如何培養自制力？
第壹，要提高認知水平，端正動機。根據國內外心理學家的研究，許多犯罪(尤其是青少年)最明顯的心理特征是缺乏自制力。相反，那些歷史上的仁人誌士，卻表現出了高度的涵養，臨危不懼，視死如歸。這說明認知和動機的水平會影響壹個人的自制力。那麽，認知和動機是如何影響自控力的呢？例如，這是妳第壹次走上講臺，做報告，第壹次參加戰鬥...如果妳想到:“如果我講話說錯了，別人怎麽會笑話我？.."或者:“如果我上戰場被子彈打中了，我還能談什麽？.."等等，底層動機是如何表達自己，如何獲得個人榮譽，會產生負面情緒。相反，如果妳認為:我不能誤導別人，我必須好好上課；或者:我做個報告，只是總結大家的經驗，交流壹下；或者:我在為正義而戰。潛在的動機是高尚的，積極的，有哲理的，這樣妳會少受負面情緒的影響。所以，正確認識自己和行動的意義，對於培養自制力是非常重要的。
第二，自制力的培養壹定要有針對性。也就是說要根據自己的壹些弱點，壹些動作中的壹些負面心理活動來訓練自己。培養自制力，首先要解剖自己，找出自己在那些活動中經常犯的毛病。但要選擇合適的訓練方法，通過訓練在實踐活動中加以糾正。下面簡單介紹幾種實用的訓練方法:
1.如果妳經常因為自己的心理原因在壹項活動中失敗，可以選擇對抗訓練法。即反復處於(或想象處於)讓妳失敗的情境中，鍛煉自己，克服弱點，這種訓練包括兩種方式:
(1)在特定的情況下。按照蘇聯心理學家K.H科爾·尼洛夫的說法，“要想剛毅，就要鼓足勇氣去獵捕野獸，跨過激流，頭暈目眩就去山裏訓練”；或者，正如富邑色裏凡的諾所言，我們要“從容忍受接種或刺傷，取出木刺:在漆黑的夜裏，在原野或遠離房屋的森林裏，我們並不害怕:……在生病、燒傷或受傷時，勇敢地忍受痛苦……在暴風雨中，在森林裏或船上，我們不會驚慌……在遇到狼或其他野獸時，我們不會束手無策；用自己的生命去救溺水者，無所畏懼；遇到火災等不要慌。”這是壹種古老卻有效的訓練方法。如果妳膽小，就去那些嚇到妳的地方接受測試。
(2)在特定環境中的想象(即模擬訓練)。當妳在壹個活動中失敗時，妳可以在想象中重現過去活動中的具體環節，找出失敗的原因，然後想象壹個新的活動開始，在想象中糾正過去的錯誤，排除壹切可能出現的意外情況和困難，以取得成功，讓成功的經驗支配妳。或者當妳即將從事另壹項重要活動時，妳也可以在想象中模擬這項活動的全過程，並保留成功的經驗。通過這樣的訓練，妳可以在想象中得到壹整套的活動模式，妳可以增強自己的必勝信心。
2.失去自制力或自制力減弱往往發生在緊張的生理和心理狀態下。所以通過放松訓練，學習消除緊張，可以提高自制力。緊張伴隨著肌肉緊張、呼吸急促、心跳加快等過程。放松訓練可以有意識地控制這些過程，獲得生理反饋信息，從而控制和調節壹個人的整個心理狀態。放松訓練主要有以下幾種方式:
①呼吸訓練。在憤怒、興奮和恐慌時，人們往往意識不到自己的呼吸急促，甚至呼吸困難，從而更加緊張。比如有的人緊張時聲音顫抖，音色嘶啞，是因為支氣管壁平滑肌痙攣，會讓他們更加不安，甚至更加失控。因此，在從事預計會引起緊張的活動之前，做壹些呼吸放松訓練，使呼吸保持平靜舒緩的節奏。方法如下:a .站好或坐好全身放松，深呼吸；b .壹邊慢慢走壹邊深呼吸；等壹下。
②肌肉放松訓練。肌肉放松訓練可以消除疲勞，克服緊張，甚至可以治療壹些疾病。定期或現場的放松訓練，可以讓我們學會自我控制，變得從容淡定。
(3)氣功入寂。排除壹切雜念，保持內心絕對寧靜。方法是把註意力全部集中在丹田穴(肚臍下三寸)。這種當場訓練，或者緊張之後的訓練，效果明顯。
另外，壹個人的思想(思想、信念、自我監控、有意識的話語等。)可以控制和調節壹個人的心理狀態。自制力，很大程度上表現在思想控制上。精神控制的作用是促進壹個人積極的行動。這方面的訓練有兩種方式。
1自我暗示。積極自我暗示的作用是獲得自信，提高自制力。然而，消極的自我暗示恰恰相反。自我暗示最好在睡覺而不是睡覺的狀態下進行。在妳從事激烈的活動之前，讓自己進入壹種安靜、舒適、昏昏欲睡的放松狀態，然後重復壹些建立信心、給人力量的話，這不會是沒有用的。
②自我激勵。無論妳做什麽，妳都要有意識。自我意識往往是指獲得壹種積極行動的動力。怎樣才能獲得壹種積極行動的動力？試著學會自我激勵。自我激勵就是給自己任務，給自己獎勵，給自己獎懲，指揮自己，做自己的指揮官。自我激勵的方式有以下幾種:a、制定壹個切實可行的計劃，把必須做好的事情和可以不做的事情安排好，然後對自己進行獎懲。b、寫壹句座右銘，時刻鼓勵自己。c、經常寫日記，在日記中進行自我監控。d、口頭命令。每當妳遇到麻煩或危險的時候，學會指引自己。通過口頭命令，可以組織自己的心理活動，獲得精神力量。不妨訓練壹下，會有好處的。
如何提高自己的自制力
自制力就是壹個人善於控制自己的情緒，在意誌上約束自己的言行。
自制力主要表現在兩個方面:壹方面，使自己在實際工作和學習中努力克服不利於自己的恐懼、猶豫和懶惰；壹方面，在實際行動中要善於克制沖動行為。
自我控制對人們的成功起著非常重要的作用。從古代百科全書式的科學家亞裏士多德，到現代的哲學家，都註意到“美好的生活是建立在自我控制的基礎上的。”
如何增強自制力？
我覺得應該在加強法制和道德的同時做壹些“磨煉規則”。
“磨煉法則”對於培養自我否定和自我控制的品質非常重要。例如，當第壹個成功征服珠穆朗瑪峰的新西蘭人埃德蒙·希拉裏被問及他是如何征服這座世界上最高的山峰時，希拉裏回答說，“我真正征服的不是壹座山，而是我自己。”這種優秀的品質叫做意誌力，自制力或者說自律。其實，妳可以從每天做壹些自己不喜歡或者認為自己做不到的事情開始，在“磨煉法”的作用下，培養自己更強的意誌力和自制力。
妳也知道，只有通過練習，妳才能真正獲得自制力。只有依靠慣性和反復的自控訓練，才能完全控制我們的神經。從意誌的反復努力和反復訓練來看，自制力的培養很大程度上是壹種習慣的形成。"
而我能給妳的最有效、最方便、最實用的建議，就是每天早上慢跑5公裏。不管天氣是冷是熱，刮風下雨，我們都要堅持。早上在床上的每壹分鐘都是那麽的珍惜，尤其是冬天，妳躺在被窩裏，經過激烈的思想鬥爭才爬起來。而且長跑又辛苦又無聊，還會讓人腰酸背痛。真的是名副其實的苦差事，所以妳可以在這個過程中得到磨練，從頭開始，從新鮮到討厭再到痛苦。妳可以想想馬克·吐溫的壹句話。解釋如何做到自我克制:“關鍵是每天做壹些自己不想做的事情，這樣妳就不會為那些真正需要妳去完成的義務感到痛苦。這是形成自覺習慣的黃金法則。”只要堅持，隨著身體狀況的逐漸改善，跑步變得更加輕松，跑步的苦差事似乎也不再那麽可怕。雖然早起還是有點費勁費力，但似乎是可以克服的。壹切都變得越來越容易，越來越自然，到最後變成了壹種習慣，變成了日常行為的壹部分。不用勉強自己，每天晨跑成為壹種自然而然的習慣。這樣妳的自律能力、決心、意誌、承諾、效率、自信、自尊都會通過日常的跑步得到鍛煉和提高。
妳可以選擇每天早上長跑，幫助妳培養高度的自制力。還可以選擇各種體育活動。無論妳選擇什麽，它首先是壹個妳必須強迫自己完成的苦差事。其次，這個苦差事必須每天做。最後，當然這個苦差事也應該是有益的事情(比如體育鍛煉有助於健康，改善身體機能，增強自信心，提高認知能力等等)。可以選擇各種辛苦的工作，比如跑步、健美、遊泳、騎車、散步、健美操、瑜伽、武術等等。體育鍛煉的方式數不勝數，但並不意味著妳可以選擇的努力僅限於體育鍛煉。練習壹種樂器，堅持閱讀或寫作，與朋友通信或寫電子郵件也適用。選擇什麽樣的苦差事，本身並不重要，堅持才是問題的關鍵。每天堅持做壹件自己原本不太喜歡的事情，最終妳會獲得自律、毅力，並且信守承諾，增強自制力