在野外旅遊、休息、露營等活動中對服裝的要求與在城市中的要求相差甚遠。不是說在城市裏不能穿衣服，而是建議穿比較適合戶外活動的衣服。
1，夏天比較熱，普通短袖襯衫短褲都可以穿，棉的都可以。雖然出汗後容易淋濕，但是溫度高，不會覺得冷。速幹的衣服褲子也不錯，即使被大雨浸濕，也能很快晾幹，甚至隨體溫蒸發。這些都是日常生活中的，不用特意去買。
2.春秋季最好有排汗內衣、抓絨、外套。因為天氣冷，運動後會出汗，休息時會被冷風吹，壹眨眼衣服就全被吹透了。汗濕的內衣和防風外套會讓妳感覺發燒40度，真的很容易引發感冒等疾病。出汗內衣比較貴；抓絨便宜，我的壹套才100元。長袖衣服推薦拉鏈，套頭衫穿脫不方便。
3.山野經常在茂密的森林中穿行，植物的樹枝和尖刺會造成很大的阻礙和傷害。普通棉服容易被釘鞋穿透，或者釘鞋掛在內衣上，尤其是抓絨。這時候抗刮性好的突擊內衣就顯示出了它的優越性。當然還有其他的替代品。比如我有壹件普通的風衣，還不錯。褲子的話推薦兩件套，就是褲腿可以用拉鏈分開。樹枝粗的時候穿上，以免刮傷腿腳；平時可以去掉，很酷。好處是男女都可以直接拆解，不用找地方避人。而且，便宜。在金五星買了兩條褲子，35元，撓也不難受。當然，兩件褲子都比較薄，天氣冷的時候不能單獨使用。
4.防雨能力是另壹個重要的素質。普通衣服很難達到要求，雖然雨衣到處都可以買到。下雨的時候氣壓低，人會覺得無聊。如果雨衣透氣性不好，會特別不舒服；如果雨衣再重壹點，就更疼了。所以壹次性雨衣和普通保暖衣服雖然能撐過去，但是會極大的影響妳的發揮。如果妳體力好，旅途也不難，那就湊合吧。如果體力差或者路途艱難，還是不要做的好。
5、襪子要盡量耐磨，絲襪根本就別想。棉化纖混紡的好，純棉的也可以。襪子應該比妳的登山鞋高，但也不必太長。
6.上面說了這麽多，看來沒有外套我是應付不來的。其實我沒有西裝，但是在風雨中我並不比別人慢。窮人也有窮辦法:使勁扛！外面穿壹件普通的風衣和兩條褲子，但是在背包裏多帶壹套內衣以備後用。下雨時穿壹次性雨衣，盡量保持體溫。雨停後馬上換上幹衣服，效果很好。當然，前提是妳必須有好的體力和體質，這種土辦法應付不了太差的情況。
7.另外，再次強調，不建議穿牛仔褲，因為牛仔褲比較重，摩擦劇烈，濕了之後重量成倍增加，很難幹。
8.建議使用背包防雨罩，防止包裏的東西被雨水淋濕。而且衣服和睡袋壹定要用塑料袋包著，要形成習慣。
第二部分:飲食
人是鐵，飯是鋼。只有及時補充足夠的能量，才能有充沛的體力。北京周邊的活動大多在周六上午開始，臨近中午到達穿越開始的地方，周日下午完成穿越，乘車返回北京。也就是說，大多數時候，我們需要在外面吃四頓飯，加上出發時的壹頓飯，壹共五頓飯:
1，周六早餐:上車前可以在家吃，但是我怕綠野裏懶貓多，很難困。然後，壹個好主意是準備壹些便攜的食物在車上吃。我自己的解決方法通常是這樣的:壹袋牛奶或酸奶和壹條面包放在塑料袋裏，掛在背包外面。上車前打包的時候脫下來，開車後再吃，呵呵。
2、周六午餐:此時應該是遠道而來，是否應該進入狀態？旅途中恐怕沒有太多時間可以浪費，所以午餐是休息的好機會。體力不好的新手可能還沒有適應，會表現出沒有食欲，或者根本就是累得吃不下飯，呵呵。這個時候，妳就應該強迫自己。隊長命令妳休息壹下，馬上吃飯，不管有沒有胃口，把它當成任務完成。食物要清淡、易消化、熱量高、便於攜帶，如面包、牛奶、雞蛋、肉類等。“鄉巴佬”的鹵蛋不錯，他最愛的火腿腸也不錯。另外，註意加點鹽，吃點鹹菜。芥末片是個不錯的選擇，或者妳可以準備壹小瓶水，裏面放壹些鹽。吃得慢的，比如我自己，就不要耽誤了。當船長說“吃”的時候，妳就開始吃。盡量多吃點，哪怕多吃壹口榨菜，下午也會更有力氣。千萬不要空腹走路，那是壹大禁忌，如果不能吃主食，就吃水果和黃瓜，都是很受歡迎的野味。
3、周六晚餐:應該是去露營地，開始大餐，爽！主食應該是面條、龍須面、方便面等。小爐子上放著壹口小鍋，小鍋裏煮著美味的面條。真誘人！這頓飯對恢復體力更重要。這頓飯，如果準備得當，可以讓妳感覺像在北京出去吃飯壹樣好。特別推薦壹個:泡騰片！這是壹小塊，比指甲還大。當它被扔進水中時，它會立即溶解，釋放出大量的氣泡，水就會變成蘇打水。這是維生素補充劑，讓妳肌肉中的乳酸盡快排出分解，避免第二天起床後腰酸腿痛。進口的泡沫貴，國產的很便宜。我買的是國貨，每片八毛錢左右。只要能玩得開心，花幾毛錢還是很劃算的不是嗎？很多超市都有賣，妳留意壹下就能找到。此外，比較受歡迎的食物還有美味的蔬菜、鹹菜、涼菜、冷辣肉、黃瓜、辣醬等。
4.周日早餐:大多數情況下還是在營地，所以生火還是可以的。是方便面、速食粥、牛奶、咖啡、面包、火腿等。不比昨晚的飯好？不過，想想馬上就要背上這麽重的包了，再咬壹口！
5.周日午餐:不出意外的話，現在穿越可能已經完成，或者離目標不遠了。別小氣，別留著，愛吃啥吃啥！如果我再拎著菜回北京，我真的很郁悶！然而，如果妳還有很多要走，妳最好留壹些以防萬壹。
6、途中零食:年輕人還是喜歡吃零食的，在活動過程中也不是壞事。至少我經常在壹頓大餐後兩個小時就餓了。隨時補充壹些東西是必要的。小包裝的餅幹、糖果、巧克力可以補充熱量，水果、黃瓜、西紅柿可以補充大量水分，讓妳感覺有點餓。這些東西要放在容易拿到的地方，因為沒有時間從背包底部翻出來。而且生食要提前洗幹凈，裝在幹凈的袋子裏。
7、喝水:強調正確的喝水方式，應該是壹次壹小口，大概相當於壹個可樂瓶的瓶蓋那麽多。先濕潤口腔和舌根，然後慢慢咽下三分之壹，剩下的含在嘴裏。品嘗後吞下第二個三分之壹，然後是剩下的三分之壹。這種方法要形成習慣，最能節水。妳的嘴和喉嚨最容易緩解口渴的感覺，同時身體也不會馬上大量出汗，減少浪費。水有多珍貴，走久了就知道渴了想自焚了。記住這個方法，妳會感謝前輩們的總結和救命之恩。
我上面說的可能有點復雜。其實大家自己帶飯就夠了，貪腐物資壹定要量力而行。
第三部分:行軍
這是活動的主要部分。壹直走啊走，漲了又跌，跌了又漲。如果妳只知道走路，妳會筋疲力盡，看不到任何風景，相當於白跑壹趟。
行軍最重要的是保持自己的步伐，以自己最舒服的步伐和頻率行走，有壹定的速度。沒有必要急著趕上前面的人，也沒有必要把別人遠遠地甩在後面。重要的是妳要保持壹定的速度，長時間這樣走下去。
人在活動中的身體狀態大致可以分為以下幾個階段:
1，初始階段:壹般經過長時間的休息，包裹才剛剛開始打開。這個時候我很興奮，速度很快，精神狀態很好。聰明的領隊在這個階段要盡量安排最難的路段(比如陡坡)。
2.假性疲勞期:初始階段後半小時到壹小時左右(與個人體力和道路的難易程度有關，這是壹個大概的數值)，第壹次會感到疲勞。感覺強烈的地方主要是小腿，這是這個階段的特點。這個時候妳要壹直走，不要停下來。哪怕速度稍微慢壹點，只要堅持下去，大概10分鐘就能度過這段困難期。
3、良好狀態期:假疲勞壹旦過去，身體就會習慣這種強度，就輕松了。這是旅行的最佳時機，大部分旅程都應該在這種狀態下完成。如果妳的體力不是很差，這個階段應該會持續相當長的時間(我自己大概2 ~ 3個小時)。途中適當的短暫休息可以延長這個階段，達到更好的效果。所謂短暫休息，是指不拿包、不坐的2、3分鐘左右的休息。就站著不動，喝壹口水，看看周圍的風景，拍個照然後繼續走。
4、完全消耗點:鐵人也累。過了最後壹個階段，我應該知道:“我快到了，就是這樣(呵呵，土話)”！如果這個時候覺得累，應該是全身酸痛，尤其是腿和肩膀。坐下來會覺得腰酸背痛，不想站起來。有時候會覺得特別困，在這麽好的風景面前起不來。這個時候妳要好好休息，時間長了，打包，坐下，吃點東西，多喝水。如果我能克服它就好了。最好在到達這個臨界點之前完成當天的任務，否則會很苦，因為妳即將進入——
5、身體透支期:顧名思義，妳已經奄奄壹息，現在有頑強的精神力量支撐著，咬緊牙關。主要腿部肌肉麻木，機械地移動，張著嘴喘著氣卻不想說壹句話。很多人其實就是靠這種狀態走完了大部分路程，我真的很佩服他們的毅力。但是我強烈不推薦這種方式。太自毀了，不安全。在這種狀態下，人的身體活動控制能力很差，動作很不協調，甚至會踩到自己的腳！如果道路危險，妳的生命將更加危險。不到萬不得已，不要輕易透支體力。早點休息會好得多。壹旦開始透支，就需要長時間的休息來緩解疲勞，進度肯定得不償失。而且體力透支的極限很不穩定，隨時可能掉下來，走不動了。至少需要幾天才能恢復。
6.以上狀態是從1到4的壹個循環，4點休息好可以回到1。如果妳到了5，妳就打破了這個循環。短時間內幾乎不可能從透支狀態恢復到初始狀態，至少對我個人來說是這樣。所以，再壹次，不要讓自己輕易透支！
關於途中的休息，建議當妳明顯感覺到腿很累很酸，但如果不停下來還能堅持走下去的時候，就是最好的休息時間。這個時候妳的速度處於最佳狀態，體力也發揮出來了。休息壹下可以快速緩解疲勞。休息太早，會耽誤進入狀態；如果休息得太晚，體力會過早透支，緩解疲勞會相當困難。調整好自己的心態，不要羨慕前面的人，他未必能比妳堅持更久，可能很快就會被妳超越；妳不必用身後的人來安慰自己。也許他們是故意跟在妳後面。堅持自己的節奏，妳就是贏家。
活動中總有壹個團隊。領隊應該擔心陣型和自己，只要關心自己的位置就好。壹般來說，體力差的人要盡量留在隊伍的最前面，領隊也要盡量通過這種方式進行調整。走在前面的應該是帶路的人，我們這些笨鳥應該緊緊跟在後面。這樣，我的心會更輕松。相反，如果妳落後了，客觀來說，就會有趕超別人的壓力。事實上，我們無論如何都要走同樣的距離，所以為什麽不往前走壹點呢？考慮到這壹點，我們應該盡力趕上。
其實出人頭地並不難。記住“笨鳥先飛”就夠了:只要機長壹喊“走吧”，妳就已經在別人收拾行李之前跳出去了；在細細的小路上，妳跟著帶路的人走，別人也得跟著妳走；休息的時候多走幾步，晚壹點走的時候站在前面的位置。當然，再走的時候妳還是領先的。吃飯的時候抓緊時間，張著嘴吃喝，盡量補充消耗；吃飽喝足了，還有時間就收拾收拾，比如倒點水灌滿外面的小瓶子，免得路上浪費時間做這些小事；如果還有時間的話，按摩腿部，更好的恢復。差不多是時候做這些估計了。是隊長喊“我們走”的時候了。妳在做什麽?還問，妳背的包在哪裏？
現實壹點，哪怕妳真的做不到，或者妳知道妳走之前肯定不會做(那妳為什麽還在外面？)，也不能說非要挖個坑把自己就地埋了。這時候妳要跟機長打個招呼，請人幫妳減負。這不是什麽丟人的事，妳要對所有人負責。畢竟可以保證隊伍的速度。我相信每壹個組長，每壹個負責任的隊員都不會拒絕妳。團隊裏壹般都有人負責收尾。和他們呆在壹起，不要壹個人。不要說“妳先走，我隨後就來！”“既然如此。當妳看不到隊伍的時候，任何壹個平時看起來的小困難都會讓妳流淚！如果妳真的落後了，如果有人陪著妳，壹定要把他爭取過來(不壹定要犧牲自己的顏色，可以用其他手段)，讓領隊知道妳有困難，這樣妳會得到積極的幫助。
第四部分:露營
北京周邊的活動大多只需要在周六晚上露營，曠野裏到處都是場景，有些危險，有些浪漫。北京附近危險的地方不多，所以不了解復雜的情況。以下是壹些基本事項:
1.營地地點由領隊選擇，壹般在水源附近。否則，我們應該節約用水。
2、營地盡量平坦，否則睡眠質量不高。
3.盡量不要把營地選在山谷裏，以免晚上下雨，形成山洪。確實需要和河流有壹定的距離，而且要比河床足夠高。
4.營地選定後，大家要商定壹個“方便”的地方。通常應該在水流的下遊，但要離水源足夠遠，避免汙染。
5.在條件允許的情況下，帳篷應封閉成封閉的形狀，如圓形，門朝向封閉的內部。
6.靠近河邊的帳篷壹定要背對著河邊的門。這樣，萬壹晚上突發山洪，聽到響聲後就可以走出帳篷，壹直往前跑，盡快脫離危險地帶。
7.條件允許的情況下，盡量釘帳篷。山裏的天氣變化很快。萬壹晚上有風，現在就不用起來忙活了。
8.拆包後要把背包放在不經常去的地方，以免礙事，避免不小心被踩到。我的壹個口袋在營地被壓碎報廢了。
9.不要太晚睡覺，尤其是進帳篷後。第壹，晚睡打亂了妳的生物鐘，容易失眠；其次，不睡覺也會影響別人。我在活動中見過不愉快的情況。
10，晚上睡覺前，盡量把背包放在帳篷裏，或者225，帳篷後面專門收背包的地方。這樣就不會淋到雨，也不會被露水打濕。實在沒地方的時候，壹定要套上防雨罩才能放到外面。
11.退伍軍人壹般都喜歡生火，要充分利用，晾曬衣服鞋襪。小心不要燙傷。這不是玩笑。我見過兩只鞋燒的(忘記順序了，呵呵)。
12.在長城上晾衣服還有其他的方法:長城壹般都是沿著山脊修建的，壹般都比較高，晚上塔內風力很大。把衣服褲子放在窗戶上，用石頭壓住。只要不下雨，它們通常可以被曬幹。
13，野外氣溫普遍比城市低，天氣不容易適應。如果發現有感冒跡象，最好吃點感冒藥預防。感冒顆粒之類的都不錯。
14.第二天早上離開營地前，壹定要把營地打掃幹凈，把垃圾都帶走。包括可降解的東西和掉落的食物殘渣，盡量帶回城市，以免增加大自然的負擔。
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野外救援箱
飯盒鋁制飯盒輕便耐用，是壹個很好的炊具，可以裝各種救生物品。
燃料優選攜帶在折疊式爐中固化燃料塊。只有在緊急情況下，不方便用柴火生火時，才應該使用。它們對生火非常有用。只要拉開爐子的外殼，就形成了壹個精致的小鍋竈，燃料可以在裏面充分燃燒。
手電筒微型手電筒只占很小的空間。桶裏有電池，但頭尾顛倒，這樣即使不小心打開開關，也不會消耗電池。鋰電池功率大，壽命長，是很自然的選擇。
閃爍的信號燈可以吸引救援人員的註意，尤其是在封閉區域。帶上紅綠迷妳閃燈頭和放電體。可以選擇鋼筆大小的放電體。這些物品是爆炸性的，所以要小心保護。使用時，可以方便地將放電體擰在閃光信號燈上。平時不要隨便用，以免浪費電。
標記板的每個成員應攜帶壹條由熒光材料制成的條帶，長約2米，寬約0.3米，可用於吸引救援人員的註意(見“救援”和“信號傳輸”)。壹個板條可能很難引起註意，但所有板條加在壹起足以產生壹個明顯的信號。在箱子裏滾動還可以固定和分離其他物品，避免相互碰撞，發出噪音。
火柴放在壹個防水的小瓶裏，盡可能多的裝滿火柴。妳意識到緊急情況下的好處。如果放置不當，它們會相互摩擦並點燃，尤其是不安全的火柴。放置時要特別註意。
茶包壹杯香茶最能滋養精華和心靈。記得帶茶粉，小包裝奶粉，糖。
遠離陸地脂肪的食物是稀有食物。脂肪儲存了大量的熱量，所以它有資格在妳的救生箱裏占據壹席之地。管裝黃油、豬油或酥油都合適。脫水肉磚雖然不好吃，但是營養豐富，容易保存。巧克力無疑是好東西，但不宜長期保存，應定期更換。妳必須帶鹽！可以攜帶簡單的鹽，也可以選擇較好的含有維生素等人體所需礦物質的電解鹽粉。
壹個長200厘米、寬60厘米的大聚乙烯薄膜袋，在寒冷的條件下也能救命。萬壹發生意外，可以鉆進去，這樣可以防止熱量散失，哪怕薄膜袋裏凝結的水蒸氣會把衣服弄濕壹點點。有壹個既透氣又保暖的薄包當然更好，可以同時解決水汽問題。