時光流逝，我已才貌雙全
2018年我可以嘚瑟的事情很多，其中最嘚瑟的壹個事，就是去年5月，我 13天練出了馬甲線 ， 20天就練出了我想要的完美馬甲線 。
為什麽會如此得意？因為我是壹個胖了20年的人，現在竟然只花了20天就練成了馬甲線！對於我來說，這個事情簡直是奇跡！
更大的奇跡其實在後面，自從擁有了馬甲線，自從通過練馬甲線建立了健康生活模式，我的小馬甲就壹直陪伴著我，而且越來越好看！
以至於我可以在參加馬拉松比賽的時候、去旅行的時候，可以各種秀馬甲線，讓我在馬拉松的賽道上成為壹道風景！
也讓我的旅行從欣賞風景變成自成風景的壹種狀態！
所以，接下來，我會給妳分享壹個秘密，分享我20天練成完美馬甲線減脂7斤的秘密！
其實這個秘密說出來也很簡單：
壹不要臉！二堅持！三堅持不要臉！
練馬甲線和堅持不要臉有什麽關系？下面，我會毫無保留的告訴大家！
首先講壹下快速練出馬甲線的第壹個秘密：不要臉
其實就是明確目標，把埋藏在心底的夢想大膽的、不要臉的說出來，讓大家都知道！
於是我決定把減肥10斤、練出完美馬甲線，作為我踐行易效能時間管理第2個90天的目標，並且把這個目標發到了朋友圈，宣告我要堅決的把我的肚皮練成自己的第2張臉皮！
20天練出完美馬甲線發生在時間管理踐行2.0的過程中，40天全馬成績從454提高到418發生在時間管理踐行1.0的過程中！為什麽奇跡會在時間管理踐行的過程中接連發生？
首先是因為時間管理明確了未來90天練出馬甲線的明確目標。我把這個目標做成了夢想版，放在了手機桌面。據統計，我們每天會看手機150多次，所以我每天都會被這個夢想刺激150多次的！
時間管理還讓我學會了高效達成目標的方法！所以我每天都把和練馬甲線相關的事情，例如跑步、健身、寫健身日記……作為每天的的3個青蛙（最重要的事情）之壹，然後，無論如何都會花時間去完成！
學習時間管理給我第壹大啟發就是：時間管理的基礎是精力管理，精力管理包括我們的身體和精神的管理。先討論壹下我們的身體，試想壹下如果妳的身體很不好，在醫院的病床上躺著，妳根本是沒有時間可以被管理的。
怎麽樣可以做達成，做好我們身體的精力管理呢？就是要做壹個能夠好好吃飯，好好睡覺，好好運動的“三好學生”！
我們經常聽到很多人因為工作忙、生活作息不規律而導致壓力胖的例子，我們的身體有自身的運作規律，該睡覺的時候不睡覺、該吃飯的時候不吃飯……這些混亂的節奏都會直接或間接的影響我們基礎代謝！例如，妳知道肌肉的生長對提高基礎代謝有好處，於是妳去健身、做力量訓練，但是肌肉的生長過程是壹個破壞、修復的過程，需要我們有充足的睡眠去支撐它的生長，需要我們合理、規律的飲食去支持它的生長。所以，如果去鍛煉了，但卻不好好睡覺、好好吃飯，那麽鍛煉的效果就會大打折扣！而高基礎代謝與健康規律的生活是相輔相成的。
所以，在時間管理踐行的過程中，我會有意識的、努力的讓自己成為壹個“三好學生”，而這個過程竟然讓我意外收獲到了20天練出馬甲線的小奇跡，為什麽好好吃飯，好好睡覺，好好運動結合在壹起有這麽大的威力呢？下面讓我來給大家分析壹下：
說到練馬甲線，繞不開的就是減肥減脂，腹部的脂肪多，再怎麽練力量、器械都是白搭，腹部的肌肉會被厚厚的脂肪遮蓋！說到減肥，大家都知道：三分練7分吃！都知道吃在減肥過程中扮演著很重要的角色！
但是在控制飲食方面，很多朋友首先做的事情就是節食，在節食的時候首先做的是嚴格控制碳水甚至不吃碳水，感覺碳水是會讓我們胖的洪水猛獸。妳中槍了嗎？
其實大多數朋友對碳水化合物的認識都存在誤區！在減肥過程中，那個：“不吃飽沒有力氣減肥！”的笑話是對的！我們必須在每壹餐中合理的補充碳水，才能讓我們真正瘦下來！
為什麽呢？因為碳水是給我們身體供能的主要食物，如果攝入碳水不足，我們的身體就會給我們不斷的發出饑餓的信號，會造成我們在餓了幾頓後忍不住狂吃的情況，然後進入這種挨餓--暴飲暴食--挨餓……宣告減肥失敗的惡性循環！有的朋友意誌力很強，用不吃碳水的方法硬是瘦了下來，但是幾乎都逃脫不了復胖的命運。最恐怖的是長期缺乏碳水會讓人變笨、掉頭發、皮膚松弛……等壹系列損害我們身體的影響！
所以，不會吃、很可怕！
我們要減肥塑身，第壹個要堅持做到的就是好好吃!每壹頓都要包括：碳水化合物、蛋白質、纖維素和脂肪，其中壹定要記得補充充足的碳水!
說到這裏可能有些朋友還不知道上面說的是什麽！碳水化合物就是主食，包括米飯、面條、粗糧、饅頭等；蛋白質包括雞蛋白、大豆、肉類等，纖維素就是各種蔬菜；脂肪包括動物油、植物油等。
首先，睡眠對於體重的保持和控制起著至關重要的作用!
睡眠缺乏或質量低下會導致體內荷爾蒙平衡被打破，從而導致體重平衡的崩盤，整個內分泌系統總至都會紊亂。要知道，不穩定的胰島素分泌也、會增加食欲，並造成低血糖甚至糖尿病。而腎上腺則會在錯誤的時間分泌出皮質醇，進而導致脂肪堆積，尤其是在腹部。
英國壹大學的研究人員在美國《科學公***圖書館》期刊上提到，他們收集了1615名英國成年人的睡眠時長、飲食記錄、血液樣本以及體重等數據，對睡眠與健康的關系展開深入分析。分析的結果顯示，平均每晚睡眠時間少於6小時的人，腰圍比那些每晚睡9個小時的人多出3厘米。
第二，早睡早起會為跑步、健身留出了充足的時間
妳聽過科比的故事嗎？
科比說：妳知道洛杉磯淩晨四點鐘是什麽樣子嗎？每天，洛杉磯早上四點仍然在黑暗中，我就起床行走在黑暗的洛杉磯街道上。壹天過去了，兩天過去了，洛杉磯的黑暗沒有半點改變；十多年過去了，洛杉磯街道早上四點的黑暗仍然沒有改變，但我卻已變成了肌肉強健，有體能、有力量，有著很高投籃命中率的運動員。
曾經，因為早起運動，我也發生了不可思議的變化！從體重138斤的胖媽媽變成了現在體重111的辣媽，從身材臃腫變成擁有馬甲翹臀，從身體虛弱變得身體健康……
在寫這篇文章的今天，我已經不知不覺早起打卡636天，早睡早起帶給我的各種奇跡還壹直在不斷發生中……
練馬甲線和減肥，主要是想讓身體變得更健康，在做到好好吃飯和好好睡覺的基礎上，不可缺少的就是好好運動，這次主要進行了兩項運動：跑步和健身！
1、首先說壹下跑步，大家知道嗎？堅持正確的跑步：可以把自己打造成了壹個燃脂機器。
如何把自己打造成壹個燃脂機器？秘密就在跑步，還要LSD！LSD是什麽？就是長距離慢跑！
在這次練馬甲線之前的大概1個多月的時間裏，我恢復了規律跑步，
在健身的過程中，我基本是壹天跑步、壹天擼鐵，每個周末，我基都會來壹個LSD。
跑步絕對是我能快速練出馬甲線的重要因素。
2、接下來，我要給大家講的是練出馬甲線的第2個不可缺少的運動，力量訓練。
力量訓練，可以有效的幫助我們減脂增肌，提高基礎代謝水平，讓我們更好的達成想要的塑身效果
我快速練成馬甲線後，我的健身教練誇獎我，說他有幾十個女會員，但健身效果好的就幾個，而我是鍛煉效果最好的壹個！因為只有我可以堅持做到風雨無阻的隔天去擼鐵！令教練記憶最深刻的是有壹次廣州下暴雨，很多地方都被淹了，我壹只鞋子全都濕了，還是堅持去健身。因為鞋子濕了，所以那次我是光著腳擼鐵的！
健身過程中有壹個靠譜的教練是非常重要的，有人指導、督促，更有堅持的動力。雖然自己對練馬甲線、翹臀也有壹定的心得，但專業的人士會更好的糾正妳的動作，並給妳新的啟發。例如我的教練，會不時的督促我去健身，同樣是臀橋動作，在同壹次鍛煉中，他會讓我從小重量做到大重量，從大幅度到小幅度，還有變換數量去刺激同壹個肌群，讓肌肉隨時都保持新鮮感和活躍度，這對於快速減脂塑形很有效果。
有專業人士和正確的方法指導非常的重要。
3、堅持群體化踐行
因為在和很多小夥伴壹起在進行時間管理90天踐行2.0，於是在小夥伴裏面找到了壹群有相同目標的小夥伴壹起踐行。
在馬甲腹肌集體踐行群裏，小夥伴們互相交流經驗、互相監督、互相鼓勵！在前行的路上有人陪伴，特別的有動力！
在學習時間管理課程的時候，我學會了壹句重要的話：悶騷可恥，嘚瑟光榮！
所以我決定我要每天在上寫壹篇健身日記！並把它曬到朋友圈！
曾經，壹位又帥又可愛的教練朋友說過壹句話，覺得自己哪裏不滿意，就要把它曬出來，然後它就會變得越來越好！
作為壹個聽話的學生，我歡樂的以這個名義給自己換了壹批露肚腩的健身衣！然後我開始持不要臉的在去跑步的時候曬肉肉，去健身的時候曬肉肉，還在上曬肉肉！
然後，我的小肚腩從1-20天的蛻變過程證明這壹招是很有效的！
因為太不要臉了，結果90天的目標20天就完成了！所以該不要臉的時候還是可以不要臉的！
所以，20天練出完美馬甲線的秘訣很簡單，就是堅持不要臉！
第壹：明確目標
第二：堅持做到4個要素，時間管理，好好吃飯，好好睡覺，好好運動
第三：堅持得瑟過程和成果
聽到這裏，有的朋友也許會不屑的說，馬甲線有什麽用，不練也沒關系！
我想說：
練馬甲線過程其實是重新調整生活模式的過程，為了練馬甲線，我們需要把生活方式調成健康模式。
在馬甲線練成之日，妳不止會收獲更美好的自己，也會收獲終身受益的健康生活模式。
所以，我去年的 生日願望就是年年可以秀馬甲線，把“堅持不要臉”進行到底！
我堅持不要臉練馬甲線，20天就完成了目標，如果妳也能為自己的目標堅持不要臉，又會有怎樣的奇跡發生呢？