我之前也思考過這個問題，後來也得出壹些看法。
首先我覺得跟我從小的生活環境有關。我在農村長大。所以對於農民的兒子來說，不是人接觸自然，就是每天要幹農活。因為他們文化水平低，他們的父母不會刻意要求我用這些禮儀待人。我覺得這應該是個不好的地方。
其次，雖然我上學後開始接觸很多不同的人，但我不知道如何和他們打招呼，如何和他們相處，以至於大多數情況下會讓所有人都很難看。久而久之，我因為害怕犯錯而不敢和別人交流，於是慢慢開始害怕社交。
最後，我上班後，雖然接觸的人多了，但還是經常因為說錯話被罵，因為不會說好話，讓人覺得不友好。這讓我形成了壹個惡性循環，我越來越害怕和人交流。
但是現在我在努力改變，所以有了新的看法。希望以下建議對妳有所幫助。
首先，如果妳真的不擅長與人交流，那就不要刻意去改變。會適得其反。可以適應壹下，然後學會對事物有自己的看法和見解。與人交流時，表達七分，留三分給別人。這樣人家才會主動找妳搭訕。
然後多看壹些有趣的書，或者有趣的視頻，笑話之類的，擴大自己的知識面。這樣，妳對事物了解的越多，妳的觀點就越多。就當交流是交換意見吧。
最後，學會微笑，微笑面對每壹個人每壹件事，拉近人與人之間的距離。久而久之，大家都會主動找妳聊天。
所以讓我們壹起加油吧！讓我們壹起改變社交恐懼的狀態。
我是左書，壹名從事心理學和心理健康教育的心理學教師。我來回答妳的問題。
首先解釋壹下什麽是社交恐懼癥？
社交恐懼癥是壹種發生在青春期，害怕和回避人際交往的心理疾病。主要表現為害怕在公共場所進食，說話或與異性交談時感到緊張，害怕被人註視和觀看；患者知道這種心理行為是不必要的，但就是控制不了自己；除了焦慮，患者還表現出發紅、心悸、出汗、惡心等癥狀。嚴重的病人不敢看別人的眼睛，不敢看惡人的眼睛。
其次，是的，人為什麽會有社交恐懼癥？
根據臨床心理學家的調查，我國5%的人有社交恐懼癥或社交焦慮癥；社交恐懼癥在青少年和年輕人中最為常見，女性比例高於男性。社交恐懼癥不僅影響社交生活，還會使壹個人有患其他精神疾病的可能，如焦慮、抑郁等。
為什麽有些人會有社交恐懼癥？
遺傳因素、心理因素、環境因素都會造成社交恐懼癥。
壹個是遺傳因素。如果妳的直系親屬中有人患有社交恐懼癥，那麽妳對社交恐懼癥的易感性比其他人高兩三倍。
第二，心理因素，社交恐懼癥可能和妳被欺負的經歷或者丟人的事件有關，比如從小被欺負，被忽視，父母對妳很嚴厲。這些都是妳害怕社交的重要原因。同時，我們心理學家也認為，社交恐懼癥是“習得的”，也就是後天培養的，我們並不是天生就有社交恐懼癥。
第三，環境因素。如果在社交場合經常看到別人被嘲笑，別人經常說妳長大了不會說話，這些負面事件也會成為壹個人社交恐懼癥的誘因。
第三，如何解決社交恐懼癥？
如果達不到社交恐懼癥的程度，建議通過自我調節降低社交恐懼癥；第壹，改變思維方式，在社交中感到焦慮是正常的，每個人都有社交恐懼；二是改變妳對生理反應的解讀。有時候當妳在人際交往中感到焦慮時，生理反應會加重妳的焦慮。這時的生理反應可以解釋為興奮或激動。三是用調節呼吸的方法。當妳感到焦慮時，練習呼吸，慢慢呼氣，慢慢吸氣。第四，轉移註意力。當妳感到焦慮時，把註意力從自己的反應轉移到外界。五是接納自己不舒服的感覺，提高自己對焦慮和不適的敏感度。
從妳的描述來看，妳的社交恐懼癥已經構成了社交恐懼癥。建議妳去當地醫院的精神科或者心理科接受心理治療。社交恐懼癥比較有效的心理療法是認知行為療法。認知行為療法認為，絕大多數社交恐懼癥患者並不缺乏社交能力，而是社交焦慮導致他們無法正常社交。認知行為療法通過改變患者的認知來解決患者的社交恐懼癥。
希望心理老師左書能幫到妳。如果妳有不同的看法，請在心理老師左書的評論區留言。我們可以繼續討論和分享我們的觀點。
再次感謝妳邀請心理學老師左書！
社交恐懼癥主要表現為在人前說話或與人接觸時產生的極度焦慮。但並不是說社交恐懼癥患者不想社交，不想融入群體，而是因為焦慮和恐懼，往往會采取回避的態度。
如何鑒別診斷可以參考以下幾點:
1.妳害怕回答問題、演講或在公共場合表演嗎？
2.是害怕參加宴會和各種集體活動，還是害怕出現別人已經坐好的情況？
妳害怕當眾出醜，被別人否定嗎？
4.對前三項有強烈的恐懼和焦慮感，回避上述情況而影響日常生活，或忍受上述情況而產生強烈恐懼，時間持續6個月以上。
“社交恐懼”主要與以下因素有關:
遺傳因素
神經生化因子
心理社會因素
除了遺傳和神經因素，大部分人能做的就是做好心理調整。也就是普通心理學中的行為認知療法。
對於“社交恐懼”來說，社交之所以可怕，基本上是因為他們在意“別人眼中的自己”。自我認知有偏差，害怕別人對自己的評價。
因此，想要擺脫“社交恐懼”，可以從以下幾個方面入手:
1.控制焦慮，轉移註意力。當我們在公共場合表達或與人交流時，我們可以記錄下自己焦慮的程度，從不太焦慮的情況慢慢練習，同時把註意力從“別人對我的評價”上引開，去觀察其他的事情，比如房間的布置，人的衣著。久而久之，焦慮感就會減少很多。
2.尋找其他的思維模式。“怕社會”的人，可能很容易從壹個角度去思考，因為某種心理創傷而習慣性地否定自己。但是如果我們換個思路，把否定變成肯定，我們就不會那麽害怕了。
3.學會傾聽他人。交流的時候，不需要把註意力放在自己身上，聽別人在妳無法展開話題的時候說什麽，微笑點頭就可以了，也不需要強迫自己給出壹個好的答案。放松自己就好。
4.暴露療法並記錄妳自己的變化。以克服“社交恐懼”為目標，記錄下日常生活中的每壹次改善和進步。比如我可以和陌生人聊3分鐘，壹會兒開會發言。這樣，妳會從中獲得更多的自信。
5.保持積極練習。對抗“社交恐懼”的過程會很漫長，期間焦慮和恐懼會不斷出現。妳需要積極面對，反復練習，鼓勵自己。不斷回憶美好的事物和積極的事情，不給焦慮和恐懼留下時間。
想要徹底擺脫“社交恐懼”，不是壹朝壹夕的事。從小交流開始，慢慢訓練自己，改變自己的思維方式。當妳能徹底糾正自我認知的偏差，妳就擺脫了“社交恐懼”。
說害怕就夠了，但是喜歡壹個人也不錯。優秀的人喜歡獨處是有道理的。
我想到自己，社交恐懼可能是因為表型人格。
我期望給對方留下好印象，但我做不到。
這種糾結逐漸把對社交的恐懼變成了恐慌。
解決方案有三個步驟。
第壹，接受自己的平凡。世界上沒有人是完美的，所以不要對自己太苛刻。
第二，陪伴社會。妳壹定有相處自然的朋友，和他們壹起認識陌生人。
第三，記錄和分析社交。每當社交不舒服的時候，記下時間、地點、人物、事件等屬性，了解自己不舒服的原因。
給自己壹些時間。
善待自己，世界才會善待妳。
人天生孤獨。如果壹個人很舒服，為什麽不呢？安心獨處不是社交恐懼癥。有強烈的社交欲望，又害怕社交失敗，兩者沖突就會形成社交恐懼癥！
其實很多時候我們所說的社交恐懼癥並不是真正的社交恐懼癥，而是缺乏熟悉或者* * *的人或者話題。
我們經常在書上、網絡上、聊天中聽到這樣壹句話。“人到最後越多，知心朋友越少，能保持聯系的少，就好。”
壹方面，隨著我們年齡的增長，社會環境的變化，生活節奏的不斷變化，我們每個人的生活方式都在慢慢改變。比如我們小的時候愛熱鬧愛開玩笑，現在不愛蹭來蹭去，人多了鬧起來更煩更累。比如我們以前喜歡去ktv，迪廳，喜歡參加大型聚會，現在喜歡三個朋友找個安靜的地方喝茶聊天，或者在家沙發上打遊戲看劇。
另壹方面，隨著我們角色的轉變，比如我們從壹個孩子、壹個單身青年變成了父親、母親、丈夫、妻子，性格的棱角也逐漸磨平，逐漸體會到了生活的平凡知足。時間就像流沙，該留的會去，該留的壹直在，不需要刻意改變什麽。
我只是社交恐懼癥，不過現在好多了。剛出來的時候很嚴重，主要是我性格內向，不夠自信。
妳好。
社交恐懼癥其實是因為長期獨處，導致語言交流不暢，缺乏自信，害怕說錯話，焦慮，恐懼，抑郁。
可能伴有自我評價低，害怕批評，可能出現臉紅、手抖、惡心或尿急等癥狀。癥狀可能發展到驚恐發作的程度。壹旦發現別人在關註自己，妳會不自然，不敢擡頭，不敢看人，甚至會感到羞愧，不敢在公共場合說話，不敢坐在會議臺前，所以妳會回避社交，極端情況下可能會導致社會孤立。
其實解脫也很簡單。每天和朋友和很多人聊天，堅持壹段時間就好了。有些人害怕社交是因為找不到話題，怕自己說錯話導致沈默。
其實找話題很簡單，找壹個合適的話題。其實什麽都可以談。可以聊烹飪、針織、時尚家具、親友、籃球、足球；可以討論書報戲劇電影，時事新聞，國家政治；可以講故事，講趣聞；妳可以談談妳所獲得的新的想法和觀點，妳對這些想法和觀點的看法比想法和觀點本身更重要。
讓我們來看看如何輕松愉快地與陌生人交談。
如果妳有事遇到壹個陌生人，試著先從他的朋友那裏了解壹下那個人，以及他的職業和興趣。
當妳走進壹個陌生人的家裏，仔細觀察，尋找能幫助妳了解主人的線索，比如他家裏掛了什麽畫，放了什麽書。如果妳不喜歡他們的古董，就不要談論他們；找出妳欣賞的、感興趣的東西作為話題。
特別註意給妳介紹陌生人的話。比如，當妳聽到“卡爾先生剛從中東回來”，妳可以問壹些關於中東時事的問題，或者請他談談他在那裏的工作，或者就說妳很高興有機會聽到來自那個遙遠地方的壹些消息。這樣，妳可能會更快地了解他。
說說自己的情況，可以帶動別人說說他自己的情況。
妳可以問他私人的但不要問太多的問題，但顯然妳不能問他工資。如果主人在鋼廠工作，妳可以問其他客人“妳也在鋼廠嗎？”如果有，妳可以表現出興趣，問壹些更進壹步的問題；如果他回答妳他在做什麽，妳可以從這裏重新開始。
陌生人說的前幾句話，往往能給妳提供他興趣所在的線索，所以要特別註意。
別人可能比妳緊張，妳可以和他聊壹些輕松的話題。
註意別人的語氣、表情、手勢的變化，當他們振作起來的時候，當他們失去興趣的時候。讓妳的對話即興發揮。
⑨對陌生人的回避會引起爭議和惱怒。
在生活中，妳不可避免地要和各種各樣的人打交道。社交是表演藝術的壹個重要方面。妳可能需要和重要的人談話，在公共場合表達自己的觀點，出現在談判、雞尾酒會、晚宴等各種社交場合。但是，也許妳總是身不由己的退縮，或者硬著頭皮因為自己的不良行為讓好機會溜走。妳心煩意亂，後悔不已，但下壹個機會來臨時，妳開始膽怯，猶豫，慌張，顫抖。久而久之，妳的自信心在壹次次的尷尬中消耗殆盡。
我們也可以通過自己的努力克服社交恐懼癥。以下方法可以借鑒:
①不要否定自己，要積極肯定自己。妳可以不斷地告訴自己:“我是最棒的”，“既然上天給了人才，就讓它就業吧！”。
2不要為難自己。盡妳所能，只要妳盡力了，不成功也沒關系。
(3)不要回憶不愉快的過去。過去的就讓它過去吧，沒有什麽比現在更重要了。
4對他人友好。幫助他人是幸福的基礎。在幫助別人的時候，可以忘記自己的煩惱，證明自己的價值。
⑤找人傾訴。如果妳有困難，妳必須說出來。找壹個值得信賴的人說出妳的煩惱。也許別人不能幫妳解決問題，但至少可以讓妳發泄。
6.每天給自己幾分鐘思考時間，不斷總結自己，這樣才能不斷面對新的問題和挑戰。
⑦去人多的地方，讓人路過，盡量給人壹個微笑。
每個人的性格都不壹樣，內向的人會有社交恐懼卡，我也是。