壹周配餐食譜營養分析表
壹周配餐食譜營養分析表,我們正常的飲食要做到葷素搭配、營養均衡。很多人煩惱壹周該吃什麽,下面就來具體說說壹周配餐食譜營養分析表,我為您精心整理的,希望對大家有幫助。
壹周配餐食譜營養分析表1周壹:
早餐:牛奶壹杯,全麥吐司壹片,蘋果壹個
午餐:絲瓜蘑菇湯壹碗,西紅柿炒雞蛋壹份,蒜苔肉絲壹份,米飯壹碗
晚餐:蝦仁豆腐羹壹碗,素炒茼蒿壹份,花菜炒肉臊壹份,米飯壹碗
周二:
早餐:豆漿壹杯,蘿蔔絲包子壹個,桔子壹個
午餐:青菜香菇肉絲面壹碗
晚餐:紫菜蝦皮湯壹碗,熗炒西葫蘆壹份,清蒸鱸魚壹份,米飯壹碗
周三:
早餐:牛奶燕麥粥壹碗,煮雞蛋壹個,香蕉壹支
午餐:西紅柿金針菇湯壹碗,素炒豌豆苗壹份,彩椒雞丁壹份,米飯壹碗
晚餐:山藥老鴨湯壹碗,藕片荷蘭豆壹份,剁椒蒸豆腐壹份,米飯壹碗
周四:
早餐:豆奶壹杯,香菇肉丁包壹個,桃子壹個
午餐:冬瓜蝦皮湯壹碗,素炒娃娃菜壹份,豆角肉絲壹份,米飯壹碗
晚餐:小米粥壹碗,韭菜雞蛋餃子10個
周五:
早餐:酸奶壹杯,蒸玉米壹支,杏仁10粒
午餐:三絲炸醬面壹碗
晚餐:海帶豆腐湯壹碗,口蘑炒蘆筍壹份,紅燒黃花魚壹份,米飯壹碗
周六:
早餐:三鮮餛飩壹份,木耳拌萵筍壹份
午餐:白菜幹貝湯壹碗,耗油西藍花壹份,青椒豆幹炒肝絲壹份,米飯壹碗
晚餐:粟米蛋花羹壹碗,黃豆芥菜壹份,紅燒大蝦7只
周日:
早餐:八寶粥壹碗,煮雞蛋壹只,葡萄10粒
午餐:文蛤豆腐湯壹碗,素炒圓白菜壹份,黃瓜雞丁壹份,米飯壹碗
晚餐:茄子肉丁打鹵面壹碗
壹周配餐食譜營養分析表2幼兒食譜的營養誤區有哪些?
1、越貴的食物營養越高
很多家長在給幼兒的食譜上都是秉承著越貴越營養的原則,都認為越貴的就是越好的。這個觀點其實是錯誤的,對於幼兒來說,最好是給孩子食用新鮮的果蔬或者魚肉,對於罐頭類的食物,盡量避免食用,長期使用,容易導致缺乏維生素以及微量元素。而且在食用過程中,含避免給孩子食用食品添加劑多的食物。
2、水果替代蔬菜
對於部分 小孩不愛吃蔬菜的時候,家長認為水果能夠替代蔬菜的價值。其實水果是不能替代蔬菜的,水果中含有的營養是遠遠比不上蔬菜的。而且蔬菜中含有的纖維素等對於人體來說都有著重要的.作用。最好的是蔬菜和水果都食用,它們二者之間是屬於不可相互替代的關系。
3、零食當主食
小孩子都比較喜歡吃零食,當如果零食不控制量的時候,就會影響孩子的食欲。而且經常吃零食也會導致幼兒的腸胃功能出現毛病,導致消化吸收都出現障礙。零食不僅大多數時候都是沒有營養價值的,高糖份的零食還會引起孩子肥胖癥等疾病。
4、常吃快餐
對於快餐孩子也是完全沒有抵抗力的。很多家長也認為快餐看起來又衛生,營養價值也高,同時還有玩具可能滿足自己的孩子。其實快餐大多數都是油炸食品,高脂肪高熱量這些對於孩子的健康來說都是沒有任何好處的。
壹周配餐食譜營養分析表3營養瘦身食譜
1、意大利泡汁烤蔬菜
材料
茄子1根、雲南小瓜半根、青黃甜椒各1/4個、蒜片1篇、油適量、水1勺、葡萄酒醋1茶匙、檸檬汁1茶匙、雞粉半茶匙、胡椒粉適量、意大利脫脂幹酪適量。
烹調方法
1、將準備好的材料全部清洗幹凈,切成條形狀,留著備用。
2、用油熱鍋,將切好的蔬菜放入鍋中炸,同時用水、葡萄酒醋、檸檬汁、雞粉、鹽和胡椒粉制成醬汁,待蔬菜炸熟上碟後,淋上醬汁,鋪上薄薄的壹層脫脂幹酪即可。
2、香炸吉列豬排
材料
豬腿肉100克、鹽和胡椒粉少許、面粉適量、蛋液適量、面包糠1勺、意大利脫脂幹酪2勺、橄欖油適量。
烹調方法
1、將豬腿肉放入保鮮袋中,用木棒輕輕敲打,將肉質打軟打薄,然後取出,用鹽和胡椒粉調味腌制。
2、接著再用腌制好的豬腿肉蘸滿面粉、蛋液,然後再在上面撒上點脫脂幹酪和包糠。
3、在平底鍋中倒入橄欖油熱鍋,將豬腿肉放到油中炸至金黃即可。
3、蒜香煎排骨
材料
豬排骨240克、醬油2勺、甜料酒2茶匙、蒜末半茶匙、生姜末半茶匙、黑胡椒粉半茶匙、油適量。
烹調方法
1、將豬排骨放入保鮮袋中,同時倒入醬油、甜料酒、蒜末、姜末和黑胡椒粉,密封腌制1小時。
2、用油熱鍋,然後將腌制好的排骨隔掉湯汁,放入鍋中煎,慢慢將火收至中火,再煎10-15分鐘。
3、最後壹步就是痛大火煎熬壹分鐘左右,等到其表面出現焦黃,然後撇掉多余的油分金科食用了。
4、千層肉醬奶汁烤菜
材料
牛肉碎100克、洋蔥碎40克、芹菜葉碎2勺、蒜末1茶匙、水煮番茄100克、紅酒100毫升、雞粉半茶匙、草本香料半茶匙、鹽和胡椒粉適量、鱷梨半個、茄子1根、比薩用芝士50克、橄欖油1茶匙。
烹調方法
1、在鍋中倒入橄欖油加熱,放入牛肉碎、洋蔥碎、芹菜肉碎和蒜末爆炒,然後加入水煮番茄、紅酒、雞粉、草本香料,用大火爆炒,令水分蒸發,然後放點鹽和胡椒粉調味。
2、將鱷梨去核切薄片。
3、在耐熱容器中倒入壹層肉醬,鋪上鱷梨片,然後再鋪上壹層肉醬,重復好幾次,令肉醬和鱷梨交替地壹層壹層重疊,最後在表面鋪上比薩用的芝士,放入烤箱中,用200攝氏度加熱10分鐘即可。