如何快速緩解長時間駕駛的疲勞？

要避免疲勞駕駛，首先要保證充足的睡眠，通宵加班，長跑，甚至打牌，聊天，去酒吧，這些都是司機不可取的。壹天中有三個危險時期，即中午、黃昏和夜晚。在這三個時段開車要格外小心。其次，為了讓大腦皮層有壹個恢復時間，最好不要長時間連續開車。每行駛100公裏或者兩個小時就應該停下來休息壹下。當妳在途中感到單調和困倦時，妳應該簡單地停下來休息壹會兒以恢復體力。千萬不要使勁開車。合理科學的安排作息時間當壹個駕駛員長時間或長途駕駛時，影響最大的因素就是與駕駛直接相關的各種功能。所以開車前壹定要盡量保證正常睡眠。大部分車禍都是因為晚上0:00-6:00，白天13:00-16:00開車，這個時候最容易感到疲勞。總的來說，預防疲勞最有效的措施就是充足的睡眠，盡量不要開夜車，保證休息。開車的時候，跑長途的時候，要幾個人輪流開車，壹個人開車，其他人睡覺，讓視力得到休息。妳也應該調整壹下座位和椅背，或者過壹會兒下車在路邊放松壹下。不要壹直盯著道路中心線，壹定要和其他車輛保持安全距離。然後就是自我刺激的需要，聽壹些有節奏的音樂或者聽壹些笑話；吃清淡的食物，多喝水。吸煙雖然刺激神經系統，但也會增加心血管系統的負擔，促進疲勞。但喝茶有柔和興奮的作用，是長時間駕駛中的絕佳飲品。記住，不要提前確定到達時間，防止妳及時開車疲勞。所以司機盡量不要長時間連續駕駛，絕對按照自己平時的睡眠習慣休息，合理分配時間。請吃壹些抗疲勞的食物。除了合理安排睡眠時間，控制連續駕駛時間外，駕駛員還應多吃抗疲勞食物。合理安排運輸任務在當前市場經濟條件下，既要考慮經濟效益，又要考慮駕駛員的載重量。要避免司機加班加點，沒日沒夜地開車完成任務。同時，應根據任務的緊急程度、運輸距離的長短和路況配備兩名駕駛員，以減輕駕駛員的疲勞。長途駕駛的司機應該有短暫的休息時間。對於那些經常連續幾周長途行駛的駕駛員，在完成任務後，應給予壹定的休息時間，以恢復其正常的生理規律。學會做壹些運動，消除器官和四肢的疲勞。司機應該學習壹些消除四肢和器官疲勞的運動，利用駕駛間歇或休息時間緩解疲勞。眼睛——無法休息，容易疲勞。眼睛是開車時最難偷懶和疲勞的器官，開車時間過長容易造成眼睛疲勞。所以1，可以利用各種休息時間做壹些護眼活動，比如看遠方或者天空；轉動眼球；用手按摩眼睛周圍；用熱毛巾敷眼睛可以緩解眼睛疲勞，促進眼部血液循環，預防眼疾。2.在景色單調的高速公路上行駛時，應適當改變視覺焦點，利用不同的景色保持壹定的視覺刺激。3.時刻註意眼部衛生，不要用油漬、硬布等汙物擦拭眼睛。4.當前方陽光太刺眼時，除了使用遮陽板外，最好戴上太陽鏡保護眼睛。耳朵——妳必須聽清楚妳應該聽到的。由於汽車噪音的影響，在長時間的駕駛中，聽力會不自覺的下降，妳會意識不到那些可能引發事故的危險聲音。所以，1。開車時聽的音樂不宜強烈，音量不宜影響行車安全。2.休息時最好不要聽音樂，讓耳朵得到休息，按摩耳廓等部位，緩解疲勞。3.定期檢查聽力，及時處理問題。手套不是多余的。長期駕駛受車身振動影響，尤其是在顛簸路面上越野駕駛，不僅會使手掌出汗、手臂麻木、握力下降，長期下去還會導致肌肉痙攣、萎縮、骨關節病，嚴重的會導致神經系統功能下降，如痛覺減退、對環境溫度變化的適應能力降低，甚至出現惡心、失眠等神經系統功能障礙癥狀。此外，司機在炎熱的天氣容易出汗，在處理緊急情況時容易滑倒，可能導致交通事故。所以開車時最好戴上手套，這樣不僅可以防止出汗的手打滑，還可以在方向盤和手之間加壹層減震層，緩沖對手和人體的震動。腳-不走但是不容易。雖然腳不用經常直接接觸地面，但也不清閑。油門，離合器，剎車壹個都不能少，壹直在等。所以，1。選擇壹雙保暖透氣、大小適中、穿著舒適的鞋子，多準備幾雙棉襪和鞋墊，出汗後更換。2.有條件的睡前用熱水燙腳，促進足部血管擴張，利於血液回流，按摩足掌，刺激足部穴位，有助於緩解疲勞。身體——久坐不動，渾身酸痛。開車時，身體長時間相對固定，會對頸、肩、背部的肌肉和韌帶造成慢性疲勞損傷。另外，由於安全帶的束縛，在慣性的作用下，頭頸部會過度拉伸，對頸椎造成損傷。