方法1:能讓妳立刻冷靜下來的方法。
1，停下妳正在做的事情。最有效的方法就是立刻離開那些讓妳抓狂的因素，比如，告訴那個讓妳煩的人妳必須離開。如果是工作上的會議，還不如以開會為借口暫時離開。離開讓妳煩惱的因素，然後努力讓自己平靜下來。
2.註意自己的情緒變化。當妳緊張、焦慮、憤怒時，人體內的交感神經系統會做出壹系列反應，比如腎上腺素飆升。這會讓妳心跳加速，呼吸變得更急促，肌肉更緊張，血壓升高。離開那些讓妳不安的因素後，關註妳身體的變化，這可以幫助妳停留在當下，而不會引起大腦所謂的“自主反應”。“自主反應”是指大腦會自動生成壹個處理刺激(比如壓力)的程序。壹旦人體接收到這些刺激，大腦就會自動啟動反應程序。研究表明，只要我們關註身體的變化，就可以阻斷反應程序，阻止大腦產生新的反應程序。
接受自己的感受就好，不要妄加評判。比如妳對某人的話很生氣，心跳加速，臉通紅。妳需要做的只是認可這些感覺，而不要評價它們是“對”還是“錯”。
3.深呼吸。當妳體內的交感神經系統受到外界壓力的刺激時，妳首先要做的就是讓自己冷靜下來。可以從調整呼吸開始。平穩的深呼吸，讓身體有更多的氧氣，讓腦電波穩定，降低血液中乳酸的濃度，從而放松心情，平靜下來。通過腹部呼吸，而不是胸部。如果妳把手放在腹部，妳可以感覺到它隨著妳的呼吸而起伏。
坐直、站直或平躺，打開胸部。無精打采，耷拉著腦袋就不能深呼吸。用鼻子吸氣10秒，感覺肺部和腹部充滿空氣，然後慢慢用鼻子或嘴呼氣。每分鐘做6-10次深呼吸。
註意呼吸的節奏。不要被自己的壞心情或者其他事情分心。為了保持註意力集中，妳可以數自己呼吸的次數，或者不斷重復讓妳平靜下來的話。
呼吸的時候，在腦海中想象壹個充滿愛和包容的場景，讓這股暖流從妳的肺流向妳的心，然後流遍全身。呼氣時，想象所有壓力隨空氣排出體外。重復3-4次。
4.放松妳全身的肌肉。心情緊張的時候，全身的肌肉也緊張。漸進性肌肉放松訓練是在緊張後放松部分肌肉群，最後讓這些肌肉群放松。經過簡單的肌肉放松訓練，妳會很快排出體內的壓力和緊張。網上有壹些簡單的漸進式肌肉放松訓練視頻，可以參考。
找壹個安靜、舒適、光線略暗的地方練習。
躺著或坐著都很舒服，如果衣服太緊，可以解開或者換衣服。
專註於妳身體的某個肌肉群。可以從腳趾開始，從下往上，也可以從額頭開始從上往下。
試著先收緊這些肌肉群。如果從額頭肌肉開始，試著把眉毛往上擡，眼睛睜到最大，5秒後放松。然後緊緊閉上眼睛，5秒鐘後放松。
用同樣的方法收緊後放松其他肌肉群，比如收緊嘴唇5秒，然後盡可能張大嘴唇放松5秒。
用同樣的方法收緊後放松其他肌肉群，如頸、肩、臂、胸、腹、臀、大腿、小腿、腳底、腳趾等肌肉群。
5.分散註意力。如果可以的話，盡量讓自己從擔憂的想法中解脫出來，因為不斷的思考只會讓自己陷入無盡的焦慮和壓力中。分散註意力雖然不能從根本上解決問題，但至少會給妳足夠的時間冷靜下來，然後想清楚下壹步該怎麽做。和朋友聊天。和朋友聊天，可以放下心中的壓抑，讓自己感到快樂和輕松。研究表明，在相同的壓力下，群居的老鼠比獨居的老鼠更不容易患潰瘍。
看喜劇電影或綜藝節目。即使是這種傻乎乎的幽默也能幫助妳平靜下來，但不要看那些諷刺喜劇或冷笑話，它們可能會讓妳更生氣。
聽輕音樂。每分鐘只有70拍的輕音樂(比如壹些經典老歌和恩雅的“新世紀”流行音樂)可以緩解妳的情緒，而那些激情的快節奏音樂只會讓妳更加心煩意亂。
欣賞能讓妳放松的圖片。人類通常喜歡看那些小巧可愛的圖片，比如壹些小寵物和小寶寶，所以看這些圖片有助於產生“開心”的心情。
找個地方抖抖四肢，就像壹只小狗把自己的羽毛抖遍全身，把所有不愉快的情緒都扔掉，這樣才能恢復清醒的頭腦，思考下壹步該怎麽辦。
6、其他放松自己的方法，減緩壓力和煩躁。這些方法可以讓妳身心舒暢。洗個熱水澡。研究表明，身體的溫暖有舒緩的作用。
使用緩解情緒的精油，如薰衣草和洋甘菊油。
和寵物壹起玩。撫摸貓、小狗等寵物可以緩解心情，降低血壓。
7.觸摸妳的身體部位。研究表明，友好的身體接觸可以在體內產生春藥，從而大大改善妳的情緒。妳也可以擁抱(或者和愛人做愛)，此外，妳對身體的觸摸也會產生這種效果。將壹只手放在心臟上，感受皮膚溫度和心跳，安靜緩慢地呼吸。吸氣和呼氣時感受胸部的起伏。
擁抱自己。雙臂環繞自己，手掌放在上臂，握緊，感受手臂和手掌的溫暖和壓力。
用手捂住臉。用手指觸摸眼睛和下巴的肌肉，用手指梳理頭發，做壹次頭皮按摩。
方法二:進壹步提高自己的冷靜能力。
1，重新審視自己的飲食習慣。身體和大腦從來都不是獨立的個體，而是密切相關的，所以妳的飲食對大腦的情緒控制能力影響很大。減少咖啡因的攝入。咖啡因有刺激性，攝入過多會讓妳過於興奮和焦慮。
吃蛋白質含量高的食物。蛋白質可以讓妳有更長時間的飽腹感，保持血糖穩定。雞鴨魚肉等瘦肉是蛋白質含量很高的食物。
攝入復雜的碳水化合物和纖維有助於大腦釋放血清素，這是體內的壹種放松物質。例如，全麥面包、意大利面、糙米、大豆、紅豆和其他水果和蔬菜都是不錯的選擇。
不要吃含糖量高、脂肪高的食物，否則會讓妳更加抑郁不安。
適量飲酒。酒精有抑制作用，所以喝酒會讓妳暫時感到平靜。但是，也可能會讓妳更加抑郁，甚至抑郁，也會破壞妳的睡眠習慣，讓妳變得更加暴躁。
2.鍛煉身體。運動讓妳的身體產生胺多酚，這是壹種會讓妳感到快樂的物質。運動的強度不需要很高。研究表明，只要是中等強度的運動，比如散步和園藝，就能讓妳平靜下來，更快樂，更放松。還有壹些需要冥想活動的低強度運動，如太極、瑜伽等，可以有效緩解焦慮和抑郁癥狀，減輕疼痛，增進健康。
3.冥想。在東方，冥想有著非常悠久的歷史。研究表明，冥想有助於身體的放松和舒適，也有助於改變大腦的正常壓力模式。冥想有很多種形式，壹般強烈推薦“正念冥想”。妳可以在家完成冥想活動，網上有很多冥想的視頻和音頻文件。
4.想想是什麽讓妳焦慮。通常很多因素聚集在壹起，最後壹個導火索讓妳最終爆發。區分主要情緒和次要情緒。比如妳和朋友約好去看電影，對方放妳鴿子，妳會先覺得受傷，這是主要情緒。然後妳可能會感到沮喪，失落，甚至憤怒。而這些情緒是妳的次要情緒。只有分清輕重緩急後，妳才能進壹步明白讓妳不平靜的原因。
很多時候，妳會感受到復雜的情緒。試著表達這些情緒。只有認清自己的情緒，才能更好的處理情緒。
通常人之所以不淡定，是因為事情的發展脫離了自己的預期方向。要知道，事實是不可預測的，人生十有八九是不如意的。有了這個認識，妳就會冷靜很多。
不要評判自己的情緒。接受情緒，試著理解它們。
5.盡量避免去那些會讓妳不平靜的場景。我們有時候難免會生氣，但我們可以盡量避免主動把自己置身於不愉快的環境中。可以避免這些不愉快的場景。例如，妳不喜歡在高峰時間堵在路上？但是誰會喜歡呢？可以考慮早出晚歸，或者選擇其他路線。
換個角度看問題。把不開心的經歷看成學習的機會，會讓妳更積極，因為通過這樣的經歷，妳會獲得以後處理同樣事情的經驗。
如果妳遇到讓妳惱火的人，想想他們哪裏讓妳惱火。妳有時會變得像他們壹樣嗎？試著理解他們的動機。我們都是人，都會有心情不好的時候。
6.釋放情緒。心情沒有好壞之分，生氣的心情也不壹定不好。反之，刻意壓抑或忽略情緒，會對身體不好。接受情緒並不會讓妳自憐，更不會拿別人出氣。而是妳要意識到，每個人都有情緒，不管好壞，妳要做的就是管理好自己的情緒。
接受情緒後，妳要考慮的是如何處理。比如妳在壹個大項目上投入了很多，卻沒有得到領導的重視。妳感到生氣是正常的。但是，妳可以選擇讓自己的情緒爆發，也可以選擇用本文介紹的方法讓自己冷靜下來。
7.多和能讓妳平靜下來的人在壹起。研究表明，別人的情緒會對自己產生壹定的影響。如果妳經常和焦慮的人相處，妳的焦慮指數也會上升。並且和輕松淡定的人相處，妳會變得更加淡定。和更支持妳的人相處，被孤立或者不被理解也是增加不平靜概率的因素。
8.去看心理醫生或精神病醫生。人們普遍錯誤地認為看心理醫生或精神科醫生是可恥的，除非迫不得已，否則不會去做。事實上，醫生可以幫助妳識別妳的情緒，並建議妳以更有效和健康的方式處理這些焦慮和壓力。很多機構會提供心理咨詢和治療服務。更詳細的信息可以聯系當地的醫生或者心理咨詢機構。
方法三:處理讓妳抓狂的情況。
1，使用STOPP方法。這是讓妳保持冷靜的方法。有五個步驟:停止妳的即時反應。在對刺激的反應中，我們經常會有壹種自然的壓力反應，這通常是有害的，所以我們停下來壹會兒。
深呼吸。使用上面提到的深呼吸方法，妳會感覺好很多。
觀察正在發生的事情。問問自己現在的想法，註意點，攻擊點，感受等。
換個角度看問題(從情境中拉回)妳現在的想法是否切實可行？還是只是妳自己的猜測？有沒有其他的方法來看待這個問題？妳的反應會對周圍的人產生怎樣的影響？妳希望別人怎麽對待妳？這件事對妳有多重要？
采取最有效的行為模式(練什麽管用)。想想妳的行為會對自己和他人產生怎樣的影響。最好的處理方式是什麽？采取有效的行為模式。
2.避免過於自我，也就是不要太把自己當回事。否則妳會更容易生氣和焦慮。雖然我們不能控制別人的行為，但至少可以控制自己的思想和行為。比如想象壹下，妳有壹個同事經常對妳大喊大叫，會讓妳很不舒服，對方真的錯了。這時候妳有兩個選擇:妳可以按照自己平時的思維習慣，也可以靜下心來，站在客觀的角度思考事實是怎樣的。
自然的反應可能是“張三剛才壹定很生我的氣。我做錯了什麽？我討厭這種感覺。”這種想法很自然，但對緩解自己的情緒沒有幫助。
更有益的回應是，“張三剛剛罵了我，這種感覺很不好。但他經常發脾氣，可能是生活不如意，也可能只是個脾氣暴躁的人。我沒有錯，但他錯了。”這種想法既能讓妳接受現在的情緒，又不會讓妳有太大的罪惡感。
當然，告訴妳不要太看重自己，不代表妳要忍氣吞聲。妳可以跟領導說說張三的臭脾氣。妳控制不了別人的言行，往往也不是針對妳的，所以想想就少了生氣和沖動。
3.換個話題。如果妳和對方壹直咬著同壹個問題不放，妳會越來越興奮。如果最終能把辯論引向雙方都滿意的結果，那就好。如果只是壹味的自言自語，還不如換個話題。題目變化的開頭可能有點尷尬和奇怪。可以這樣開始。“我想妳可以看出我們在這個問題上無法達成壹致。那我們談談昨晚那場激動人心的籃球賽怎麽樣？”
如果對方還是不依不饒，妳還不如找個借口離開。可以用第壹人稱的句子，這樣聽起來會委婉壹些，“這個話題我已經有點暈了。”去吧，我得出去透透氣。"
如果不能分身，可以適當放松頭部。想象自己在壹個平靜的地方。當然這是最壞的打算，因為這種方法會讓妳顯得心不在焉，讓對方覺得妳不尊重他。
4.避免接觸太多負面信息。過多的負面信息會影響妳的思維方式、學習和記憶模式。持續暴露在負面環境中會讓妳變得消極。當然，偶爾抱怨壹下工作學習也是正常的，抱怨太多會讓妳更加煩躁不安。更糟糕的是，妳卷入了有人向妳投訴的情況，妳無法證明，也無法發泄。妳只能處於無盡的焦慮和沮喪中。
像其他情緒壹樣，抱怨和負面情緒也會傳染。及時聽別人抱怨30分鐘，也會讓妳的身體產生皮質醇，壹種會讓妳焦慮的激素。
試著想想下次遇到類似的事情該怎麽做。當不好的事情發生時，每個人都會感到沮喪，但從長遠來看，如果我們能找到更好的方法來處理它，我們就可以避免類似的事情再次發生。
這是壹個非常好的方法來暫時擺脫不愉快的場景，因為沒有人會跟著妳去廁所。
將美好的事物銘記在心。當不開心發生的時候，妳可以想想這些美好的場景，比如在比賽中獲得壹等獎，寵物慵懶地躺在妳懷裏等等。
如果妳喜歡茶，不妨喝壹杯。茶中含有L-茶氨酸，可以改善心情，讓妳保持平靜。但不要喝太多含咖啡因的茶，因為咖啡因具有刺激性，會讓妳更難保持冷靜。