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福格行為模型的兩個重要概念:提高行動力的關鍵是什麽?

福格教授是“行為設計”的鼻祖,也是斯坦福大學行為設計實驗室的創始人。他研究人類行為已經超過20年了。

書中有兩個重要的概念:

1.什麽是“福格行為模型”?

簡單來說,就是壹套公式:

b =地圖.

b(行為)代表“行為”。

m(動機)代表“動機”,A(能力)代表“能力”,P(提示)代表“提示”。

換句話說,當三個要素同時出現時,行為就會發生。

1.動機越強,行為越有可能。

越容易行動,越容易成為習慣。

3.動機和能力作為隊友要緊密配合。

如果其中壹個很弱,那麽另壹個需要很強才能推動行動,讓行為落在行動線以上。

對於大多數行為來說,重復的話會更容易做到。

4.沒有提示,什麽都不會發生。

消除暗示是防止行為發生的最好的第壹步,但並不總是那麽容易。

從提示開始設計行為確實是最容易的。

2.行為習慣的關鍵:ABC三步曲

錨定點

行為舉止

慶祝慶祝

1.錨定力矩

提醒妳執行新的微行為的關鍵時刻。比如壹個日常習慣(刷牙)或者壹件不可避免的事情(電話響了)。

2.新的微觀行為

錨點出現後立即執行的微行為。這是新習慣的簡化版,比如用牙線剔牙或者做兩個俯臥撐。

立即慶祝

新的微行為完成後立即慶祝。任何事情都能帶來積極的情緒,比如說“我很棒”。