為什麽踢足球的人小腿有力

為什麽踢足球的人小腿有力

為什麽踢足球的人小腿有力，我們都知道對足球運動員來說，腿部的肌肉是關鍵，只有腿部有力量，踢起球來才會更順利，因此運動員十分註意腿部肌肉力量的鍛煉，下面壹起看看為什麽踢足球的人小腿有力吧。

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我們都知道足球運動員靠腿吃飯。也許希望擁有像C羅、梅西和小貝那樣的控球能力只能寄希望於老天爺，但是不要忘了，這些天才球員的腿部肌肉和力量靠的可是後天的艱苦訓練。

如何鍛煉小腿肌肉

1、提踵練習

練習時，原地站力，兩個膝蓋關節保持直立，向上提腳跟，越高越好，當腳跟提到最高高度的時候，把身體的全部重心落在大腳趾尖上，保持此姿勢站立5-10秒。然後慢慢的回復原位，進行反復的練習。在進行此項練習的時候要註意放下腳跟時要註意控制腳跟放下的速度，防止腳跟沖擊地面力量過大造成的身體損傷。

2、腳部夾球上踢練習

做在椅子或者固定物上屈膝，雙腳夾住足球進行上踢練習，以20-40為壹組，壹組進行完成後，休息10-20秒後進行反復練習。在進行此項練習的時候要註意大腿保持姿勢的固定，盡量上踢小腿使得上踢幅度達到最大化。

3、單腳跳十字

原地單腳站立，屈膝向前、後、左、右連續跳動，如同壹個“十”字形狀，連續跳10-15個連續動作後，休息壹段時間，換腿反復進行練習。在進行此項練習的時候跳動的幅度根據情況逐漸的增加由小到大，防止踝關節和膝關節的受傷。

鍛煉小腿肌肉時要註意些什麽

1、小腿後側的肌肉是腓腸肌與比目魚肌，通常運動訓練容易受傷的肌肉是腓腸肌，判定時是以腳踝進行足底收縮動作是否增加疼痛感來判定。

2、運動後出現腓腸肌疼痛的現象，在肌肉拉傷的分級上是最輕微的肌肉傷害，顯示拉傷的狀況還不嚴重，只要適當的按摩與熱療即可。

3、造成訓練後肌肉疼痛的原因，才是必須特別註意的部份。由於比賽已近，增加訓練的強度是有必要的，但是，在增加訓練的內容應該註意增加的訓練量與強度是否太高太快(比如比賽壹周前的早晚訓練 可能使肌肉的負擔顯著增加)。

4、如果，這幾天在練習時出現腓腸肌的.疼痛(意思是練習時不是練習後)，則應這兩天僅進行伸展操、熱身活動與欄架的基本動作練習(在不出現疼痛的情況下)，在適當的休息後，反而可以進行強度更高的訓練。

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為什麽要進行小腿訓練？

事實上，小腿為跑步提供了蹬地動力，並為落地時有效緩沖和穩定支撐提供了可靠保證。

1、小腿力量弱，前腳掌著地風險較大

采用前腳掌著地是壹種更有效率、更為先進的跑法，使用這種跑法可以利用腳踝的運動達到有效的緩沖，而緩沖則需要依靠小腿的肌肉控制。

前腳掌著地對於小腿肌肉力量要求較高，不經過壹定的訓練或者小腿缺乏力量將很難達到要求。

2、保持腳踝穩定

小腿通過踝關節連接著腳，而腳踝的屈伸、內外翻動作基本都是通過小腿肌肉來實現的。由此可知，腳踝的穩定性和靈活性都依賴於小腿肌肉。

倘若小腿肌肉無力，當處於落地狀態時，腳踝要想實現穩穩落地，或在不平整的地面做出靈活的反應將會變得非常困難，嚴重情況下甚至會發生損傷。

3、有力的蹬伸依賴於強大的小腿肌肉

無論是核心力量、臀部力量還是腿部力量，都需要通過蹬地轉變為前進的動力。

從動力鏈的角度看，軀幹、臀部和腿部產生的力量經過傳導到達小腿，完成扒地蹬伸動作，從而產生推動人體往前的強大動力。可以看出，小腿肌肉是動力鏈上極為重要的壹環。

“既然小腿訓練如此重要，那如何進行小腿訓練呢？”關於這個問題，可能許多人的腦海中大多會出現“提踵”這個動作。但是，只進行“提踵”練習是不夠的。

小腿訓練應當由力量練習、穩定性練習、緩沖練習和爆發力練習四部分組成。力量是基礎，穩定則強調控制，緩沖和爆發力訓練則是結合跑步專項的訓練。