逆風慢跑，壞心情隨汗水排出體外；
地鐵上，看了壹本好書，居然坐了很多站；
壹天上班的效率極高，前壹天的問題很容易解決。
當妳全心全意地投入到某件事情中，到了忘我的程度，從而獲得內心的秩序與平靜，壹種巨大的滿足感會潛入妳的內心，讓妳快樂。這就是“流”的體驗。
第壹，心流，快樂的源泉
社會在進步，幾百年前的奢侈品現在已經進入尋常百姓家。我們比古人活得更久，更健康，生活條件更好。按理說，我們應該感到足夠幸福，對嗎？事實正好相反。
人類不滿的根源
月入三四千的時候，我不開心；月入三四萬的時候，我還是不開心。追求幸福似乎成了人類永恒的母題，人總是在追，永遠追不上。正如愛默生所說，“我們對生活有各種各樣的期待，但我們從未真正活過。”這些感覺都源於我們內在秩序的缺失。是壹種人生沒有意義，不值得繼續的感覺。
1.宇宙中的混亂
老子說:“天地不仁，萬物為草狗。”當宇宙最初被創造的時候，它不是基於人類的舒適。個人的力量無法撼動宇宙的運行方式。我們對與生活質量密切相關的外力的影響力確實不足。歸根結底，我們對自己的感知和我們從生活中獲得的快樂直接取決於大腦如何過濾和解釋日常經歷。
2.無盡的欲望
每個人對自己這輩子想完成什麽都有壹個模糊的想法，目標的達成程度是衡量生活質量的壹個指標。但是，欲望總是在膨脹的，提高生活質量是壹件永無止境的苦差事，就像人們掛在驢子面前誘騙它向前奔跑的胡蘿蔔。其實，只要我們在奮鬥的過程中感到快樂，設定新的目標並沒有錯；但問題是，大多數人總是專註於新的目標，無法享受當下的時刻，因此與知足常樂的快樂隔絕。
最幸福的人是什麽時候？
心流是壹個人完全沈浸在某種活動中，忽略其他事物存在的狀態。這種體驗本身會帶來巨大的喜悅，讓人願意付出巨大的代價。
為了準確分析快樂的感受以及產生這些感受的原因，米哈裏對大量案例進行了研究，包括數百名藝術家、運動員、音樂家、象棋大師和外科醫生，他們都以自己喜歡的活動為職業。根據他們的陳述，米哈裏在“流動”概念的基礎上建立了最佳經驗理論。
最好的體驗是什麽？當妳處於最佳體驗時，妳會感到無比的快樂，有能力控制自己的行動，主宰自己的命運，而不會被莫名其妙的力量牽著鼻子走。是妳向往已久的東西，在妳追求理想生活的征途上樹立了裏程碑。
米哈裏的“發現”
米哈裏發現幸福不會立即發生；與運氣或概率無關，用錢買不來，也占不了便宜；不是被外界的東西操縱，而是取決於我們對外界的解讀。
其實幸福靠的是親身實踐，提前充分準備，刻意培養和維護。只有學會控制心靈的人，才能決定自己的生活質量；有了這種能力，就相當於接近了幸福的境界。
通往幸福的曲折道路始於控制意識。
第二，控制意識，提高體驗質量
要控制意識，首先要明白它是如何工作的，這也是本章的目的。
關於意識的幾個重要概念
1.意識和意圖
意識是我們能感覺到的，有能力引導其方向的東西，比如情緒、感覺、思想、嘗試。
意圖是將有意識的信息轉化為秩序的力量。只說概念有點抽象，大家用例子來理解吧。
個案研究
因為沒吃早飯，A女士有點低血糖。她感到不安、煩躁、出汗和胃痛。(這不是意識，A女士也控制不了他們。)於是，A女士開始考慮吃早餐(饑餓本能調動了她的意識)，出去好好吃壹頓，還是在家煎個雞蛋湊合？(有了吃早餐的意識後，我打算幫她整理感官信息來做決定。)最後她選擇了出門，去了壹家湯圓店，吃了壹碗小餛飩和幾個湯圓，終於覺得舒服多了。
2.關註和自我塑造對方
註意力負責從數百萬比特的信息中挑出相關的信息，並從記憶中提取相關的參考數據，然後評估時間，采取正確的對策。
自我通過意識包含壹切:記憶、行動、欲望、樂趣、痛苦等。更重要的是，這個自我代表了我們壹點壹點建立起來的目標的順序。例如，壹個銀行家的自我可能包含在他的投資策略中。
註意力塑造自己，也被自己塑造。下面，我們通過壹個故事來理解這種相互塑造的關系。
個案研究
山姆·布朗寧，壹個15歲的男孩，不知道自己這輩子要做什麽。今年聖誕節，他的父親帶他去百慕大的珊瑚礁和潛水。當山姆看到這些神秘、美麗而又危險的海底世界時，他完全被迷住了。從那以後，他在高中學習了許多生物課程。他想成為壹名海洋科學家，而不是去上大學，結婚，生子，住在郊區。
在這個故事中，山姆意外發現了海底世界的美麗，他的關註幫助他重建了自己；後來，他可以追求海洋生物的知識，他開始塑造他的註意力。
內在失調
每當信息對意識的目標構成威脅時，就會出現壹種內在的失序現象，也可以稱之為精神熵。
(延伸閱讀:熵，原本是壹個熱力學術語，用來衡量系統混沌的程度。所謂熵增原理，就是“在壹個孤立的系統中，系統與環境之間沒有能量交換，系統總是自發地向混沌遞增的方向變化，總使整個系統的熵值增加。”在這本書中，米哈裏用“熵”來描述精神錯亂的程度，稱為心理熵。)
視頻中提到的工人胡裏奧(Julio)受到輪胎放氣的困擾，無法專心工作，生活變得壹團糟。這是典型的內部紊亂現象。
外部事件進入意識，純粹是信息，不壹定有正面或負面影響。它們必須由自我根據自己的興趣來解釋，以便決定它是否有害。
壹條新的信息可能會讓我們付出所有的努力去應對威脅，導致意識的紊亂。也可能強化我們的目標，激發更多的精神能量。這時，妳極有可能進入精神熵的對立面——最優體驗。
意識是有序的。
與精神熵相反的是，當接收到的信息接近目標時，精神能量會持續，不需要擔心或懷疑自己的能力。
當最優體驗出現時，壹個人可以投入全部註意力去實現目標；沒有紊亂需要矯正，自我沒有受到威脅，所以不需要分心和防禦。這就是我們所說的“心流體驗”，有人形容這種體驗為“壹股激流引領著我”。
如果壹個人能夠完全控制意識，盡可能地創造心流體驗，生活質量必然會提高。Rico就是壹個典型的案例。
個案研究
Rico是Julio的同事，在另壹條裝配線上工作。他每完成壹個單位，規定的時間是43秒，每個工作日需要重復600次左右。真的很無聊很沈重！不過Rico做這種工作已經五年了，壹點都不累，但還是覺得很開心。秘訣在於，他在工作的時候，以壹個奧運選手的身份要求自己，他經常思考如何打破自己的記錄。
成長和流動的關鍵詞
米哈裏在研究中發現，所有心流活動，無論是涉及競爭、投機還是其他形式的體驗，都有壹個共同點:它帶來壹種新的發現，壹種創造性的感覺，並把當事人帶入壹種新的現實。它促使壹個人表現得更好，使意識達到過去做夢也想不到的境界。
為了幫助妳理解，我們假設下圖代表壹個特殊的活動(妳可以把它和妳最常做的事情聯系起來)。字母A代表妳，圖表顯示了妳做這件事時所經歷的四個階段:
階段A (1):妳剛開始做，什麽技能都不知道，挑戰很容易。
隨著時間的推移，妳進入A 2階段:技能增加，挑戰不變，開始厭倦；或者進入A3階段:挑戰增加，但技能沒有提升，此時會感到焦慮。
普通人如果停留在這種狀態可能會放棄，但妳聽到了心流，做出了更明智的選擇:
A2階段的妳:增加對自己的要求(也就是增加挑戰)，妳很快就會感受到做這件事的樂趣。
A3階段的妳:通過練習，妳提高了自己的技能，輕松勝任高難度挑戰，這讓妳感到非常自豪。
所以流動的關鍵是成長，成長讓自我變得更加復雜和不同。
第三，流動的構成要素
米哈裏在研究對象中發現，無論活動多麽不同，當它們進行得非常順利時，作為壹方的感受是非常相似的。另外，心流體驗不分文化、現代化、社會階層、年齡、性別，受訪者描述的樂趣大致相同。據此，米哈裏總結了流動的幾個要素，可以歸納為以下幾點:
具有挑戰性的活動
挑戰和技能之間存在黃金比例。當行動的時機剛好等於當事人的能力時，樂趣就會出現。以羽毛球為例。如果對手太強，妳會感到焦慮，如果對手太弱，妳會感到厭煩。而樂趣似乎是無聊和焦慮之間的壹道屏障，在這裏挑戰和行動能力剛好平衡。
知行合壹，專註。
壹旦妳進入心流，妳會忘記生活中所有瑣碎的事情。這個時候，妳的頭腦裏已經容不下無關信息了，精神熵也就無法利用了。
當事人全神貫註，所有的行動都沒有思考，幾乎完全是自動的；他們的意識甚至消失了，人和行動完全融為壹體。但是，這種看似毫不費力的感覺，仍然需要消耗大量的體力，或者接受嚴格的精神訓練；它需要高超的技巧，只要妳壹放松，就可能消失得無影無蹤。
明確的目標和及時的反饋
心流體驗之所以能做到完全投入，是因為目標明確，能獲得即時反饋。反饋可以是有趣的，只要它與我們用精神能量追求的目標合理相關。比如對壹篇文章的評價很抽象，但當作者期望自己的作品被喜歡時，讀者的正面評價就會變成壹種反饋。
處於控制中
遊戲、運動等休閑活動往往是樂趣的來源，而這些活動離日常生活還很遠，困難無窮。壹盤棋輸了沒有錯，但是買的股票可以毀了。所以，流的典型描述是指“控制感”——或者更確切地說，它不像日常生活，總是擔心事情會失控。
忘掉妳自己
很難用理性的語言說清楚。讓我們用壹個日本野壹的話來形容這種狀態吧！
“當所有的感覺都處於最佳狀態時。我有壹種感覺，我們開始跑步的時候，還沒有進入完全和諧的狀態。當我們進入狀態時，我們的心合二為壹了。這時，那是壹種真正的幸福...突然，我想:‘如果我們把速度提高到最快，真的跑起來該多好啊！’這時大家不約而同地踩下油門，像真的壹樣。速度驚人，這壹刻真的很精彩！"
當然，我們不鼓勵妳成為野壹。正如作者所說，樂趣不在於妳做什麽，而在於妳怎麽做。掌握心流的秘密，任何事情都可以讓妳體驗心流。
異常的時間感
有些受試者在體驗心流時會覺得自己的時間感和平時不壹樣。往往幾個小時看起來只有幾分鐘；大多數人都覺得時間過得比較快，但有時候恰恰相反。壹位芭蕾舞者說，在做壹個高難度的轉身時，現實中的幾分之壹秒可以延長到幾分鐘。
心流體驗和世間萬物壹樣，不可能是絕對好的。我們必須認識到心流的上癮魔力，因為精神熵暫時消失的感覺是如此迷人！同時，最優經驗的力量也可能被濫用，可以用來造福人類(特蕾莎修女)，也可以用來毀滅(希特勒)。我們的考驗是壹方面在日常生活中尋找樂趣，另壹方面不讓別人的樂趣受到不良影響。第四，在日常生活中尋找心流
流量不容易，但幾乎每個人都可以提高自己在這方面的能力。通過適當的訓練，妳也可以在日常生活的各個方面獲得心流，比如走路、吃飯、運動、遊戲、做操和閱讀。
自滿的性格
是不是每個人都有同樣的獲取流量的潛力？答案是否定的，就像有些人天生肌肉協調性好，有些人也天生具有控制意識和獲得心流的天賦，作者稱之為自得其樂的人格。
簡·漢密爾頓博士的實驗
要求被試先看壹個矛盾的圖像，然後在腦海中“翻轉”它，即把畫面突出的部分想成向內凹，凹進去的部分想成向外凸。
漢密爾頓博士發現:
妳需要看到更多的點，才能把矛盾的圖形翻過來。這類人對外界環境的依賴性很強，對自己的思想缺乏控制力，所以他們不容易享受到體驗的樂趣。
只看幾個點就能成功，有時候甚至看壹個點就能翻過來，少受環境束縛，多用心，輕松重新調整體驗結構，往往能達到最佳體驗。
家庭對心流體驗的影響
自得其樂的性格不僅是天生的，也受到後天家庭環境的影響。
凱文·拉森(Kevin Larson)在芝加哥大學的壹項實驗中發現，親子關系屬於某壹類型的青少年，在大多數情況下，他們比沒有這種關系的同齡人更快樂、更滿足、更強大。有助於產生最佳體驗的家庭環境有五個特征:
首先是“清晰”。青少年知道父母對他們的期望——在家庭互動中，目標和反饋是明確的。
二是“註意”。孩子覺得父母對自己在做的事情，對自己的具體感受和經歷深感興趣，而不是壹味的希望孩子將來能上個好大學，或者找到壹份高薪的工作。
第三是“選擇”。孩子覺得自己有很多選擇，包括不聽父母的話——他們只是準備自己承擔後果。
四是“投入”，即讓孩子有足夠的自信，放下自我防衛和自我意識的盾牌，全心全意做自己感興趣的事情。
最後是“挑戰”，即父母給孩子安排復雜的、漸進的行動機會。
妳是如何培養自得其樂的性格的？
壹個能在生活中找到樂趣的人和壹個被生活壓得喘不過氣來的人的區別，無非是外在因素的綜合和個人對這些因素的解讀，也就是他把挑戰看成是威脅還是行動的機會。培養這樣壹個自我的規則非常簡單，直接來源於心流的要素，可以簡單地概括如下:
1.設定目標。要體驗心流，首先要有壹個明確的目標。
2.集中精神。學會在行動的機會和妳擁有的技能之間取得平衡。專註能力越強，越容易投入。
3.避免過於自我。壹個凡事以自我為中心，只求私利的人，可能會覺得很安全，但與壹個為了互動而願意在身邊搞活動的人相比，前者的自我是很差的。
4.從現在的經歷中尋求快感。能夠控制思想可以讓妳周圍發生的事情成為樂趣的來源。
工作的悖論
在工作中，人們在面對挑戰和施展技能時感到快樂、強大、有創造力和滿足感；在業余時間，他們會因為無事可做、技能無用而感到悲傷、無力、緩慢和不滿。但是人們仍然喜歡少工作，多休閑。
心理體驗抽樣方法
超過100名不同行業的全職男女工人被要求佩戴尋呼機壹周，每天尋呼機會響八次。他們壹聽到噪音，就要在壹個小手冊上填寫壹份兩頁的問卷，記錄他們當時做了什麽和他們的心情。
此外，他們必須在壹個分為10級的量表上指出他們感知到周圍有多少挑戰，以及他們有意識地使用了多少技能。當壹個人的挑戰程度和技能應用高於周平均水平時，就被認為是壹種心流狀態。
在這壹系列調查中，米哈裏共收回4800份問卷，結論如下:
流動狀態越長，反應的整體體驗質量越高。
流動多發生在工作時，占54%，很少發生在閑暇時，僅占18%；冷漠的比例在工作時只有28%，休閑時超過52%。
對工作的不滿主要來自三個方面:缺乏改變和挑戰；工作中有太多的人際沖突和壓力。作者為最後壹點開出了藥方:真正解決工作壓力的方法是把它當作壹種提高體驗質量的策略(壹種比看電視更有價值的活動)。
同時，作者認為休閑也很重要。它可以讓我們在工作之余感到放松，也可以像工作壹樣根據我們的需要發揮作用。學會在工作中尋找樂趣，不虛度閑暇的人，會覺得人生更有價值。