不要吃減肥藥,不能大負荷運動,但節食是必須的.我高三花了壹個學期從200斤減到140,然後壹直保持,現在就要大學畢業了.
減肥沒有竅門,少吃多動!其實不是想象中那麽難的,甚至方法好壞也是其次,看妳能不能保持自己的決心.
其次,說說方法.1.減少食量:最重要的是食量固定(以下註意我對食量的描述),壹開始就要把食量減到位,不要想循序漸進,那要更大的決心才能讓妳真正戒除食癮.從決定減肥的第壹餐開始,維持之前三分之二的食量:飯吃壹半,不吃面食;堅決不吃油炸,油膩食品,堅決不吃含糖食品,包括水果(蔬菜可以提供必要的維生素了.想通過不吃飯光吃水果減肥,簡直是天方夜譚,糖份轉化為脂肪很快;而且升高血糖,增加腎臟負擔;血糖消耗很快,水分消耗很快,所以妳會很容易饑餓,忍不住再吃東西);蛋白質攝入適當減少,盡量不吃豬肉,改吃雞鴨肉,不吃皮;肉和蛋盡量煮著吃,不放糖,不放油,少放鹽.蔬菜,當然最好也煮著吃.
我之前沒有這麽苛刻,蔬菜基本是炒菜,而且我媽怕我缺營養,有時候還買些鹵雞翅之類高脂肪的東西.所以如果嚴格按照我的食譜,三個月減50斤不成問題.不過也不能太急功近利,壹口吃不成胖子,壹天更減不成瘦子.
還有,千萬不要吃零食,主動抗拒高糖,高脂肪的食物.好比我媽買雞翅給我,不吃,要讓讓家裏人擔心.但是心理上,妳得是抗拒的,不能說給自己壹個借口"不能弗父母的意,那我就吃吧",那樣就完了.或者說,我吃壹次零食,偶爾調節壹下腸胃不要緊,以後再不吃了.凡是想"以後",那也完了.三餐之外,不吃任何東西,如果像我那時壹樣,學習工作很緊張,或者睡眠不足,可以在睡前三十分鐘喝半杯脫脂牛奶.減肥時不要喝茶水,容易讓人覺得餓.
減到正常體重時,就要開始調整食譜,這時要循序漸進,慢慢的把食物的油鹽糖含量恢復到壹般人的水平,比方說慢慢開始吃些炒菜,偶爾吃個水果,肉可以適當調味,比如偶爾吃些紅燒的菜,燒菜可以偶爾略加些糖調味等等.太瘦就不健康了.
最後,運動:我那時候高三,反正是要早起,所以5點半爬起來去學校,打打籃球,沒人的話自娛自樂就行.實際上,我幾乎每天早上都能在操場碰見人,壹起玩.我班上還有壹兩個想減肥的同胞被我帶動了,常常早上來陪我打球.但是不比賽,跑動跑動,投投籃,連連技術,有趣又減肥,由於起大早,天不會很熱,所以運動的原則就是不要怎麽出汗,很胖的朋友可以出壹點汗再結束.運動完吃早飯,我那會兒住宿,食堂的早飯雜七雜八.條件允許的話應該吃壹兩個煮雞蛋,喝壹杯不加糖的豆漿(推薦!)或脫脂牛奶.減肥切忌大負荷運動,壹來增加食量,妳對運動量,食量都拿捏不準,而且大運動量,壹旦停下來,肉呼呼的長,這我是有經驗的.二來大運動量會讓人沒有精神,耽誤其他事,而且常常腰酸背疼,壹般人堅持不住.
不要覺得我減肥是壹個學期的事,我從小學壹年級就開始減肥了,壹直到初中畢業都是這種大運動量法,開始是家人監督著,後來自己主動做運動.最常用的方法就是跑步和籃球,現在我的腿很結實,都是以前練出來的,但是壹斤肉也沒減掉,所以MM就趕緊不要跑步減肥了.進了高中,是重點中學,是壹所縣中,也就是說學習很緊張,再加上壹直以來努力沒有結果,自己有點心灰意冷,頭兩年半我幾乎沒怎麽花心思減肥.到高三寒假,體重足足200斤,人胖的不成樣子.我希望在報考大學之前減到正常體重,我不想在大學裏還是"肥仔",所以又開始減肥,不過這次方法變了,重點變成節食!
另外,對於既想減肥又想健身的朋友:不要做仰臥起坐,體力消耗大,易受傷,難以堅持,收效不明顯.空間有限的話,可以做卷腹,還可以配合少量的下蹲,收臀,甩手,壓掌,轉體運動.介紹壹下卷腹和收臀,都可以在床上做,男女都適用.簡單地說,卷腹就是"仰臥起",但是"起"到壹半就行,最後不"坐"起來,原則是尾椎骨不受力,具體點,像仰臥起坐那樣把腿彎曲,抱頭或者手握啞鈴(小啞鈴),伸到腹部,"起"到眼睛快與膝蓋的平齊就可以了,市場上有簡單的卷腹器賣,不貴(壹個小的鐵框架,只能做卷腹,多功能的都很貴),要躺在地上做,用那東西比較簡單,安全;收臀,造型是這樣"OTZ",就是學狗爬的姿勢,雙腿跪著,把腿輪流向後伸,狗尿尿的姿勢,每次都要伸直,擡平才行.這兩種運動相對輕松,不容易受傷,也沒什麽空間要求.卷腹和收臀,壹天做3次,壹次10到20個(視身體情況而定,不要急著加量).男同胞可以加壹套運動:仰臥,握啞鈴(每個5到10斤吧),做垂直上推20到50次,壹天可以做兩次;做的感覺累了,把胳膊向兩邊伸展開(要雙人床)放平,肘關節固定不動,(握著啞鈴)把前臂拉至豎直停下(前臂做直角扇形運動),也可以繼續,自然的擺向胸口,再向外拉回去(變成鈍角扇形,只是這樣,鍛煉的肌肉與上推有部分重復).同樣20到50次,壹天可以做兩次.
如果做這些運動感覺很累,那麽每天兩次可以分別做不同的運動,比如早上做收臀,晚上做卷腹,然後慢慢的各種運動都做.如果連續壹星期以上身體都酸痛,那麽壹定要減小運動量,並且看看是不是自己在動作上有什麽不正確.此外每天吃半粒或壹粒的維C片(我以前不知道這壹招).
我想這些可說是最完善的減肥健身建議了,我把別人推薦的各種方法幾乎試了個遍,自己也總結了壹些經驗,上面這些都是我自己試過,健康有效無副作用的.想減肥的朋友嚴格照做,壹定有效,可以少走很多彎路.