②發育中的青少年最好睡硬板床，以保持睡眠時脊柱挺直；
③加強體育鍛煉。認真做好體育課和課間練習，促進肌肉力量的發展；
④在綜合鍛煉的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，包括各種形式的徒手操和使用各種運動器材的矯正操。矯正駝背的方法主要是加強背部肌肉，挺直軀幹，擴胸。
什麽運動最瘦身？
減肥最有效的方法是什麽？在瘦身產品市場蓬勃發展了這麽多年之後，這個問題依然困擾著很多人。專家指出，減肥方法有兩種:食物減肥和自然減肥。而最有效最安全的減肥方法只有壹個運動。適當的運動往往能使人盡快減肥，保持體重在正常範圍內。
那麽什麽樣的運動最有利於減肥呢？
就運動項目的選擇而言，壹般可以選擇節奏適中或較快的運動項目，勻速跑(1500-3000m)、網球、羽毛球、健美操、體育舞蹈等都是比較理想的。
就運動強度而言，中等強度比較合適。因為采用中等強度的運動，從能量代謝的角度來說，人體內的脂肪可以轉化為遊離脂肪酸進入血液，在運動中可以作為能量消耗掉，沒有消耗掉的遊離脂肪酸不再合成脂肪。同時，中等強度的運動並不會增加食欲，可以避免運動帶來更多的能量攝入，加重體內脂肪的堆積。如何把運動強度控制在中等強度範疇？通常可以通過測量心率來控制。這裏介紹不同年齡段的人群，其中等強度心率的控制範圍為20-39歲，125-135次/分；40-49歲，115-130次/分鐘；50-59歲，110-125次/分鐘；60歲以上，110-120次/分鐘。
至於健身運動的時間，健身減肥運動要安排在晚飯前2小時。研究表明，其效果是最好的。
“瘦子”的訓練計劃
同理，妳也要充分利用形體教練。好的形體教練不僅會為妳制定計劃，還會教育妳，讓妳以後需要的幫助越來越少。壹個好的教練需要在大學裏度過三年。然後，他們會不斷了解最新的研究成果和方法，讓他自己掌握最新的知識，因為這是他們的工作。對於大多數正常工作人員來說，他們沒有時間做這些事情。壹個好的教練還會為妳制定壹個鍛煉計劃，這個計劃是針對如何實現妳的目標的，這也正是妳去健身房鍛煉的原因。
另外壹個妳要記住的重要問題是:壹般來說，健身房提供的各種服務是妳作為會員應該享受的。所以，既然交了錢，就要充分利用這些服務。同時問教練有什麽資歷和經驗。這樣妳就可以知道這些給妳提供服務的人明白他們在做什麽。如果妳還沒有成為壹家健身房的會員，妳應該在加入健身房之前了解這個問題。作為會員資格的壹部分，有資質的教練提供服務，制定適當的運動計劃來健身，這意味著妳可能要付出更多的錢，但妳得到的結果會補償這些額外的支出。
我們的目標是使人們能夠獲得相關的專業知識，並為他們提供有益的健康和保持身材的提示。同時，我們也鼓勵人們獲得專業的建議，這些建議可以從他們健身房的形體教練那裏獲得。