首先是山藥，這是我們生活中常見的食材。中醫古籍中也有記載，具有健脾益肺、健胃益腎、固腎益精的功效。現代研究發現，山藥中不僅含有皂甙、膽堿、蛋白質、氨基酸、維生素C等對身體有益的營養物質，而且山藥中的粘性物質(糖和蛋白質的復合物)具有激活雄激素的作用，對中老年男性前列腺疾病有很好的預防作用。
然後是南瓜子。說起南瓜子，可以說是壹種價廉物美的蔬菜。吃完南瓜子不要扔掉，炒過後對男女都有價值！南瓜籽富含鋅。我們知道，鋅是男性的加油站，男性雄性激素的合成需要鋅，所以南瓜子是男性零食的最佳選擇。常吃還能防止前列腺肥大，增強性功能。
除了這兩種食物，民間還有壹種說法叫“黑食必補”。雖然這句話不是很嚴謹，但是無論是西方的營養學家還是中國的中醫，還是非常推崇黑色食物的。比如黑芝麻、黑豆、黑米、黑桑葚等等，這些食物還是很有益健康的。比如:黑豆，黑豆中的異黃酮與人體雌激素結構相似，被稱為“植物雌激素”。經常食用它們可以調節體內激素水平，延緩雄激素性脫發；除此之外，黑芝麻，黑芝麻中所含的維生素E和鎂，對促進身體的生長發育，增加和提高精子的數量和活力非常有幫助，所以人們也稱之為養胃男的保健元素。