研究表明，糖和脂肪從運動壹開始就開始同時為運動提供能量，但在最初的20分鐘左右，以糖為主，脂肪為輔，然後轉化為脂肪。
身體不像定時鬧鐘，運動第29分鐘消耗糖原，第30分鐘消耗脂肪。為了保持身體的動態平衡，兩者會在運動中壹起消耗，只是比例不同。
對於不經常運動的人來說，在有氧運動的前30分鐘，主要消耗壹些人體儲存的葡萄糖，而消耗的脂肪較少。運動30分鐘後，更多的脂肪開始代謝，為身體功能提供能量。所以減肥最重要的是動動腿，不管是十分鐘還是壹個小時，都比“葛優癱”強。
有效的鍛煉方法
1，爬樓梯
雖然上下班有電梯，但是可以選擇爬樓梯鍛煉身體。如果樓梯數在10以下，可以每天做這樣的練習。爬樓梯不僅可以鍛煉妳的骨骼，還可以鍛煉妳的心肺功能，而且會讓妳感到快樂。因為是壹步壹步往上爬。
2.瑜珈
瑜伽是壹項非競爭性運動，無論年齡和健康狀況如何，都可以參加。瑜伽通過呼吸、動靜平衡、身心合壹等提示，刺激身體恢復自我意識和自愈能力，改變人的亞健康狀態。
瑜伽通過各種呼吸和不同的獨特姿勢，給大腦、內臟、神經和激素腺適度的刺激。通過強化腹腔內臟，去除身體的不穩定因素，保存和增加體內的生命能量，從而使身心健康自然地統壹和穩定。
3.普拉提健身法
普拉提雖然看起來很慢，但是只練5分鐘就會發熱出汗。普拉提和所有慢運動壹樣，不起眼，但鍛煉效果幾乎是全方位的。它是壹種深層肌肉鍛煉，通過壹些緩慢的動作，使人長時間控制肌肉，達到消耗各部位能量的目的，並能有效塑形。