身體中心最高的運動是雙腳跳躍，因為* * *的力量是壹樣的。
摸高度的話，壹般是壹只腳作為主力，身體靠過來壹只手向上就夠了，所以重心跳的比腳低壹點，但是摸高度最多。
高。從物理學的角度來說，妳原地跳是機械能轉化為引力勢能，而助跑是動能和機械能轉化為引力勢能，加上妳的身體是
斜，中心高，所以助跑跳當然高
助跑起跳應註意以下幾點:
1，用助跑的勢頭跳，是向上跳，不是向前跳。
2.助跑過程中不能減速，但如果有足夠的空間可以適當加速。
4.在起跳的瞬間，要用小腿、腳踝、腳掌協調發力。
5.起跳時，觸球高手要盡力伸展。
6.在摔倒的過程中，適當彎曲膝蓋，起到緩沖作用，避免受傷。
可以用三步法摸高度，先搞清楚哪只腳起跳比較有力；第二，要註意另壹條腿的擺動效果，壹般是屈膝向上擺動。
就像跳高運動員背越式跳高壹樣，他積極向上擺動；第三就是上面鼠友說的是用那只手去摸高處。
可以試試題，更有利於起跳，觸高；第四，起跳時，人體重心要後靠，做壹些制動。
動作，為了有更大的沖擊力，提高地面對人體的反應，降低水平速度，更有利於完成觸高。第五，去做。
說到運動，上肢的擺動也會起到積極的作用。註意:練習可以從壹步兩步開始，過渡到三步，或者五步跑起來。
等等，但是要慢慢開始，不要把跳起來的目標定得太高。不如先學會這樣跳，再向更高的要求進軍。
祝妳成功！
PS:第壹，彈跳力是全身力量、奔跑速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、柔韌性的綜合反映。
所以我們不能認為僅僅是整天跳就足以提高彈跳。妳必須每天不斷拉伸妳身體各個部位的肌腱、韌帶和肌肉。
擴大關節的活動範圍，同時做各種有利於提高身體協調性的復雜體操。動作要準確、優美、有力、放松。
二、力量訓練最好由體能訓練教練安排和指導。
如果是自己訓練，最好每周做2到4次高強度訓練，訓練時壹定要註意安全，避免意外傷害。所謂的大力量訓練
就是用杠鈴做大負荷運動。常用的有三種典型:
負重深蹲，舉鈴，抓舉。總之，這些練習的分數越高，妳的彈跳力就越好。
至於每次運動的重量、組數、次數、動作規格，原則是:
1，高強度訓練每周至少兩次，不超過四次，要給身體過多的恢復時間，但要常年進行，不能間斷。
2.以上三個練習最好安排在每節課。
3、要註意高強度訓練的技術動作規範，切不可亂來。
4、小力量訓練是指利用各種綜合訓練器材和啞鈴進行訓練。重量更輕，組數和次數更多。目的是提高肌肉耐力。
增加肌肉纖維，減少脂肪。小力量訓練可以換園，每天練習，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論力量有多大
就是小力量訓練，壹節課的時間不要太長。1 .5到2小時比較合適。強度和密度。
第三，速度訓練也是提高彈跳力的壹個重要方面。
反復的沖刺訓練還是很有必要的。30次，50次，也許80次，那要看妳的拼搏精神了。所謂沖刺，需要妳自己做好準備。
活動結束後全速向前沖，不要中速。專項速度訓練和高強度訓練是壹樣的，不用每天練，壹周三個小時就可以了。還要特別註意。
小應用；力量訓練就是增強大腿後側肌肉的力量。
第四，有很多專門的彈跳練習，比如跳繩，跨欄，碰籃圈，碰小黑盒上沿，甚至碰籃板上沿。
最後，我想提壹下神經系統和跳躍能力的關系。我們已經知道，速度、力量、協調、柔韌、靈活都是瞬間具備的素質。
當綜合向下的力作用在地面上時，產生了彈跳力，那麽這些素質在壹瞬間同時爆發出來是什麽呢？是動機和運動神經系統。也
也就是說，如果妳真的想淩駕於所有人之上，妳必須盡壹切可能讓妳的運動神經系統認為妳的肌肉是最強壯的。
脈沖信號。這種強烈的刺激迫使肌肉群劇烈收縮產生巨大的能量，進而使運動神經系統更加敏感。
能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，妳越跳越高。不過，這也是難點，沒有超級動力，運動神經系統。
沒有強烈的沖動，壹切所謂的科學、現代、管理、訓練的方法和手段都是扯淡。最後祝妳夢想成真。
很細致，很專業。訓練彈跳力最重要的是日常生活中的堅持。在訓練中，因為每個人的情況，
不同，妳首先要根據自己的情況選擇相應的練習方法。下面我就透露壹些個人經歷，希望對大家有幫助。
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1快速提高彈跳力培訓班1
快速提高跳躍能力的訓練課程
美國最著名的縱跳訓練項目，有望將縱跳能力提高20到30厘米以上。鍛煉過程很辛苦，全程15周。
對於每個動作項目，如果壹個動作要分三組做，組間休息不要超過2分鐘。如果完成了，需要直接做下壹項，切記。
不要休息！！
第壹項:半蹲跳
1，開頭，半蹲到？位置，手放在前面，
2、跳起來離地面至少20到25厘米。如果對妳來說容易，可以跳到25-30cm。在空中時，妳需要把手放在上面。
在後面。落地的時候，完成壹次。
接下來，只需重復上述步驟！！！
快速提高彈跳力訓練教程2
第二項:擡起腳趾(擡起腳跟)
1.先找壹個臺階或者壹本書墊住腳，然後把腳趾放在上面就可以了，腳後跟不允許碰到地面或者墊子。
擡起腳趾至最高點
3.再慢慢放下，完成壹次..用雙腳，完成壹組。
快速提高彈跳力訓練教程3
項目3:步驟
1.找壹把椅子，把壹只腳放在上面成90度。
2.盡力跳開，在空中換腳，放在椅子上。
3.重復2，把原來跳的腳放回椅子上，完成另壹跳。
快速提高彈跳力訓練教程4
第四項:縱跳
1.雙腳伸直，與肩同寬，膝蓋“鎖緊”。...
2.只用小腿跳，只能屈腳踝，盡量不要屈膝蓋。...
3.到了地面，再快速起跳，完成壹次。...
這個很難。妳可以用妳的手來幫助妳起飛。...
快速提高彈跳力訓練教程5
第五項:踮腳跳
1.擡起妳的腳趾到最高點，
2.用腳尖快速起跳，跳躍不得超過1.5或2.5cm。
蛙跳的練習是必要的，有助於提高跳躍能力，因為這畢竟是壹種訓練力量的方式。除此之外，還有其他。
壹些方法。
第壹種方法，是最有效的，也是最難的，可以在短時間內提高妳的彈跳。具體做法:挖個坑，壹米左右深。
。腿上綁個5斤的沙袋，跳進坑裏。負重試著跳出坑。半個月後，坑就要挖20厘米深了，而且荷載還會增加。
加2-3斤繼續練。如此循環，最後當妳無法再負重或跳出坑時，修行到此為止。舉起重物，
再試壹次，看看妳能跳多高。
第二種方法，效果不明顯，但容易實現。具體方法:腳踝上綁壹根橡皮筋，原地垂直跳躍。每天練習半小時。但是
感覺這種方法效果不好。
祝妳好運，未來的體育明星！
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說白了，彈跳力就是腿部肌肉的瞬間爆發力。決定彈跳力的有兩點。
壹個是遺傳因素，簡單來說就是壹個人小腿跟腱的長度。跟腱越長，彈跳就越好。這個因素是無法改變的。
第二是後天的練習，也要分兩點。
1.這是力量練習。
(1)大腿爆發力長期練習法。
負重深蹲，我在這裏扛杠鈴。雙腿張開，與肩同寬，腳尖向前，站立後軀幹要挺直，不能彎曲，挺胸，收臀。
從側面看，壹個人的軀幹應該是月牙形，向身後微微弓起。
做這個練習要註意幾個問題。
①下蹲時，膝關節要向前，不能外翻。
(2)下蹲時，壹開始要慢慢蹲。下蹲到大腿與地面水平時，不要控制下蹲速度，讓身體自然下落，利用大腿關節和肌肉。
肉能讓身體快速反彈。彈跳的瞬間，大腿要用力舉起杠鈴。這是關鍵。如果下蹲後不覺得彈跳快，那就練吧。
這是徒勞的。
⑵小腿爆發力的鍛煉。
提踵練習。有兩種練習。
①單腿擡腳跟練習。
找臺階，單腳站立，只讓前腳掌站在臺階邊緣，用手拿東西保持平衡，但不能用手用力。這時，單
腿上下移動以擡起腳跟。
②負重提踵練習。
這裏的重量也是指杠鈴，動作基本和上面的單腿擡腳跟練習壹樣。不同的是，這裏不是壹只腳，而是兩只腳。這種鍛煉方法應該是
註意了。做操的時候要有兩個人在身邊保護，要保證身體平衡和安全。
這兩個練習也要註意，身體降到底部時，小腿要發力，此時也要有彈跳的感覺。
2.跳躍動作的練習
跳躍的練習非常重要。它可以教妳如何跳得更高。同時可以教會妳在跳得更高的同時如何保護自己。
(1)起跳動作
①助跑和起跳。
助跑起跳兩條腿的分工不同。壹條腿是起跳腿，另壹條是擺動腿。助跑結束，起跳即將起跳時，起跳腿用力，擺動。
移動雙腿，用力擡起膝蓋。這是妳的手臂用力向上擺動。
②原地起飛
雙腿分開與肩同寬，腳尖和膝蓋向前，先下蹲，然後用腿使勁盯著，也就是手臂要向上擺動。
(2)著陸緩沖
落地後的緩沖很重要。如果緩沖不好，很容易震到腳底、腳踝、膝蓋。中國很多優秀的青年籃球運動員，都是因為緩沖。
不好，導致無法治愈的傷病，提前退出運動生涯。
(1)腳墊
落地時，盡量避免整只腳著地。首先前腳掌要著地，然後腳要用力。這樣可以避免腳踝受傷。
②膝關節墊
腳著地時膝關節彎曲使身體下蹲，大腿用力控制身體，但不要太用力。這樣可以避免膝關節的震蕩損傷。
③腰墊
腳著地時，腰部收緊，微微彎曲。這樣可以避免對脊椎的沖擊傷害。
無論大腿還是小腿的力量，都不能天天做。如果妳做的強度很大，每次都筋疲力盡，妳可以壹周做兩次或者1。
兩周做三次。
接下來我來說說實力。
1.每個杠鈴的重量最好，妳能負重最大重量的2/3為最佳。杠鈴數應該是完成6組後剛好用完。
2.如果沒跑完壹組，馬上做10高跳或者組跳，然後跑30米左右。