衰老似乎是長久以來不可避免的事實。如果有壹天，有人告訴妳，我們長期被灌輸的衰老的觀念是錯誤的，我們甚至可以選擇生命的長度，妳會怎麽想？妳可以把它當作壹個笑話，或者把他當作壹個瘋子。
然而事實證明，這越來越有可能成為現實。
大衛·辛克萊是《紐約時報》暢銷書《壽命:為什麽我們會變老——為什麽我們不
衰老似乎是長久以來不可避免的事實。如果有壹天，有人告訴妳，我們長期被灌輸的衰老的觀念是錯誤的，我們甚至可以選擇生命的長度，妳會怎麽想？妳可以把它當作壹個笑話，或者把他當作壹個瘋子。
然而事實證明，這越來越有可能成為現實。
大衛·辛克萊是《紐約時報》暢銷書《壽命:為什麽我們會變老——為什麽我們不必變老》的作者。這是壹本顛覆我們對人生理解的書。在這部開創性的著作中，辛克萊博士揭示了壹個關於我們衰老原因的大膽的新理論:“衰老是壹種疾病，而這種疾病是可以治愈的。”
作為世界知名的抗衰老領域專家，大衛有資格在衰老問題上發表如此大膽的言論。他是哈佛醫學院的遺傳學教授，保羅·格倫衰老生物學中心的聯合主任，InsideTracker科學顧問委員會的主席。
大衛提出了壹個令人信服的論點，即為什麽我們的社會重構我們的老齡化觀非常重要:我們的壽命與道德、社會、經濟和生態等方面密切相關。這也是我們在InsideTracker開發InnerAge測試的原因之壹。長期以來，我們壹直主張通過簡單的改變來延長壽命。
以下是本次采訪內容:
以下根據采訪內容梳理壹下這位抗衰老領域的先行者是如何做實際工作的:
大衛教授每天早上使用1克NMN？(已經堅持了4年)和0.5g白藜蘆醇(已經堅持了13年)混在酸奶裏吃(註:大衛教授在采訪中強調他平時不吃早餐，這種混酸奶在他看來可能不是早餐)。
為什麽要用酸奶？因為酸奶中的脂肪可以使白藜蘆醇的吸收增加5倍，所以酸奶是大衛自己用牛奶制作的(註:這與我們平時食用的脫脂、低脂或加糖酸奶不同)。
晚上，大衛教授會在不運動的當天服用1克二甲雙胍(他已經堅持了4年)。他說，二甲雙胍是為了預防心臟病、癌癥、阿爾茨海默病和抗衰老。
然後大衛教授經常采用間歇禁食的方法，因為當人饑餓時，他們會激活sirtuins(長壽因子)，也就是AMPK。
A.大多數情況下，大衛除了早上喝1杯咖啡，不吃早餐，甚至不吃午餐。他平日壹天不吃1~2頓飯，就是每天壹定覺得餓。
B.盡可能多吃蔬菜。大衛說，人體內的大部分微量元素都可以通過蔬菜攝入。(註:大衛只是強調多吃)
C.不要吃糖和碳水化合物(註:碳水化合物是他在采訪中的用詞，但是他吃了很多蔬菜，也是碳水化合物，所以我猜應該是指高碳水化合物，比如精米粉等。)
D.為了避免衰老細胞的產生，要減少礦物質鐵的攝入:鐵過量會導致衰老細胞的增多，平時要註意控制鐵的攝入。
可見大衛的飲食是低碳水低蛋白間歇禁食習慣。
大衛每周在健身房鍛煉三個小時(壹天鍛煉三個小時)，他補充說，如果他有更多的時間，他會做更多的健身運動。
A.65438+每周0 ~ 2次高強度HIIT練習
B.壹周兩到三次拳擊和舉重。
C.健身後，我會去桑拿，洗冷水澡(桑拿3分鐘，休息10分鐘，洗冷水澡3分鐘)。
其他日常要註意的。
1)避免肥胖，肥胖會導致炎癥，炎癥會消耗NAD。
2)盡量避免X射線，X射線會改變基因組(根據基本觀點的解釋)。x光經常用於機場安檢和火車安檢。
3)避免在陽光下暴曬。紫外線會加速皮膚老化。老化的皮膚需要通過消耗NAD來修復。註意使用防曬霜，穿防曬衣。
4)大衛每天晚上睡6-7個小時，手上戴著可以檢測睡眠質量的Oura戒指。有時候他會服用小劑量的褪黑激素來治療失眠。總之，睡眠很重要。
總結:
大衛教授所做的，其實就是在補充NAD+的同時，減少熱量的攝入，同時配合好作息，積極運動，註意保養。這個看似簡單的事情，他堅持了十年，這份堅持讓我們想到，也許有壹天他對人類長壽的願景真的有可能實現。