為什麽選擇每天做平板支撐？
因為plank主要鍛煉的是核心肌肉群，可以增強妳的運動能力，尤其是對腹部和腰部的肌肉群。
看似簡單的平板支撐不小，但也不難。很多人第壹次堅持不了壹分鐘以上。短短幾分鐘的堅持，就會讓人渾身酸痛，汗流浹背。
先說持續壹個月的平板支撐會怎麽樣:
1.人魚線和馬甲線都很容易得到。
平板支撐雖然只是壹個簡單的俯臥支撐動作，但卻能給腹肌帶來最強的刺激，拉伸肌肉，消耗脂肪，讓腹肌更明顯，馬甲線也就出來了。
2.減肥。
很多人都知道平板支撐可以減肥，但是很少有人能每天堅持鍛煉，大多是三天打魚兩天曬網。這樣的訓練方法怎麽減肥？
3.改善妳的姿勢。
改善姿勢就是改善身體存在的姿勢問題，如骨盆前傾、駝背、聳肩、聳肩等。，通過平板支撐可以很好的改善。
下面說說如何做平板支撐:
攤開壹張瑜伽墊，趴在墊子上，雙手托住身體，拉伸。記住，不要塌陷提臀。妳的肩膀、腰和臀部形成壹條直線。堅持30秒以上，可以休息壹下再繼續。每天練習3分鐘，堅持壹個月馬甲線清晰可見。
註意:第壹次練習時間短沒關系，可以每天增加壹點，這樣練習會逐漸增加自己的時間。
練完平板支撐，可以選擇瑪瑞琪緩解剛練完的肌肉疼痛。練習方法如下:
簡單地坐在瑜伽墊上，擡起右腳，彎曲膝蓋，將右腳跨在左腿上，用腳踝外側觸碰左大腿。擡起右手，手肘放在右膝形成休息姿勢，左轉，左手握住瑜伽墊30秒，換邊練習。
想要擁有健康苗條的身材，不能光說不練，也不要找借口天天練。難道妳工作再忙都沒有五分鐘嗎？選壹個五分鐘平板支撐，堅持壹個月，妳會遇到壹個不壹樣的人。