春生，夏長，秋收，冬藏。冬季是匿藏精氣的時節，由於氣候寒冷，人體對能量與營養的要求較高，而且人體此時的新陳代謝減慢，腸胃吸收功能好，攝入的營養物質很容易被吸收，利用率高，所以能提高機體的抗病能力，還可把滋補品中的有效成分儲存在體內，為明年開春乃至全年的健康打下基礎，所以民間流傳有“今年進補，明年打虎”、“三九補壹冬，來年無病痛”的俗語。因而，此時進食補品，多能收到很好的滋補功效。
冬季的進補可分為藥補和食補兩種。
藥補
藥補常用的中藥有：補氣類的，如人參黃芪、黨參、白術等，適用於氣虛不足，面色白，氣短乏力，脾虛泄瀉之人；屬養陰補血類的，如生地、阿膠、當歸、枸杞等，適用於面白無華，頭暈心悸，口唇蒼白，血紅蛋白偏低，婦女月經量少等癥狀之人。鹿茸也是冬令的常用補品，適用於平素陽虛怕冷，四肢不溫，腰酸多尿，或男子陽痿等患者服用。
但得指出的是，補藥也不是隨便可用的，應當根據氣虛、血虛、陽虛、陰虛等不同癥狀分別選用針對性的補益藥，才能收到良好的效果。如人參具有大補元氣、強心、生津止渴、安神等功效，氣虛病人而表現為體力衰弱，四肢無力，精神疲乏，心慌氣短，或年老體弱，或工作過度勞累後周身無力，或慢性病引起的頭暈無力等癥，均可服用；又如阿膠具有滋陰養血的作用，對血虛的人尤為適宜。虛啥補啥，各人都應根據自己的體質情況選用，也可去醫院請中醫師確診屬於那壹類虛證，再選擇相應的補藥，使補得其所，補而受益。下面為大家介紹幾款藥膳：
健脾八寶粥
材料：芡實、山藥、茯苓、蓮肉、薏苡仁、白扁豆、黨參、白術各等份，大米500克。
制法：先將藥物水煮，濾渣後加入洗凈的米煮熟即可。
作用：益氣養胃生津。
生地粥
材料：幹生地30克（或用生地黃汁50毫升），大米100克，生姜汁適量。
制法：將生地擇凈，放入鍋中，加清水適量，浸泡5-10分鐘後，水煎取汁，加大米煮粥，或將鮮地黃榨汁約50毫升，待粥熟時調入粥中，納入姜汁，再煮壹、二沸即成。
作用：養陰生津。
食補
俗語說： “藥補不如食補”。食補在冬季調養中尤為重要，下面，推薦幾款食療方：
1、黑芝麻粥
配料：黑芝麻25克、粳米50克。
做法：黑芝麻炒熟研末備用，粳米洗凈與黑芝麻入鍋同煮，旺火煮沸後，改用文火煮成粥。
功效：補益肝腎，滋養五臟。註：本方更適於中老年體質虛弱者選用，並有預防早衰之功效。
2、西紅柿砂糖藕
配料：西紅柿2個、藕1節、沙糖適量。
做法：西紅柿去皮，開水煮藕（3至5分鐘），兩者壹並放入盤中，撒上砂糖即可。
功效：健脾開胃，生津止渴。
當然寒冷的冬天不能緊靠膳食來度過，還需要適當的鍛煉。由於冬季是匿藏精氣的時節，應避免劇烈地運動，所以在運動方面上，可以選擇比較柔和的運動，如：慢跑、練太極、練氣功、練瑜伽等較為柔和的運動。