妳的柔韌性會得到很大的提高，凡這是初練瑜伽最為重要和明顯的好處。刊上第壹堂課時，刜妳可能還不能用手碰到腳趾頭，凱更不要說向後仰下腰了，処但如果妳壹直堅持下去，凔妳會發現自己的韌帶在逐漸軟化，刄最後看上去不可能的姿態，函妳也可以做到了，凢同時妳也會註意到身體上的那些病痛也慢慢消失了，凨這絕非巧合。湊由於肌肉和脛骨之間的不恰當使用會常常會帶來很多病痛，凱譬如屁股的緊張程度也會導致膝關節更為緊張，凳而腿部肌肉過於緊張，刋也會導致腰部脊柱扁平，刅便會帶來背部疼痛。分而肌肉和韌帶組織的不靈活，鳧更會引起人身體難看。凰
2 肌肉的力量
結實的肌肉不僅僅是看看上去好看而已，凚他們也同時讓我們勉遭關節炎 以及背痛之苦。凙也可以讓妳更青春更健壯。凧如果妳通過練習瑜伽而更加強有力，凬妳的柔韌性也同時增強，凨而如果妳只是簡單地去健身房，凾進行壹些取重練習，凒妳可能只能增加力量，劃而不會得到柔韌的鍛煉。芻
3 靈活的關節
每次妳練習瑜伽，出妳都會充分活動妳的關節。凎這樣可以阻止妳得關節炎的幾率，利還可以增強妳原本不怎麽活動的軟骨區域的活動能力。凵關節處的軟骨就像是壹個海綿，凜只有當其中的液體被擠出的時候，凓它才有空間吸收新鮮的營養。刞沒有合適的物質，凈軟骨區域經常會被忽略，函導致勞損，凴而它所保護的骨頭也會勞損，刋就像磨破的剎車墊壹樣。凣
4 健康的脊柱
椎間盤——椎骨之間的防震阻止，凕在經受外界打擊後會幫助身體減少神經搏動的時間，凪這也是脊柱唯壹吸收營養的部位。判如果妳有過很好的練習瑜伽姿態基礎的話，凡能做後曲，擊前曲以及扭轉的動作，刐妳就會改善椎間盤的柔軟程度。初
5 避免骨質疏松
很多資料上記載著，則負重練習可以避免骨質疏松癥。凣瑜伽中的很多姿勢都要求 妳把自己的身體向上擡。凈而有些動作，凱譬如上犬式及下犬式，凚能夠幫助強壯妳的手臂骨骼。幾手臂是最容易患骨質疏松癥的部位。劃壹項由加州大學洛杉磯分校尚未發表的研究表明，刌長期練習瑜伽可以增加椎骨骨質的密度。凩瑜伽的神奇功效，湊能夠降低壓力荷爾蒙中的氫化可的松，凷同時能夠幫助保存住骨頭裏的鈣質。凟
6 調節氫化可的松
練習瑜伽可以降低人體內氫化可的松的含量。凝正常來說，凕人體內的腎上腺會分泌出氫化可的松，刟有預防急性病痛、完善免疫系統的功能。刪如果在每次病痛之後，刦妳的氫化可的松含量依然保持在很高的水平，湊它們就會危及免疫系統。凕
暫時的氫化可的松高含量有助於保持長期記憶，刪但是相對長期的氫化可的松含量過高則會傷害人的記憶功能，創嚴重的甚至會對腦部造成影響。列除此之外，雕氫化可的松含量高還會導致抑郁、骨質疏松癥、高血壓以及胰島素抵抗癥。凱也有研究表明，凈高氫化可的松含量會導致“多食癥”（當妳緊張、生氣或不安的時候就會暴飲暴食）。幾這樣會造成腹部腫脹、肥胖、糖尿病以及心臟病等身體隱患。凖
7 挺拔的站姿
妳的腦袋就像是壹個保齡球——很大，刋很圓也很沈。刓當它與脊柱之間壹切正常的話，出那對妳的脖子和後背肌肉的壓力就比較小。利把頭向前伸幾厘米，凳妳就會讓相關的肌肉緊張。凮如果妳每天壹直保持這個姿勢8——12個小時的話，刅肯定會感覺特別疲倦。凙而疲倦和勞累可能不僅僅是唯壹的問題。凰難看的姿態可能會導致背部、頸部以及其他肌肉組織和關節部位的問題。鳧當妳慢慢變老的時候，凵妳的身體上、頸部和背部下方，涼都會出現皺紋，凾而這些也都會導致疼痛以及老年關節或脊椎炎。兇
8 增強淋巴功能
當妳收縮和舒展肌肉時，芻當妳移動內臟器官時，刊當妳開始或結束瑜伽練習時，刧瑜伽有助於增強淋巴液（免疫細胞中的壹種粘稠液體）的消耗能力，刢幫助淋巴系統抵禦病菌、消滅癌細胞、去除細胞正常代謝所排除的有毒廢品。刉
9 有力的心跳
當妳經常把心跳速度控制在有氧運動的範圍內，刃這樣會有助於降低心臟病的幾率，氹並緩解壓抑的心情。刃然而不是所有的瑜伽都是有氧運動，鳧但如果妳練習流瑜伽或者是阿斯湯嘎，凨這可以將妳的心率提高到有氧運動的水平。減但即便是瑜伽也不能夠把妳的心跳水平提到很高的速度，鑿它依然可以改善心臟血管的血液循環情況。凧研究發現，芻瑜伽練習可以降低心率、增加心臟跳動的持久性，凵在練習的時候，氹它還可以擴大心臟吸收氧氣的容量——所有都體現了瑜伽對心臟的有氧改進方式。列壹項研究發現，凪那些只練習PRANAYOGA的人，刁可以以更少的氧氣攝入量來完成瑜伽練習。函
10 放松妳的四肢
妳有沒有註意到自己每次拿起電話或者是方向盤的時候雙臂都很緊張，刔有沒有註意到自己壹打開電腦就及其緊張的盯住屏幕的表情。凝這些不自然的習慣可能就會導致慢性的緊張情緒，凖肌肉疲憊，鳳手腕、手臂、肩膀、脖子和臉的酸脹，淩影響妳的內心情緒。刦如果妳只是簡單地調整自己，刂也許妳可以通過放松舌頭和眼睛周圍的肌肉，凚來慢慢放松自己；而對於那些相對較大的肌肉組織來說，別譬如四頭肌、斜方肌、臀部肌肉等，凨妳可能就要慢慢鍛煉來學習如何真正放松它們。減
11 血液流動通暢
瑜伽能保持血液流動通暢。凎更精確地來說，凥瑜伽放松練習，初能夠幫助妳更好的進行新陳代謝，刄尤其是手和腳的血液流通。雕瑜伽練習能夠給妳的細胞帶來都多的氧氣。刀那些彎曲的姿勢，凔是要把內臟裏的靜脈血擠出，刟而舒展姿勢則是讓氧化過的血液再重新流回內臟。凬而倒轉的姿勢，刦譬如頭手倒立、肩部倒立，減則是讓大腿上和盆骨裏的靜脈血，涼流回心臟裏，凢這些血液會被擠入肺部裏，刜得到新鮮的氧化。淩如果壹個人因為有心臟或者是腎臟問題，利而導致腿部腫脹的話，淩練習瑜伽對他很有好處。劉瑜伽也能增加血液中的血色素和紅血球含量，刌從而將更多的氧氣帶入組織和細胞裏。刑這同樣還會降低血液中的血小板以及幫助降低血液凝固的蛋白質含量。判這樣會降低由於血塊凝固而導致的心臟病和中風的患病幾率。凨
12 歡樂時光
覺得不開心，凍那麽打個蓮花坐吧，芻或者是幹脆來個輪式或者舞王式。分不過事情沒有那麽簡單，利壹項研究表明，凚經常練習瑜伽的人會舒緩壓抑的心情，凓提高血液中的復合胺含量，刪降低氧化酶壹元胺以及氫化可的松的含量。兇威斯康辛大學的博士發現，凖冥想者的左前額皮層有更強烈的敏感度，減有研究發現他們的歡樂程度和免疫能力會高過常人，凗而那些長期修煉的虔誠瑜伽練習者則呈現出更令人吃驚的左前額皮層反應。刢
13 理想的體重
更多的運動，処和更少的食物——這是許多減肥者的格言。刔瑜伽對於做到這連個方面都有幫助，凾經常練習瑜伽，函會幫助妳燃燒更多的卡路裏，劃而妳精神和靈魂上的視野也更加開闊，凨妳會更深層次的思維來思考吃和體重的問題。凣瑜伽還會使妳對吃越來越註意和仔細。刣
14 降低血糖
練習瑜伽可以降低血液中的含糖量以及LDL膽固醇含量，兇提高HDL膽固醇含量。芻在那些患有糖尿病的病人中，刉瑜伽練習通常是通過以下幾種方式減少血液中的含糖量——減少人體內的氰化可的松以及腎上腺素含量，刀激勵減肥，凥增加對胰島素的敏感度，刎降低妳的血液含糖量。処這樣妳的血糖指數就會下降，函妳患上糖尿病、心臟病、腎功能衰竭的可能性也會同時下降。剛
15 放松的身體
瑜伽激勵妳去放松自己，凰舒緩妳的呼吸，凟把註意力放在當下，刅調整交感神經系統的平衡。凍神經系統具有自我修復和平靜的功能，劉它降低人們呼吸和心跳頻率、降低血壓、加速血液流到腸胃和生殖器官，刔讓妳進入瑜伽的放松狀態。則
16 遠離藥品
如果妳的家庭藥櫃看上去更像是壹個藥房，鳳也許妳該是時候嘗試瑜伽了。凴在對哮喘病人、高血壓病人、強迫性神經混亂病人和糖尿病人的壹項研究中發現，擊練習瑜伽可以幫助他們減少服用藥物量，凣有時甚至能徹底戒除藥物。刉妳雯少吃藥的好處是什麽？妳可以少花些錢，刅妳也會少受到藥物副作用以及藥物之間相互影響帶來的危害。刀
17 良師益友
好的瑜伽老師可能為妳的健康帶來奇跡，凮出色的瑜伽老師不僅僅教妳練習瑜伽姿勢，別他們還會為妳糾正姿勢，凘讓妳的姿勢更準確些。凔勇慈祥的語調告訴妳難懂的真理，刉幫助妳放松，刌並根據妳的特色制定妳私人的練習計劃。凳和老師之間的良好尊敬的關系，刞有助於在很長的壹段時間裏改善妳的健康狀況。凴
18 積極的熱能
瑜伽能夠幫助妳改變生活狀態，凧實際上，凾這可能是它最大的作用了。凖TAPAS，刡梵語中的“熱”壹詞，鳳意味著火，凴它是瑜伽練習的重要元素。淩而瑜伽中的TAPAS同樣也在生活中有很大的作用，擊它可以幫助妳戰勝慣性，幾改變妳混亂的生活習慣。則妳會發現並不需要花太多力氣。凸妳就已經開始吃得更健康，凰鍛煉得更多，凖甚至是在失敗多次後還能成功的戒煙。凜
19 解除壓力
壓力過大可能導致便秘、潰瘍、急性腸胃炎等疾病。凖所以如果妳學會減輕壓力，刨妳就會免於遭受這些病痛的折磨。凥就像其他任何壹種鍛煉方式壹樣，凜瑜伽可以緩解便秘，凵理論上對於降低罹患癌癥的幾率也起到了很大作用。凊因為讓身體轉動和保持各種瑜伽姿勢，刈有助於加速血液循環，刁以及腸胃排泄毒物的功能。凟盡管並沒有得到過科學證明，刪瑜伽的扭轉動作壹樣被認為是去除人體內部廢物最有效的方法。憑
20 想象力的魅力
如果在瑜伽的冥想或其他練習中，凔妳用思維構想出壹幅圖像，凒妳也可以讓這樣的變化在妳的身體中發揮作用。雕多項研究發現表明，幾經過控制的想象能夠有效減輕術後疼痛，凥降低頭痛的頻率，幾並有效提高癌癥以及艾滋病患者的生活質量。刪
21 修復愛的傷口
“ 愛”可能不能控制壹切，凴但很明顯它可以輔助治療感情問題。刋培養朋友之間、家庭裏的社區內的情感支持，分其對治療和改善健康的效果早已得到了反復驗證。刧壹次常規的瑜伽練習，刌能夠有助於加深友誼、增加同情心，刋以及提高妳的鎮定程度。凣瑜伽哲學的重點同樣在於不要對他人造成傷害，出只像得到妳需要的東西，凱這些對於改善妳的人際關系非常有好處。刁
22 遠離負面情緒
瑜伽和冥想能夠建立良好的自我知覺，刉而妳的良好的自我知覺越強，凰妳就越能夠擺脫壹些破壞性的情緒，凪譬如憤怒等。凩研究表明，刅慢性憤怒和敵意的情緒，函與吸煙、糖尿病以及高膽固醇壹樣，凎都會直接導致心臟病。剛瑜伽練習通過增強感同身受的能力，幾讓心情平靜下來，凱可以達到顯著減少憤怒情緒的效果。凊瑜伽同時也能幫助妳，刖在面臨挫折和壞消息的時候，凜保持鎮定，刖後退壹步，刕遠看人生。刎當妳需要的時候，刧妳依然可以對每件事情做出迅速的反應——瑜伽練習還可以提高妳的反應時間——只是在反應的時間裏，函妳開始學會用壹種更為深思熟慮的方式看待問題，凨減少問題對妳自身和對別人的傷害。凡
23 心境寧靜
根據帕坦伽利的《瑜伽經》所講述的那樣，凟瑜伽可以控制思維的波動。刈換句話說，憑它降低了人們的各種負面的精神感受，刦包括挫折感、後悔、憤怒、害怕以及可能引起壓力的欲望。刅壓力是壹種很容易就反映在人類的各種健康問題上的壹種東西，刄包括引發偏頭疼、失眠、濕疹、高血壓、心臟病等。凩而如果妳學會平靜心境，凮妳就可以活得更長更健康。創
24 瑜伽生活方式
業瑜伽（為他人服務）是瑜伽體系的重要組成部分。剛有可能妳之前並沒有太多的服務其他人的想法，凊但如果妳這麽做，刧妳的健康的確會得到改善。列密歇根大學的壹項研究發現，初那些每周抽出壹個小時來練習瑜伽的老年誌願者，凬7年後的生存率比沒有練習瑜伽的老人高出兩倍。鳳為別人做好事能給妳的生命帶來意義，刪而當妳看到別人業面臨著的各種問題時，列妳也會不再為自己的那些問題所整日困擾了。凇
25 安撫的力量
只要妳相信妳會慢慢變好，刪妳的身體也會的確慢慢變好。剛不巧的是，刓許多傳統的科學家相信，刧如果是通過安撫作用來對人的健康起到作用的方式，函並不能完全證明有療效。刨但是大部分的患者只是希望身體健康，凔所以如果唱誦——就是妳每次做瑜伽或冥想開始之前和結束時要唱的頌歌——能夠有所療效的話，凗所以即便只是安撫的作用，刣那又如何呢？
26 聲音系統
瑜伽的基本組成部分——體式、調息以及冥想——它們壹起作用，創以改善妳的健康狀況，凥但瑜伽的健康工具箱裏還不止這些。凊想壹下唱誦，凳它能夠延長呼氣時間。雕它能夠改善副交感神經以及神經系統的平衡。凢當壹組人壹起練習瑜伽時，凙唱誦則是壹種十分有力量的體力及情感經歷。刔最近壹項研究表明，凬瑜伽唱誦時的翁鳴聲能夠改善新陳代謝。刃
27 積極的內心
我們中的很多人都遭受著慢性的自卑心理狀態。凇如果妳只是以消極的心態處理——吸服毒品、飲食無度、過度工作、到處過夜——就會付出沈重的健康代價。兇無論是身體上的還是精神上。凰而如果妳態度積極並同時配合練習瑜伽，凘妳就會感覺到這壹切都是值得的。凡可能最開始壹切都只是模糊的感覺，涼但之後妳非常確定這樣的好處，凪就像是妳的瑜伽哲學老師壹直這麽告訴妳的壹樣，判這時的妳也是神性的壹個很好的投射面。刉如果妳經常帶著自我反省與自我完善的目的去練習瑜伽——而不只是把它當作和有氧操類似的壹種運動——妳就能夠幫助自己達到壹個不壹樣的層次。鑿妳將會經歷感激的心情、寬恕的心情、胸懷會變得更為寬大。分更好的健康狀況並不是精神上的終極追求，鑿就像很多的科學研究反復證明的那樣，刔這只是瑜伽眾多功效中的壹個。凪
28 清潔機體
KRIYAS,刃瑜伽情節練習，氹是瑜伽中的又壹個重要要素。雕它包括了加速內臟情節的快速呼吸練習。凐JALA NETI，雕則是用鹽水對鼻腔進行溫和的灌洗，初去除鼻子裏的粉塵和細菌，列防止黏液形成，刐並排幹鼻內凹陷處的臟東西。利
29 綜合健康
妳已經了解了練習瑜伽改善身體健康狀況的所有方法了，鑿妳可能會註意到這其中有很多地方是交叉的。刓那是因為它們互相有著非常密切的關聯。刌改變妳的姿態、改變妳呼吸的方式、改變妳的神經系統，刓這就是瑜伽課程最為神奇的地方：所有的事情都是有所關聯的——從妳的坐骨到妳的腳，刊從妳到妳的朋友群體，凱從妳的群體到這個世界。凴這些內部的聯系對於理解瑜伽的精髓都是非常重要的。切整個身體系統同時也與許多單個機制同時發揮多重作用。凐這樣的協作效應應是瑜伽治療方式中最為重要的元素。凱
30 治愈的希望
在傳統醫學中，凖大多數的病人都在被動地接受治療。刁而在瑜伽中，凗則是妳自己主動為自己治療。鳧瑜伽給了妳工具，鳳讓妳自己幫助自己改變，函妳可能在第壹次練習的時候就能夠感覺自己身體的進步。凓妳可能也會註意到，凨妳練習的越多，凡妳就會得益越多。刑這樣的結果就是：妳會對自己關心越多，凹妳發現越多練習給妳帶來更多的進步和改變，劃更多的改變又給妳帶來更多的希望，出而希望本身就是有治療作用的。刁
31 驅走疼痛
瑜伽可以讓妳減少肉體的痛苦，刪根據多項研究表明，分瑜伽體式、冥想、以及兩者的交叉練習，刋能夠減少人們遭受關節炎、背疼、肌肉疼痛，分腕管綜合癥以及其他慢性病癥的折磨。凴當妳的疼痛緩解，刕心情改善的時候，氹妳就發現自己也就會變得更積極，刧妳就不會再需要更多治療了。刏
32 良好的空間感
經常練習瑜伽可以增加人的空間感受能力（感受自己身體在做什麽以及它在空間中位置的能力）並增加平衡感。凐那些儀態很差或者身體協調性很差的人，凒通常都只有微弱的本體感受能力，刎所以他們容易患上膝蓋及背面的毛病。分更好的平衡能力意味著更少機會摔倒。鳧對於那些老年人來說，凱這樣會使得他們行動更加自如獨立，刃而不需要去監護病房度過晚年。刂而對於我們大家來說，列保持壹個像樹壹樣的站姿，憑則能使我們自己感到更平衡穩定。凨
33 控制身體
有的瑜伽修行者能夠勇壹些特殊的方式，鑿來控制他們自己的身體，擊譬如通過神經系統等。劃科學家們曾經對那些可以感應到自己特殊的心跳節奏，刊產生特別的腦電波，刐同時還能使用冥想法將自己手的體溫提高到15華氏度。刞如果他們真的能夠用瑜伽讓自己做到這些神奇的事情，列也許妳也可以開始學習瑜伽，刞如果妳正準備要壹個孩子，分那麽妳可以學習如何讓氣流運行代盆骨，凈如果妳是壹個失眠者，刔那麽妳可以學習如何緩解情緒。凜
34 調整血壓
如果妳有高血壓的隱患，凒練習瑜伽會對妳很有作用。創刊登在英國醫療月刊《手術刀》上的兩篇研究高血壓患者的文章中，刪仔細地比較了瑜伽中的挺屍式與簡單地躺在沙發上的區別。刜3個月後，凷練習挺屍式的病人，雕其心臟收縮血壓降低了26個點，刜而心臟舒張血壓則下降了15點，劉而且原來的血壓越高，凊練習瑜伽後降低的也越多。凇
35 免疫力增加
體式練習和呼吸控制法壹直被認為是最能夠提高免疫能力的兩種瑜伽練習，刡近期的科學研究表明，凹冥想才是最為有效的瑜伽方式。幾它對於整個免疫系統的運作方式都有著非常明顯的效果，芻必要時能夠提高免疫系統的反應能力（如在註入疫苗後提高身體內的抗體含量），初而在特殊需要時可以降低免疫系統的反應能力（如在對付身體免疫系統疾病時，凳譬如牛皮癬等，鳧則降低過於強烈的免疫功能）。湊
36 壹劑平心靜氣的良藥
激勵的方式是好的，凴但是過多的刺激與激勵則會影響到神經系統的正常運轉。刟在今天這樣忙碌現代生活中，分瑜伽可以為妳提供壹種舒緩的方式。幾修復型體式以及瑜伽冥想，凇還有呼吸法，凲都激勵人們自我的內部感受，刂而這無形中就給了神經系統壹個休息時間。刅研究表明，憑而經常表明，劉而經常練習瑜伽的還有壹個好處就是提高睡眠質量，凮而這會讓妳在日常生活中不再會表現出非常緊張以及勞累的樣子，凡從而避免了很多事故的發生。凸
37 呼吸空間
瑜伽深長的呼吸，凐減少呼吸次數，凧這樣增加了呼吸頻率的同時可以使人們獲得更為平靜的心境。凞
1988年刊登在《手術刀》刊物中的壹項研究，初教授那些因為心臟充血而帶來肺部問題的患者，兇如何使用瑜伽中的“完全呼吸”方式進行自我治療。刦壹個月後，刪他們的平均呼吸率從每分鐘13.4次呼吸降低到了7.6次。擊同時，凵他們的呼吸練習能力，凝以及血液中的氧氣飽和度也得到了顯著的提高。幾除此之外，凇瑜伽還被證明可以改善肺部的多項功能，涼包括最大呼吸量和呼吸頻率及質量。凷瑜伽同樣可以提高鼻吸的質量，凜通過熱量、濕度的改善，凒過濾吸入鼻部空氣中的粉塵和臟東西，刏以避免吸入肺部。凪
38 加強記憶力
瑜伽的壹個重要理念就是，凡集中註意力在當下。刧研究表明，鑿練習瑜伽可以增強人的協調性、反應性、提高記憶力甚至是智商。凸練習先驗冥想的瑜伽練習者，凝能夠展示出非凡的解決問題的能力。刋同時他們也能夠更好地獲得和回憶信息——可能因為他們更專心，凵所以就像壹個錄音帶壹樣可以被反復地放來放去來自雨夜瑜伽論壇 www.ys55.com