“每個人都知道真相。我覺得現代人需要的是方法，而不是道理。”
乍壹看，這句話很對。
大家都知道勞逸結合的道理，但就是做不到。壹方面，可能真的是因為方法的缺失。但是仔細想想，真的需要有人告訴妳怎麽睡覺嗎？
睡覺是人的本能。如果有辦法，那就是早睡早起，就這麽簡單。道理大家都懂，方法就不用教了。為什麽很多人做不到？
這是壹個值得深思的問題，情況會因人而異。
不停的車輪
城市生活節奏快，很多人都成了夜貓子。手機24小時開機，有看不完的朋友，看不完的新聞，看不完的淘寶。
想睡覺的時候，我看看表，已經淩晨壹兩點了。第二天早上起床，拖著疲憊的身體帶著黑眼圈去上班，走進辦公室，打了個哈欠，看到面前壹堆工作就頭暈。我恨不得馬上下班，回家好好睡壹覺。
終於下班，終於回家睡覺，開始拿出手機刷到淩晨。
很多年了，覺得自己年輕，有資本，能承受。這在某種程度上是事實。問題是，妳能扛多久？
短期看起來沒什麽問題，但長此以往，車身會亮起紅燈。即使最好的機器也需要正確使用和定期維護。
2017 165438+10月13，團中央發布消息稱，某遊戲平臺主播連續數月從12淩晨9點直播，最終因過度勞累去世，年僅20歲。
20歲，多麽美好的年紀。
其實這樣的悲劇比比皆是。只是因為它沒有發生在我們身上，所以我們感受不到痛苦。
自然法則
壹年有四季，壹日有晝夜，這是大自然的節律機制。日出而作，日落而息，這是人類生活的節奏機制。如果這種自然節奏機制被打破，就會出現混亂和災難。
早睡早起的人和經常熬夜的人在壹起，妳壹眼就能看出來。
早睡早起的人看起來更有精神，充滿活力，皮膚更亮，情緒更穩定。經常熬夜的人抑郁。妳可以用厚厚的粉底遮住臉，但是遮不住精神上的走神。
因為早睡早起更符合大自然的節律機制，更有利於身體機能的自我恢復，大大降低生病的幾率。可能有人會覺得，熬夜和晚起，只要妳保證了睡眠的長度。
但是，時間不等於質量。妳睡得越久越好。睡10小時不壹定比睡5小時有用。關鍵看妳睡著的時間。
現代人很難在日落時分休息，但最好不要超過晚上11就睡著了。從下午11開始，身體進入修復排毒階段。如果身體本身的調節和恢復機制被打亂，必然會出現問題。
說到這裏，妳的腦海裏壹定會蹦出壹個詞“養生”，而壹般認為養生是中老年人的專利。因為身體機能下降，需要調理養。
而我們都是年輕人，正值壯年，如果談健康，似乎是對自己的壹種輕視。如果妳聽說二三十歲的人90點睡覺，妳會很驚訝。在大多數概念裏，淩晨睡覺是正常的。
其實這是對“養生”概念的誤解。
“養生”原指道教的壹種延年益壽的醫療活動。莊子養生大師第壹篇指出，養生最重要的是順應自然變化的發展。
在當前的主題下，順應自然的變化就是順應自然的時間變化，規律的工作。
沒有電的時候，太陽下山後，世界會變得壹片黑暗，蠟燭、火把等簡單的照明工具很難滿足生產生活的照明需求。電普及後，人類的活動時間延長了，幾乎沒有晝夜之分。這意味著原有的自然法則被破壞了。
除了人類，自然界的其他動物都是按照自然時間運動的。大部分動物白天活動，晚上休息，也有白天臥，晚上出。這個規律根植於基因，是天生的，人也不例外。正是有了這個規律，生命才能健康長久地延續和發展。
長壽的秘密
妳知道人們會失眠，但妳聽說過有動物會失眠嗎？
現代臨床醫學對失眠的認知仍有很大的局限性，沒有確切有效的治療方法。不管是什麽原因導致失眠，根本的壹點就是身體原有的作息調節機制被破壞，產生功能障礙，進而會導致身體其他方面的功能障礙。如果妳五天不睡覺，人就會死。
國際心理健康和神經科學基金會於2001年發起活動，將3月21日(春季第壹天)定為“世界睡眠日”，壹直延續至今。其目的是喚起人們對睡眠的重要性和質量的重視。2019的主題是“規律睡眠，智力與大腦保護”。失眠已經成為壹個社會問題。
人生有三分之壹的時間是在睡眠中度過的，睡眠是生命的重要過程，也是身體恢復不可或缺的壹部分。因此，規律的作息和良好的睡眠是健康的決定性因素。
正如日本教育家木村曾經說過的，成人和兒童都應該帶著對明天的喜悅期待入睡。同時，妳要心情愉快地早起，這是長壽的秘訣。