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作者 | Asmita Karanje
翻譯 | Nicky
改寫 | 伊俐
審校 | 祝晨希
朗讀 | 胡恩
美工 | 老雕蟲
編輯 | 因藍
我們常常為低效的生產效率而感到羞恥，但越忙碌就代表越充實幸福嗎？
妳是否已經聽厭了那些老掉牙的“自救”建議，例如：“妳需要在早上5點起床去追尋妳的夢想”，“妳需要像馬斯克（Elon Musk）那樣每周奮鬥80個小時”，“妳需要在生命中的每壹分鐘都富有成效，才能成功”，“妳需要在生活中更自律”。
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其實，這其中的大多數“至理名言”都是為了算法而寫的，而不是為讀者寫的，所以妳會發現同樣的名言和建議會被重復使用，並在此過程中被作者們在二次創作的過程中各種添油加醋。
我知道對於過去而言，這種“自救”式的話語對人們的生活卓有成效，但是隨著時代的更替，這些古老的“公式”已經不再有效。
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治療師馬修·瓊斯（Matthew Jones）說，“我們的 社會 強調生產力和職業道德，這兩個資本主義和物質主義制度的副產品。這兩類副產品會讓人感到不快樂，於是 社會 就讓他們相信，擺脫不快樂的唯壹方法就是把錢花在實際不起作用的‘快速修復’上。”
我就曾經試過持續壹周早上5點起床。當時還是冬天，剛起來時外面壹片漆黑，我做了半個小時的瑜伽，冥想了15分鐘，還聽了壹個播客。然後我洗了個澡，開始寫我的博客。
說實話，當時我感覺自己的眼睛還在發燙，沒有壹點動力。大約在早上9點，我又睡著了，我睡了將近2個小時！妳猜怎麽著？這時11點醒來的我，比平時8點醒來感覺心情更糟糕。
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我並不反對早起，也不完全反對早上5點起床。我喜歡黎明時分的平靜和領先於世界的感覺。但這真的有助於妳提高生產力嗎？
也許對於那些在早上工作效率最高的人來說是這樣的，但這並不適合每個人。對我來說，我在下午5點時工作效率最高。因此我在這個時間可以完成大部分的工作，或者為我的博客提供想法和寫作主題。
我自身還有許多其他的例子證明這些網傳的雞湯式建議對我而言多數時候並不奏效。但它困擾我的不是這些策略沒有效果，而是它有可能對我的心理 健康 帶來負面影響。很長壹段時間，我曾因為比別人晚醒而感到內疚，我壹度相信“因為這個習慣，所以我註定不那麽成功”。
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直到我讀到了更多關於晝夜節律的知識，明白了每個人都有不同的工作-睡眠周期。只要妳能睡上7-8個小時的安穩覺，醒來後就會很開心，這就為妳壹天的工作奠定了基礎。如果妳醒後半小時眼睛就發燙，那就說明妳沒有睡夠。
那些主張這種建議的人們相信，羞恥感會激勵人們采取行動。但他們忘記了，羞恥感也會導致精神壓力，比如助長了“我不夠好”的信念。這種信念會導致生產力降低和自我羞恥感。可以說這是壹個會致使妳步向失敗的惡性循環。
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“我們生活在這樣壹個世界裏，大多數人仍然認同這樣的信念，即羞恥感是讓人們守規矩的好工具。這不僅是錯誤的，而且是危險的。”——布雷恩·布朗（Brene Brown）
那麽，對此我們究竟能做些什麽呢？
01 停止內疚
要明白這是妳自己的生活，只有妳才知道什麽是最適合妳的。不要因為別人讓妳對自己的領導方式感到內疚，要為自己設定切實可行的目標。
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“生產力羞恥是指為自己設定完全不切實際的目標或時間表，然後在達不到目標時自責的行為”——喬賽琳·格萊（Jocelyn L. Glei）
“妳已經做得夠多了。”——每當妳認為自己做得不多的時候，就讓這句話時刻提醒妳。記住，生活並不完美，也永遠不會完美。因為完美是壹個神話。即使是妳認為生活完美、成就滿滿的人，也並不總是遵循他們所宣揚的壹切。他們也有脆弱的時候，雖然他們可能不會向妳展示他們最脆弱的壹面，但這並不意味著它不存在。
02 認真對待自己心理 健康 問題
壹旦妳認識到問題所在，想要得出解決方案實際上非常簡單。比如周末休息壹下，給自己放松的時間，但是要註意減少在電子設備上的時間。給大腦和身體足夠的休息，就可以讓自己從前壹周中恢復。
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了解妳的界限。妳不能有不確定的目標，比如：如果賺錢能激勵妳做更多的工作，那麽妳需要定義“更多”是指多少？或者妳要賺到多少錢才能令自己滿意？這不壹定要是壹個“終極目標”，壹個短期內暫時可以實現的目標即可。有了這個目標，妳就可以知道，壹旦達到了這個裏程碑，我就能有時間稍微休息壹下。
什麽都不做其實也是壹種技能，這是在我們這個時代最容易被低估的技能。如果妳了解並掌握了它的重要性，就可以利用它來激勵自己。
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以色列著名作家尤瓦爾·諾亞·哈拉裏（Yuval Noah Harari）表示，他每年都要進行壹次為期兩個月的正念靜修。實際上，他的第壹本書《智人》就得益於他的第壹次內觀（Vipassana）課程體驗。他每天定期打坐，冥想是他寫作的核心。
什麽都不做卻可以得到更多，這就是冥想的魔力。它可以幫助我們建立更強的專註力，能夠濾除噪音，只專註於重要的事情。所以養成定期打坐的習慣是壹個不錯的選擇。
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03 采用“慢生活”理念
在做出回應之前，先傾聽、理解並思考。了解妳所做事情的目的以及妳為什麽要這樣做。
活在當下。無視規則，不回應時間。不要按固定的時間表生活，那沒有任何樂趣。生活最刺激的部分就是它的不確定性。我們總有無數的事情要做，所以我們要明智地選擇如何度過自己的時間。
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以情緒作為衡量標準，知道什麽時候該停止。我喜歡例行公事，因為它能灌輸自律，但我也經常喜歡改變例行公事，使其保持趣味性。否則，我就沒辦法壹直體會到享受的感覺。
著眼於心態而不是生產力。幸福就在妳的心中。更多的忙碌不等於更多的幸福。不要被那些“自救大師”的宣傳所迷惑，做適合自己的事。要相信妳已經擁有很多智慧，妳不需要那麽多的建議，妳需要的只是壹些內心的平靜。
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“如果我們知道自己是在趕赴死亡，我們中的壹些人就會開始放慢自己的腳步。”——莫科瑪·莫霍諾納（Mokokoma Mokhonoana）
參考文獻（點擊滑動查看）
1. Matthew Jones. (2017, Oct 19). 11 Billion Reasons The Self Help Industry Doesn’t Want You Yo Know The Truth About Happiness. Inc. retrived Oct 19, 2017, from /matthew-jones/11-billion-reasons-self-help-industry-doesnt-want-you-to-know-truth-about-happiness.html
2. Natalie Silver. (2020, July 13). Everything to Know About Your Circadian Rhythm. healthline. retribed July 13, 2020, from /health/healthy-sleep/circadian-rhythm
3. Ezra Klein. (2017, Feb 28). Yuval Harari, author of Sapiens, on how meditation made him better historian. Vox. retrived Feb 28, 2017, from /2017/2/28/14745596/yuval-harari-sapiens-interview-meditation-ezra-klein
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原標題：《妳更自律了，為什麽卻更難受了》