妳知道如何平衡瑜伽和健美嗎？很多人現在基本都是996，每天工作到很晚，根本沒有時間出去健身。其實不用出門，選擇瑜伽，健身效果也不錯。下面是如何做瑜伽和健美。
瑜伽健美工作是正確的。1胸很美。
方案:基本呼吸
方法:雙腿並攏坐在椅子上。雙臂伸直握住椅子，關閉下巴，挺直脊柱。先放松腹部，用鼻子吸氣，用力擴胸，使氣體充滿胸、腹、腹部，胃部鼓起；然後放松下頜，呼氣，同時放松胸部，肚子就會逐漸消失。呼氣的時間是吸氣的兩倍。從鼻子慢慢呼氣後，屏住呼吸1~2秒。
註意:瑜伽呼吸可分為深呼吸、輕呼吸、靜呼吸。根據動作的大小和難度采用不同的呼吸方法。不管練什麽，練習前後都要這樣調整呼吸，壹次做5秒。
功效:收緊胸部，防止胸部下垂，保持心情愉快舒適。
柔性頸部
方案:椅子壓頭型
方法:調整坐姿後，保持脊柱直立，均勻呼吸。吸氣，擡起右手，舉在頭的壹側；呼氣頭部向右，放松左肩，保持呼吸壹次；再次吸氣，收回頭部，放下左手。左右手位置互換，進行同壹個動作的相反練習。
註意事項:在上半身小範圍內做橫向運動時，必須保持脊柱直立。
功效:可以用這壹招及時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作時脊椎長期向下彎曲的壓力和肩部的緊張感，讓頸部變得挺拔美麗，散發出自信優雅的氣質。
緊實的臀部
方案:半蹲在桌邊
方法:離開長時間依靠的椅子，站在椅子後面，兩腿分開30厘米，雙臂向前伸展，自然放在椅子上。呼氣，壹側盤腿下蹲，呼氣後屏住呼吸，收縮臀部，感覺整個臀部都擡起來了。保持這個姿勢1~3秒。放松臀部，吸氣。練習5~10次。
註意:提臀的時候，肛門也要同時提舉，讓全身得到清爽。
功效:OL始終以“坐”為主。髖骨每天都會積累很大的壓力，大腿內側也會因為過度放松而出現脂肪。這壹招重點是對OL“紮實步法”的深仇大恨，奇妙的改變臀部線條，增強腿部力量。
瑜伽健美功正確，2 1，腿向前彎曲拉伸。
即使沒有具體的地方，妳的客廳也是個好地方。給自己買個瑜伽墊，打開窗戶，呼吸新鮮空氣。首先站在瑜伽墊上，放松。然後展開雙腿，寬度為肩膀的三倍，身體向前彎曲成向下的狗式，然後彎曲手臂，手肘觸地，手掌托住下巴。擡頭，齊腰高，腳趾扣。保持姿勢，均勻呼吸。保持姿勢的長短取決於妳的體力。練完之後，妳會覺得神清氣爽，身心放松。
2.護欄向前彎曲並伸展
面對陽臺護欄，壹條腿離開欄桿，山式站立。先做熱身運動，手臂向上伸展幾次，調整身體狀態。然後他控制住自己，走上前，雙手抓住欄桿，沈了下去。雙腿站立姿勢不變，身體可以下沈到極限。然後保持妳的姿勢，用均勻舒緩的呼吸，隨著每次吸氣，妳的胸部向外伸展。
3.靠墻平躺，冥想
平躺在墊面上，臀部緊貼墻根，雙腿在墻面上做與腳掌相對的蓮花狀，雙臂自然落在側邊的墊面上。然後保持姿勢，配合自然流暢均勻的呼吸。微微閉上眼睛，排除雜念，進入冥想狀態。從容淡定，心靈合壹。這個體式的主要作用是修心養性，平復心情，讓身體由內而外完全放松。同時還能美化腿型。
4.輪式1
輪式車輛的主要作用是:拉伸韌帶、靈活關節、軟化身體、優化腿型。強行運動可以讓妳的身體更有女人味，同時可以促進血液循環，改善內臟功能，保養內臟。圖中的造型是站姿後彎的練習，難度極高。如果完成不了，可以先借助墻壁練習。
5.輪式2
另壹種練習車輪的方法是平躺和拱起。具體方法是:平躺在墊子上，雙腿屈膝，放在臀部下方，然後身體向上拱起。這種練習方法比站姿和彎背相對簡單，適合初學者練習。
有很多適合在家練習的瑜伽體式。可以開動腦筋，利用墻壁、沙發、欄桿等物體作為輔助工具，做出各種姿勢。它不僅可以增加興趣和獲得快樂，還可以增強體質和美化身體。在家練瑜伽不花錢也能工作健身不是很好嗎？