希望對妳有用。
呼啦圈！
邊練邊看電視。不要害怕它。多練習妳就會知道它的好處。
剛買回來的時候不相信腰會細，轉不過彎。沒轉兩下就掉了。當時買的是最輕的，因為初學者還是起步輕，後來慢慢熟練了，就去買了重點的。
因為這個重量是壹點壹點加起來的，腰部可以承受。我現在練的這個3斤！
然後走路，如果可以的話盡量走路。如果妳不想跑，妳可以散步來代替，或者爬樓梯，因為妳的動作我已經做了也沒用了。當時，我沒有信心。
其實減肥不應該讓肚子餓。因為當我們餓的時候，我們必須吃東西，就像我們特別會說話壹樣。當我們餓的時候，對每個人來說都很恐怖，然後就很容易吸收了。
我現在基本都是中午起床。來了就喝壹杯水，刷牙洗臉後再喝壹杯蜂蜜。至於米飯，我壹周喝兩次。我不指定壹周中的哪壹天，也就是說，我可以在任何我真正想吃的時候吃。壹個是補充營養。
第二是解決方案。天天吃米飯沒關系，那是妳說的。我建議午飯後吃壹個雞蛋。因為這些食物根本填不飽肚子，不填肚子就讓它吃飽，這樣就不會覺得餓了。壹個雞蛋不夠，兩個就行，然後壹個蘋果。最後再喝壹杯水。
晚上，飯前喝三杯水。其實在喝水的時候，我們會放枸杞，桂圓之類的，因為最後我們咽不下開水。我指的是混喝，白水喝，枸杞喝。然後吃玉米，是粗糧，沒關系。然後是水果。吃點菜，綠豆芽，茶樹，菠菜。
當妳無事可做時，吃壹個蘋果或其他水果。永遠不要空著肚子。空了就餓了。餓了就堅持不了。
我主張的是中午可以多吃點，就是最好不要放油，然後可以泡點苦丁茶或者吃點瀉藥。當然可以吃肉。記住，減肥不是讓自己餓。當時我把自己餓了三天，就是吃了壹點水果蔬菜，結果瘦了。但是第四天我暈倒在辦公室，同事給我水喝我都咽不下，因為我餓了就用水自殺。後來我馬上把菜端上來，我壹下子就吃完了。這就是失敗的原因，不是堅持不下去，而是方法不對。
然後我也買過減肥的書，也在網上看過壹些關於減肥的技巧，但是現在那些人都是為了賺錢，壹些動作或者壹些方法，如果不奏效，根本沒試過就教人。我們這些人很懶，當我們學會壹個接壹個地做他們的動作時，不僅令人討厭，還會讓我們更不自信。
其實胖不胖無所謂，要調整好心態，讓那些取笑的人見鬼去吧，不要把那些話放在心上。
記住這些規則和建議，它可以幫助妳在12小時內迅速減少3厘米或更多的腰圍...
1，多喝水，
少喝碳酸飲料。碳酸飲料和含糖量高的飲料會讓妳的肚子脹得像個氣球。
2.不要經常吃薯條。鹽會保水，尤其是生理期前。壓力和罐頭也是鈉含量高的食物。
讓妳的下巴休息壹下，不要壹直嚼口香糖。嚼口香糖會讓妳咽下過多的空氣，所以妳的肚子會脹大鼓脹。
4.如果覺得排便不暢，就多喝咖啡。壹兩杯咖啡有助於通便。
5、內衣塑身衣。束腹內衣、高腰束腹或腹帶會讓人看起來瘦壹英寸甚至更多。內衣有很好的束腹效果，然而，多余的脂肪會在緊身內衣中凸顯出來，所以要避免穿緊身內衣。
6.現在就選最適合自己的衣服吧。無論大小，沒有人會看妳衣服的標簽，但如果妳的衣服太緊，妳可能會暴露妳的肚子。所以，把妳身體最好的部分展示出來，吸引別人的註意力，把妳的註意力從妳肥胖的腹部轉移開。胳膊好看嗎？然後穿無袖連衣裙。腿部對稱？然後穿迷妳裙。有迷人的肩膀？然後穿薄吊帶或者沒有吊帶的上衣。
8.選擇不會突出腹部的面料。表面粗糙的絲綢、人造絲、針織服裝和毛衣通常效果很好，使腹部看起來很平。
減少腹部脂肪最有效的方法是:飯後半小時不要坐，飯後不要吃東西，絕對有效。
★四步轉腰動作:
平躺，膝蓋彎曲，腳著地，手指放在耳朵上；仰臥起坐後，上半身轉向左側(此時呼氣放松肩膀)，然後轉回前方，慢慢躺下。右邊的動作也壹樣，各重復10次。
★躺下屈膝:
平躺，雙手平放在兩側，膝蓋呈90度。呼氣，將膝蓋拉向右肩，返回，然後拉向右肩。重復10次。
★側彎膝蓋:
平躺，雙手平放在兩側，膝蓋呈90度。用腳的力量壓向側邊右側，直到離地板15 cm，呼氣，回復，再吸氣，壓向左側。每側重復10次。
蘋果牛奶瘦腹法
每次只需要兩天，第三天或者第四天就恢復正常飲食，然後開始兩天。壹般第壹個周期就能看到明顯的瘦腹效果。重復兩三個周期，效果會更穩定，但是壹定要有耐心，忌口！
第壹天:蘋果1斤(五六個，不超過七個)。這壹天，妳只能吃蘋果，不喝水，不喝酸奶，壹整天什麽都不吃。吃的時候把蘋果洗幹凈，然後壹小口壹小口的吃。
第二天:酸奶或脫脂奶1000ml，分成六等份，壹次喝壹份。整天只喝牛奶，不吃別的。當妳口渴時，用牛奶代替水。(也可以同時喝牛奶和酸奶，但要註意分量)◎◎◎減肥，享受新生活。
如果達到理想體重，可以這樣再做壹次。中間不能喝水，不能蘋果和牛奶壹起吃。壹定要分開吃，這樣才有效。我們不能喝水，因為如果我們在減肥過程中消耗了水，那麽身體壹定是先消耗了攝入的水，而不是體內的水。吃蘋果不喝水，基本上減少了身體的水分。喝牛奶當天水分減少的差不多了，會減成脂肪。
推薦:壹日水果瘦身食譜根據節前預警，在胖瘦食譜列表中。
關鍵提示:牛奶日很重要，不能喝水。多循環幾次，肯定能減肥，而且真的會減掉體脂。建議這種方法可以在周末實施，作為清腸減肥的好方法。適合人群:稍微偏胖，腸胃健康的人。
10分鐘的快速全身運動，雖然不能讓妳馬上瘦下來，但是會讓妳感覺緊繃，運動導致的體內肽類的快速流動會讓妳自我感覺良好。這套動作由五個動作組成，反復重復，讓妳全身都得到鍛煉，心情愉悅。整套動作連續做四次。
1.雙腳平攤站立，雙手向上伸展，然後慢慢向下彎曲，直到手掌平放在地面上。
2.雙手撐地成弓步，壹條腿向後拉伸形成弓步；然後托住臀部，使軀幹伸直，做五個弓步動作(不要換腿——另壹條腿做同樣的動作，做五次)。
3.俯臥撐弓步後，前腿向後伸展，改變俯臥撐姿勢，做五個俯臥撐。
4.臀肩姿勢做好俯臥撐後，放松臀部，直到腹部幾乎接觸地面，挺胸向前，雙手撐地，雙臂伸直保持壹分鐘。
5.擡起妳的腿，然後放下。現在將臀部推向天花板，保持手臂伸直，腳跟擡離地面，然後放下。(妳會感覺到小腿肌肉在顫抖)連續做這個升降動作20次。最後手腳壹起動。輕輕擡起成站立姿勢，馬上回到第壹節的初始姿勢，開始重做這套動作。
1.全流質飲食
這個食譜很簡單，妳唯壹能吃的食物就是水。脫脂牛奶或淡雞湯(雞皮要去掉)不加調料，不限。這個方法可以清洗腸胃。增強體質。時間限定為壹周。
2.蘋果、柚子、脫脂奶減肥法每天攝入無限量的脫脂奶，加上蘋果和柚子，但是無脂飲食對皮膚不好。這個方法不要太長。
3.無糖飲食
可食用食物:
肉類包括牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不分胖瘦。
各種蛋、魚、蝦都可以(貝類、蝸牛不允許)。
牛奶包括奶油、奶酪、黃油和其他油類(牛奶除外)。
飲料:不限飲水，各種湯。茶，無糖汽水。檸檬汁(橙汁除外)咖啡不加糖。
水果和蔬菜:竹筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、蘑菇、辣椒、洋蔥和菠菜。
配料:除了糖以外的任何東西。
不可食用的食物:任何高糖或高澱粉的食物都是不可食用的。
生理減肥三部曲
記住，妳是不是每個月總要到某個時間，心情就會白白變差，食量也會劇增？這是妳體內的雌激素。雌激素的分泌不僅時時刻刻影響著女性的情緒，而且對運動健身的效果也有相當大的影響。
很簡單，當妳身體健康的時候，減肥的計劃更容易成功，反之亦然。因此，瘦身專家建議，根據生理周期四個不同階段的雌激素分泌情況調整健身計劃，不僅可以有效加速減肥進程，還可以訓練體內激素的正常分泌。
重量損失和保持期
時間計算:65438+月經開始後0-7天。
生理表現:月經來了，由於黃體生成素分泌減少，妳開始感到壓抑、沮喪、壓力大，經常無緣無故地情緒低落、發脾氣。如果這期間睡眠不足，過度疲勞，很容易出現眼周暫時性色素沈著；月經第二天或第三天，皮膚變得非常敏感，抵抗力下降。妳可能會有身體上的疼痛，並且經常感覺不好。再加上激素分泌減少，皮膚會變得異常幹燥，毛孔變得粗大。這種變化通常在月經開始後的第四天或第五天自然消失。
減肥成功指數:★★★
加速減肥計劃:
■這個階段推薦的運動時間是每周3 ~ 5小時。
■這個階段不要試圖節食或用劇烈運動減肥，而要以“塑形”為主。月經期初期也是強身健體的好時機，過度節食容易導致脫水卻不能減脂。
■可以選擇輕柔的徒手動作，如簡化的太極拳、菩提拉等。
■如果妳在做徒手運動前仍然感到煩躁，散步、慢跑和慢滑都有幫助。
健康瘦身食譜:
■雖然身體虛弱，但也不能暴飲暴食。可以多吃含鐵的食物和植物蛋白，可以提高鐵的吸收。
■酒類及辛辣刺激性食物，如辣椒、蔥、蒜、花椒、姜、肉桂及燒烤油炸食品等應禁。
■忌寒涼食物，如各種冷飲、涼菜、生水果等。，以免血液循環不暢造成下肢水腫。
■少吃酸味食物，如酸菜、李子、李子、檸檬等。
■身體和面部會有輕微水腫，不要吃鹹的食物。多吃含鎂和B族維生素的食物，如香蕉、動物肝臟等，可以使新陳代謝更好。
■多喝開水，補充體內水分不足。
MISS重點提示:在這個階段，妳的減肥運動強度和時間不宜過度；同時，避免參加需要技巧和反應能力的運動，如網球、壁球等不適合的運動，它們會讓妳因為失誤而情緒激動。
減肥高峰期
時間計算:月經後第7天到14天。
生理表現:壹般女性在月經第14天排卵。達到高峰後，雌激素分泌開始減少，而孕激素分泌開始增加。當雌激素和雄激素分泌旺盛時，會加速體內碳水化合物、脂肪和蛋白質的吸收和消耗，所以排卵前壹周是做有氧運動的最佳時間。這是壹個月中妳感覺情緒和身體都充滿活力的最佳時間。妳喜歡運動和挑戰。
減肥成功指數:★★★★★
加速減肥計劃:
■盡量保持每天或隔天2小時的運動頻率，每周至少保持7小時的運動。
■最有效的減肥方法是請私人健身教練幫妳制定減肥運動計劃，讓他了解妳的生理周期，他會讓妳在這段時間內達到理想的運動狀態和減肥目標。
■跑步、遊泳、騎自行車特別容易燃燒卡路裏，是想減肥的人的最佳選擇。
■這時候可以嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如藝術體操、拉丁舞、芭蕾等。因為妳的身體素質和接受度都是壹流的，不鍛煉就是浪費。
健康瘦身食譜:
■這是壹個非常容易發胖的時候。如果吃進去的熱量不能快速分解，就會轉化成脂肪留在身體裏。所以盡量減少高熱量高脂肪食物的攝入。
■多吃冬瓜、芹菜、涼瓜等有利於消化代謝的食物，可以加快妳的減肥進程。
■建議妳可以制定壹個每周的飲食計劃，讓妳在這七天裏不斷獲得足夠的營養，而不會發胖。短短七天，很容易堅持下來，事半功倍。
體重下降的平穩期
時間計算:月經後14 ~ 21天。
生理表現:排卵後壹周，卵子激素的作用變強，但因為葉黃素激素分泌增多，皮膚狀態變得不穩定。這段時間妳不會覺得有什麽特別，但是在生理期前壹周就開始醞釀問題了。妳的皮脂分泌增多，黑色素被激活，可能會導致長痘痘，情緒可能會變得大起大落，時而平靜，時而急躁。
減肥成功指數:★★★★
加速減肥計劃:
■現在還是減肥的有利時期。雖然效果可能沒有前壹階段那麽明顯，但還是可以達到很好的瘦身效果。這時候建議妳每周保持6小時以上的運動時間。
■跑步機、健身操和壹些器械運動可以幫助妳在這段時間燃燒卡路裏，而網球和球類運動是最好的選擇。
■如果沒時間去健身房，可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200次以上，減肥效果非常明顯。
■最好利用休息日到戶外進行長跑、爬山等長距離有氧運動，這是脂肪和熱量的極好消耗。
健康瘦身食譜:
■為下次月經期做準備，增加鐵和蛋白質的攝入。
■多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麥面粉、糙米、燕麥等食物。吃足夠的高纖維食物可以促進雌激素的排出，增加血液中鎂的含量。
■在兩餐之間吃壹些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有助於調經安神。
MISS Key提示:這期間可以繼續適當的有氧運動，但要註意不要過度疲勞，造成肌肉損傷。
體重減輕的緩慢時期
時間計算:265438+月經後0 ~ 28天。
生理表現:孕酮分泌在第3周達到高峰，第4周開始下降。第20 ~ 24天可以進行更長時間的有氧運動，但從第24 ~ 28天要逐漸減少運動時間、頻率和強度。這個時候妳的感情比較復雜，前期精力還旺盛，但是後期容易疲勞。由於體內激素的影響，女性體內促黃體生成素的分泌非常活躍，同時皮下脂肪活躍，身心狀態不穩定，臉上會出現油膩和痘痘。這個時候，妳很快就會恢復到最初的生理狀態。
減肥成功指數:★★
加速減肥計劃:
■可以繼續前壹階段的有氧運動，也需要壹些力量訓練。運動時間可以保持在每周3小時左右。
■遊泳等娛樂性和競爭性運動可以讓妳感到平和，緩解經前綜合癥。
■每天做30分鐘瑜伽，可以讓身體柔軟，感覺平和。同時，適當的骨盆拉伸姿勢可以促進血液循環，減少水腫和痛經。
■如果妳更喜歡健身房，每天花時間(至少20分鐘)在跳舞機、劃船機和跑步機上展示妳的技能。
健康瘦身食譜:
■月經來潮前壹周的飲食要清淡、易消化、有營養，同時攝入足夠的蛋白質。多吃肉、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期流失的營養和礦物質。
■在此期間，妳會感覺食欲大增。這個時候，妳不需要刻意節食。只是記得不要吃零食和油炸食品，睡前不要吃夜宵。
■多吃綠葉蔬菜和水果，多喝水，保持排泄通暢，減少盆腔充血。
■在這個階段的後期，可以多吃壹些開胃易消化的食物，如棗、面、薏米粥等。
■忌鹹食，以免體內鹽分和水分儲存增加，出現水腫和頭痛。建議在月經前7天開始吃低鹽食物，上述癥狀會大大緩解。
可以躺在床上，上半身平躺，雙腿緊貼墻壁15分鐘，臀美腿細。也可以上半身平躺，雙腿伸直，上提下彎至胸前，腰部用力，打造纖細腰身。