要想讓知識記得更牢固，就必須重視睡眠。
2.通過減少寶貴的睡眠時間來換取好成績，這種想法從長遠來看毫無意義。要想不辜負自己為學習所付出的努力，就必須制訂壹個既能完成學習任務又能保證睡眠時間的學習計劃。
3.學習的基本要求是“記住自己能記住的所有知識，切實掌握自己能理解的全部內容”。做到這點之後，就果斷地去睡覺吧，剩下的工作都交給海馬體。
4.於“學習”這壹行為而言，最重要的節律肯定就是晝夜節律。
5.這也意味著在我們學到某些知識以後，需要等待壹段時間才能讓記憶恢復，從而充分發揮作用。相對於剛剛記住的知識，人腦更容易利用的是已經整理好的、幾天前學習的知識。
6.平時也要註意建立並維護好正常的睡眠節律，盡量每天都在同壹時間睡覺、同壹時間起床。
7.不僅如此，睡眠還能使人靈光乍現。2 如果在前壹天晚上大致看了壹遍題目再睡覺，那麽第二天早上答題時，腦海中閃現新思路的概率就會高很多。因此，在睡覺前把題目過壹遍也是壹種很重要的學習技巧。
8.順便壹提，不僅夜晚的睡眠具有鞏固記憶的效果，午睡也同樣有效。3 如果時間允許，大家可以試著在結束上午的學習後睡壹個午覺，半小時左右即可。
9.如果考試前睡不著怎麽辦?睡眠發揮作用的重點並不在於“睡著”，而是在於要“停止向腦輸入信息，給腦整理信息的時間”。實際上，即便人處於清醒狀態也不要緊，只要安靜地待著，海馬體就會開始整理信息。
10.僅僅是在安靜的房間裏閉上眼睛放空自己，就能達到和睡覺壹樣的效果。5 很多失眠的人都苦於無法入睡而變得焦慮不安，其中壹些人在實在無法忍受這種痛苦時，往往會起身去看電視或者讀書，以此打發時間。其實這樣做是不正確的，因為信息壹旦進入人腦，這段清醒的時間就達不到和睡眠時間相同的效果了。
11.最後要提醒大家的是，邊睡覺邊聽錄音的所謂的“睡眠學習法”其實並沒有什麽效果，所以還是不要去打擾在我們睡覺時仍然努力工作的腦比較好。
12.首先，請大家閉上雙眼，想象自己正頭戴壹頂尖尖的三角帽、手裏拿著壹個水煮蛋。接著，將水煮蛋輕輕拋起，用另壹只手接住，然後再次拋起，用最開始拋水煮蛋的手接住。就像這樣，把水煮蛋在兩手間來回拋接數次後，請再嘗試著用自己的慣用手將水煮蛋輕而穩地放在帽尖上。成功後，壹邊將註意力集中在水煮蛋上，壹邊緩緩睜開雙眼，此時註意力應該就能集中在眼前的書桌上了。壹旦我們習慣了使用這樣的方法，就可以省略反復拋接的環節，直接將水煮蛋立於帽尖即可集中註意力。
13.如何度過周末也是壹個問題。比如，有人喜歡在周末睡個大懶覺，這就相當於主動給自己制造了時差，這簡直就是在虐待腦。所以說，休息日也應該和平日壹樣，盡量在相同的時間起床。即使醒來之後還是特別困也不要睡回籠覺，等到中午再睡個午覺就好了。
14.肯定有人習慣早起，也有人喜歡當夜貓子。但請大家不要忘記，考試都是在白天進行的，而那些習慣了在深夜學習的人，到了考試當天就不得不從夜貓子轉變為早起鳥。這就像去遙遠的國外旅行壹樣，很有可能出現時差綜合征。
事實上，當人出現時差綜合征時，海馬體中的細胞會壹點點死亡，從而導致記憶力下降。
15.趁著還沒忘記剛記住的知識就趕快睡覺，這算得上是保持記憶的壹條鐵則了。因此可以說，在晚上記憶要比在早上記憶的效果好。
請註意，這裏所說的“晚上”並不等同於“熬夜”，即“夜間學習”並不是指“在深夜裏學習”，而是指“在睡覺前學習”。在和平時壹樣的時間段內睡覺是夜間學習的重點。
對於人腦而言，睡覺前的壹到兩個小時是記憶的黃金時間。
16.先為大家簡單說明此方案中關於時間安排的要點，也可以當作是對前文內容的復習。
飯前處於饑餓狀態，正適合學習。
睡覺前也是學習的黃金期。
早飯或晚飯後處於飽腹狀態時，不學習也不要緊。可以讀課外書、看電視，或者玩遊戲都可以，做壹些自己感興趣的事可以讓我們的生活更加豐富多彩。
午後如果實在困得堅持不住，不妨睡個午覺，不要有什麽顧慮。
如果早就決定要睡午覺，那麽應該在午睡前的這段時間內抓緊學習。
17.也許有人想問，我們每天到底睡多長時間才比較合適呢？其實，在睡眠時間方面個體差異很大，不能壹概而論。雖然人類的平均睡眠時間是 6 ～ 7.5 小時，但是有人睡 3 小時就足夠了，有人則必須睡上 10 小時才行。這種個體差異可能和遺傳有關，不是通過努力就能改變的。
18.在學習時壹定要設定目標。人們常說“誌當存高遠”，但這樣壹來，不僅會導致實現目標後獲得回報的次數減少，而且當目標無法實現時，難免會使人產生壹種挫敗感。所以學習的關鍵在於，在設定較大的最終目標的同時，還應該設定壹些小目標，即比較容易實現的目標。
我每天都會設定壹些能完成的、低層次的小目標，以激勵自己持續學習。正因為每天都能獲得小小的回報，我才能堅持下來，不斷地向最終目標前行。
19.換言之，學習可以說就是掌握事物關聯性的過程，學習的本質就是把之前各自獨立的信息在腦中關聯起來。
20.無論失敗多少次，都要確立下壹步的解決方案，利用排除法進行自我修正——這也是腦的機制。因此，對於學習來說，“善於反省”和“保持樂觀”也很重要。
21.我們需要透過自身這扇窗戶觀望世界，所以必須不斷磨礪自己。
——蕭伯納（劇作家）
22.教育心理學中有“偏好效應”這壹概念。“偏好”壹詞用在這裏可能會讓人感覺有點奇怪，但其實它的意思很簡單，就是“在學習中發揮長處”。與其在不擅長的領域悶悶不樂，不如充分發揮長處，這樣成績才能得到整體的提升。對於實在學不會的部分，我們可以不去管它，這也是壹種好方法。
23.在正式考試時，要想實實在在地拿到誌在必得的分數，就得先從自己有把握的題目開始著手。在此過程中，我們會慢慢建立自信，幹勁會自然而然地增加，註意力也會提高。
24.由於人腦通過模擬信號進行記憶，所以比起壹次性記住全部信息的方式，人腦更擅長使用“排除法”。數字信號只是呆板、機械地保存信息，而人腦采用的卻是排除錯誤、最終留下正確答案的方法。
25.人類的學習也同理。學習有三要素，它們分別是：
不畏失敗的毅力；
解決問題的能力；
樂觀的性格。
26.在感到某種事物“有趣”之前，我們都需要付出壹定的時間和努力。
27.美國前總統林肯曾這樣擲地有聲地說：“生而為人，我們有義務把人生活出價值。”既然與別人花費了同樣多的時間學習，那麽就不能讓付出的努力白費——這種想法很重要。
28.在現實中，即使將來妳有幸從事了與自己的興趣愛好相關的工作，也壹定會面臨很多痛苦和挫折。到了那時，還能保持現在的這份毅力和信心努力做下去就顯得非常重要了。
29.只需要把教學的步驟分解開就可以了，也就是先分解學習步驟再循序漸進地記憶。
30.不要壹開始就挑戰高難度的問題，而應該先夯實基礎，然後再逐漸提高難度——這樣才能盡快掌握學習內容。
31.先要明確自己的弱點，然後逐步克服，切忌遠望目標而惶惶不可終日，我們要時刻牢記循序漸進的學習方法。英國歷史學家卡萊爾曾經這樣說道：“最重要的就是不要去看遠方模糊的目標，而是要做手邊最具體的事情。”我們不僅要設立宏大的目標，還應該設置壹些容易實現的小目標，慢慢進步。對於人腦來說，這才是高效的學習方法。無論做什麽事都應該壹步壹步地腳踏實地。
32.循序漸進法才是最有效、最快捷的學習方法。我們應該把握大局，先粗略地將學習過程分解成幾大部分，然後進壹步詳細地分解，並踏踏實實、壹步壹步地按照順序去學習。
學習就像用磚頭壹點點地搭建房子。
33.總之，對任何人而言，不要誤判自己現階段的實力才是最重要的。
34.因創立智力測驗而聞名世界的心理學家阿爾弗雷德·比奈曾列舉出智力的三大核心要素，即邏輯能力、語言能力和熱情，而“熱情”正包含了“有幹勁兒”這壹層意思。
35.幹勁兒”是由人腦中的伏隔核等部位產生的。伏隔核的位置接近人腦中心，它的尺寸非常小，直徑甚至不到 1 厘米，但它的性質卻比較復雜。要想讓伏隔核活躍起來，就必須給予其壹定程度的刺激，否則伏隔核是運轉不起來的。
36.因此，每當感覺自己沒有幹勁兒時，我們首先要做的就是坐在書桌前開始學習——總之，要先刺激伏隔核，等到慢慢地有了幹勁兒之後就能集中精力學習了。俗話說得好，百思不如壹試。學習這件事，只要能開始就相當於完成了壹半。
37.喚醒伏隔核需要壹定時間，所以不管怎麽樣，先坐到書桌前不間斷地學習十分鐘再說，這種態度是非常重要的。
38.壹般來說，記憶本來就不嚴密，甚至可以說是模糊而隨意的，這就是腦的記憶的本質。
39.人腦雖然特別需要能量，但它只能吸收最容易轉化成能量的葡萄糖。從化學成分上來說，糖果是由兩個葡萄糖分子組成的蔗糖，所以吃了之後馬上就會轉化為能讓腦運轉的能量。
嚼口香糖會使人頭腦清醒。這好像是因為臼齒在咀嚼時產生的震動會傳送到腦，使腦清醒起來。
果糖被身體吸收後，馬上能轉化為人腦的營養源——葡萄糖。
41.所謂的“三大營養素”，就是指蛋白質、碳水化合物和脂肪。它們對於人體而言都非常重要，但神經元只能吸收“葡萄糖”，也就是糖分和碳水化合物。
42.大家完全沒有必要因為自己的記憶不精準而悶悶不樂，因為人腦的機制原本就是這樣，總有壹部分記憶是模糊不清的。正如作家普希金所言：“失敗之前無所謂高手，在失敗面前，誰都是凡人。”無論鉆研什麽學問，我們都絕不可能避免失敗。
43.失敗並不可恥，我們沒有必要過度懼怕失敗。失敗之後，重要的不是“後悔”，而是“反省”。
44.記憶有時會變得模糊不清，有時甚至會消失不見，這是腦的特性，某種程度上我們無法改變這個事實。如果腦像計算機那樣，能準確無比地記住所有信息，那麽腦是無法發揮出其應有的實際作用的。“記憶準確且不會忘記的腦才是優秀的腦”，這種觀點不過是對腦的壹種誤解。人類本來就常常忘記或者出錯，正是為了彌補這壹點，人類才發明了計算機。
人類的長處恰恰是擁有缺點。
——猶太人的格言
45.當人做壹件事時，註意力壹般會在開頭和結尾比較集中，我們分別稱其為“開頭努力”和“結尾努力”。
46.考試的中間時段註意力卻很容易中斷，壹不留神還會浪費不少時間，這就是所謂的“中途松懈”的現象。避免“中途松懈”的方法之壹，就是把考試的時間分成前、後兩部分。例如，當考試時間為 60 分鐘時，我們可以想象前 30 分鐘壹到考試就要結束了，而後 30 分鐘又是壹場新的考試。
47.哲學家培根曾這樣說：“人生如同道路。最近的捷徑通常是最壞的路。”
48.當我們想要學習某壹領域的知識時，最重要的是理解和把握知識的整體概貌。在剛開始的時候，可以先忽略細節，首先把握全局，之後再壹點點地記憶細節。按照從大到小的順序，經過有序的訓練，任何人都可以辨別出細微的差別。
49.如果想讓有意義的記憶盡可能長時間地保存在頭腦中，大家的目光就不能只局限於眼前的考試，而要以長遠的目光制訂符合自身情況的長期計劃，然後依照長期計劃去學習。
50.從長遠來看，與其在每門科目上都花費相同的時間，以期成績得到均等的提高，不如集中精力學習其中壹門科目，並將其研究透徹，這樣的學習方法才是上策。