蔬菜類
放心食用:生菜、白菜、菠菜、黃瓜、冬瓜、絲瓜、韭菜、芹菜、香菜、蒜苔、洋蔥、木耳、海帶紫菜、蘆筍、茄子、蘑菇、辣椒、西葫蘆、西蘭花、菜花、番茄、甘藍和南瓜。
吃壹點:白蘿蔔，胡蘿蔔，南瓜。
不吃:土豆、紅薯、紫薯、山藥、芋頭、蓮藕。
水果壹天1拳。
放心:低糖漿果:黑莓、藍莓、草莓、覆盆子；低糖水果:檸檬、西梅、李子、葡萄柚、鱷梨、番茄和黃瓜。
吃壹點:橘子、橙子、菠蘿、石榴、蘋果、櫻桃、荔枝、蜜瓜、杏、獼猴桃、桃、梨。
不吃:棗、葡萄、香蕉、車前草、甜瓜、柿子、芒果、番石榴、木瓜、哈密瓜、西瓜、葡萄幹、果醬、果汁、果泥、水果罐頭。
盡量避開谷類的減脂期。
少量食用:燕麥、滋補小麥、蔡麥、糙米、黑米、小米、高粱。
不吃:大米、糯米、玉米；小麥制品:面包、饅頭、蛋糕、烘焙、糕點和餅幹。
蛋白質類65438+每餐0-2掌。
放心食用:魚、蛋、禽、肉、海鮮、動物內臟。
少量食用:加工肉制品，如火腿、香腸。
不吃:豆類蛋白。
每天8-12湯匙油脂。
放心吃:黃油、酥油、豬油、黃油、茶油、橄欖油、魚油、蛋黃、椰子油、牛油果、肥肉、骨髓。
少量食用:雞鴨鵝的脂肪和堅果油。
不吃:人造黃油、反式脂肪酸、大豆油、花生油、棉籽油、玉米油、紅花籽油、葵花籽油、菜籽油等植物油。
乳制品可以替代油脂。
放心吃:奶酪、酥油、黃油、奶油、酸奶油、牛初乳、奶油奶酪。
吃少量:全脂牛奶，無糖酸奶。
不吃:煉乳、脫脂牛奶、人造黃油。
堅果種子每天壹個拇指大小。
隨意食用:橄欖、澳洲堅果、山核桃、杏仁、松子和榛子。
吃壹點:開心果、南瓜子、葵花籽、芝麻、栗子、杏仁粉、椰子粉、亞麻籽粉、發酵豆、發芽豆、豆腐等豆制品。
不吃:多數豆類:綠豆、黃豆、花生、綠豆、豌豆、青豆、紅豆、豌豆莢。
零食偶爾會緩解食欲
放心吃:豬油渣、鹹蛋黃、無糖椰子片、芝士片。
吃壹點:黑巧克力、椰汁、海藻、杏仁醬。
不吃:蛋糕、餅幹、糖果、果脯、薯片、甜甜圈、糖葫蘆、冰淇淋。