雙手握在妳的背後，兩腿張開站在地上，從身體的直立狀態慢慢往下壓。整個動作過程中，我們的腰壹定要直，不能彎腰。
第三個拉伸動作:人字拉伸。首先，我們張開雙腿，站在地上，看起來像壹個“人”字。然後我們彎下腰，靠近壹條腿的小腿。先往左腿伸幾個地方，再換右腿，這樣每次都能保持身體穩定，防止摔倒。
第四個拉伸動作:單腿貓拉伸，這似乎是我們瑜伽中的壹個動作，就像貓拉伸壹樣，但不同的是，我們先用壹條腿蹲下，翹起腳，讓臀部坐在腳後跟上，另壹條腿伸直，身體前傾，觸碰腳趾。
第五個拉伸動作:弓步拉伸，也是比較簡單易學的。我們做這個動作的時候，先做壹個弓步，然後把身體的重量轉移到彎曲的腿上。在那壹邊，我們必須慢慢轉移重點，在按壓過程中慢慢拉伸。
第六個動作:彎腰抱腿。我們做這個動作的時候，壹開始也是直立的狀態。我們慢慢彎下腰，直到手能抱住小腿。到了最低點，我建議繼續往下壹點，感受壹下慢慢拉伸的感覺。
第七個動作:站著拉腿，我們先保持背部挺直，然後我們把左腿向後擡起，這樣我們的左小腿就可以折疊接觸到我們的大腿，然後左手抓住我們的腳踝向上擡起，給小腿壹個力，這樣可以更好的拉伸。如果壹開始很難掌握平衡，我們可以找壹個夾具來輔助我們拉伸。
跑步後妳做什麽？2 1.適當拉伸放松。
跑後拉伸運動可以充分拉伸肌肉和肌腱，有利於緩解肌肉僵硬，塑造肌肉線條，增加肌肉的柔韌性和延展性，緩解肌肉疲勞，緩解跑後肌肉酸痛，不僅可以消除疲勞，還可以預防損傷。
2.按摩是消除疲勞的重要手段。
按摩的主要方法是搖、針、揉、拍、揉。
首先是搖動四肢，主要是放松肘、膝、四肢的肌肉；上肢常用的穴位有手的偏裏、曲池、五裏、手臂的徐悅，可以緩解手臂、肘部的疼痛和腫脹，以及運動引起的肩臂疼痛、頸部攣縮等各種不適癥狀。
下肢常用的穴位有成府、未央、成山、昆侖、足三裏，可緩解腰骶部疼痛、腿踝部疼痛、落枕、腰痛、膝脛部疼痛等癥狀。
揉捏拍打時，先推揉大肌肉，再推揉小肌肉，先推揉壹側，再推揉另壹側。如果有，互相推揉全身。背部的俞穴多位於脊柱附近的1.5寸，按摩放松主要在脊柱附近的1.5寸和肩部、肩井、肩胛骨的天宗，可緩解背部疼痛和頸部僵硬。
幾個手法結合起來可以有很好的放松效果，恢復很快。對人體內臟也有保健作用。
3、局部溫熱擦藥。
運動後用溫水清洗可以緩解肌肉酸痛。外用油、膏或擦劑也能止痛。
4.重視補充營養餐
壹般運動後要補充壹小餐，運動後30-35分鐘是最好的補充窗口。高血糖指數的蛋白質和碳水化合物更適合作為運動後的食物。
練肌肉的人要吃壹個小時左右的晚飯，女性健身者和減肥愛好者也要適當補充熱量。
合理有效的健身才能成就合格的健身專家！記得健身，別忘了！
5.跑步後不要馬上洗澡。
根據運動醫學專家的研究，當人們運動時，流向肌肉的血液會增加，心率會加快。運動結束後，還會持續壹段時間。如果這個時候洗澡，會增加皮膚和肌肉的血流量，其他器官得不到足夠的血液供應，可能會導致疾病。
尤其是老年人或肥胖者，運動後不能馬上洗熱水澡。夏天出汗後不能馬上洗冷水澡，因為夏天氣溫高，運動時身體產生的熱量多。汗液的蒸發和皮膚的血管擴張是散熱的重要途徑。
建議妳運動後休息30-40分鐘左右，然後洗澡。休息時可以喝點溫淡鹽水。
跑步後妳做什麽？3跑步後拉伸的重要性
1.拉伸運動可以最大限度地避免運動損傷，同時促進運動中肌肉產生的乳酸快速排泄，減少其對肌肉的酸刺激，緩解肌肉酸痛。
2.提高健身效果，拉伸肌肉外膜，促進肌肉緯度增加。
3.拉伸運動提高了身體的柔韌性，增加了肌肉運動的幅度，使健身動作更加規範。同時，系統的拉伸訓練可以拉長妳的肌肉和肌腱，改善妳的身體線條，增加靈活性和協調性。
4.有利於身體放松血液循環，為目標肌肉提供營養。並放松運動後緊張的肌肉，防止肌肉僵硬，血液在肌肉中堆積。
跑步後拉伸的註意事項
事實上，與跑前熱身相比，跑後做拉伸的跑者明顯更多。跑後拉伸的主要問題有:
1，拉伸不全面，只針對個別部位，不針對下肢所有肌肉；
2.拉伸時間太短。要求壹個部位需要拉伸2-3次，每次是15-30秒，所以下肢很多部位拉伸需要十分鐘；
3、動作不到位，拉伸效果不明顯，跑完步來看看正確的靜態拉伸動作。
跑後拉伸的要點
1，調整呼吸，使呼吸緩慢而有節奏。
2.將妳的註意力從跑步的興奮中轉移回來，專註於拉伸行為本身。
3、動作的強度和幅度壹定要小，不要求動作完美，強迫自己拉伸某個部位。
4.與其被拉伸傷了，不如達不到理想的拉伸效果。