老是哭，控制不住情緒怎麽辦？情緒管理很重要。會管理的人能時刻保持冷靜，能更好的處理突發事件。情緒失控會讓人感到恐懼。給大家分享壹下，如果我總是哭，控制不住自己的情緒怎麽辦？
老是哭，控制不住情緒怎麽辦？1 1.換個角度改變我對問題的態度。
如果要控制自己不流淚，是不是覺得流淚是弱者的形象，不夠堅強？我要堅強，不要輕易哭泣。主要看看問題的態度。這可能是大眾對眼淚的壹種刻板印象，認為只有弱者才會哭，而強者要表現出無所畏懼的勇敢。換個角度看，鋼鐵易斷，流水不腐。
2.加強鍛煉，提高生理本能反應。
找到讓妳哭的東西，錄下來，放出來。聽錄音裏的東西，對著鏡子練習，控制自己不哭。練習的時候可以記錄下時間，比如第壹次忍住眼淚要多久，第二次忍住眼淚要多久，以此類推，直到可以忍受的時間越來越長，達到預期的目標。
壹種常見的讓人流淚的情況。
1，基本淚
人類平均每天產生150-300ml的眼淚來保護角膜，防止幹燥。分泌堿性眼淚較多的人，似乎有“眼球運動”的感覺。
2.反光的眼淚
當刺激物意外進入眼睛並刺激角膜時，它會產生反射性眼淚，以便沖洗掉刺激物。
3.動情的眼淚
因為悲傷、痛苦、不公正或情緒而流下的眼淚是情緒眼淚。撕裂點超級低。而淚失禁的體質就是這種。
老是哭，控制不住情緒怎麽辦？2這是情緒障礙的顯著表現，我需要心理咨詢，否則可能發展成嚴重的心理問題。
心理障礙來源於個人出身家庭在社會過程中的傷害和排斥，以及對人、事、物、錯誤的認知，導致心理脆弱，心理承受能力低下。壹件平常的事，對當事人可能是壹種傷害和打擊。
長期處於負能量的影響下，人更容易否定自己。當心理壓力超過可承受限度時，壹定要有發泄的方式。哭是釋放心理壓力最方便最便宜的方式。雖然哭過之後可能會感覺好壹點，但是問題的根源並沒有得到改善。這種情況下，哭可以給當事人壹個反向的暗示，讓他們更容易受到傷害。長此以往，心理沖突可能轉化為心理變形，很容易繼續發展為精神障礙。
所以，有了情緒障礙，就不要指望通過自己的努力來實現改變。不處理好問題的源頭，妳心裏的火就會壹直燒，壹發不可收拾，壹發不可收拾。最好的辦法是去心理機構咨詢。
老是哭，控制不住情緒怎麽辦？3情緒是我們對客觀事物是否符合自身需求的態度體驗。
情緒不是自發產生的，而是由客觀事件引起的。比如妳在小區樓下走著走著，突然有人從樓上摔在妳身上，可能會讓妳生氣或者不屑壹顧。
不同的人或同壹個人在不同的地點、時間、條件下，同壹件事可能會引起不同的情緒。
雖然情緒是由客觀事物引起的，但並不是所有客觀事物都能引起情緒。在生活中，只有和我們息息相關的事情才會引起情緒。
通俗地說，就是“不是妳自己的事，是妳自己的情緒。”
因為客觀事物是復雜的，它們與需求之間的關系更加復雜，人的情緒也是復雜的，有時甚至是矛盾的。比如悲喜交集，哭中有笑，笑中有哭，就是這種矛盾心理的寫照。
所以情緒調節的方法不能作為萬能公式來應用，只能作為參考。
說到情緒調節，很多人可能首先想到的是調節負面情緒，但其實正面情緒也是需要調節的。
大量事實證明，情緒對人的健康有非常顯著的影響。
黃帝內經養生有句話:“怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，思傷脾，恐傷腎。”
現代生理學研究也證明，抑郁、恐懼、憤怒、過度緊張等負面情緒會導致生理活動紊亂，導致免疫系統功能障礙或抑制。如果長期不能恢復正常，可能會導致疾病。
美國耶魯大學的醫學家做過統計，發現76%的患者是因為情緒壓力而就醫。
所以，通過情緒調節讓我們保持在壹個適中的水平是非常重要的。
情緒調節是指個體管理或改變自身情緒狀態和他人情緒的過程，是通過壹定的策略和機制使情緒在生理反應、主觀體驗和行為表現上發生變化的過程。
情緒調適可以分為以下幾類。
第壹，特定情緒的調節
具體情緒包括所有的負面情緒和正面情緒。負面情緒很好理解，這裏就不解釋了。
除了需要調節過度的狂喜，積極的情緒對人際交往也有負面影響。
比如只有拿到獎金，在同事面前才不能太開心。考試成績好的時候，在其他同學面前不能太激動，以免引起敵意或者其他人的情緒變化。
第二，喚醒水平調整
喚醒水平的調整是指個體對自身情緒喚醒水平的調整。成功的情緒調節是指他能夠識別自己的情緒水平，並有效地調節到壹個適中的水平。
第三，情緒成分的調整
情緒由主觀體驗、外在表現和生理激活三部分組成，但情緒調節的範圍很廣。除了這三個組成部分，還包括情感系統之外的認知和行為活動。
例如，當妳在比賽中緊張時，妳可以通過深呼吸來放松自己。當妳賺的錢比別人多的時候，不要太高興，要控制好自己的情緒，免得別人羨慕妳或者向妳借錢。
壓力大的時候，拋開困難，出去旅行放松壹下。
具體怎麽調節情緒？
第壹，理性情緒療法
根據情緒認知評價理論，人的情緒本質與我們對客觀事件的認知評價密切相關。比如妳昨天剛下班回家就責怪男朋友沒做飯。今天進來的時候，妳還是看到了壹個冷鍋，壹個冷竈。妳很生氣，罵了妳男朋友。但是事後才知道，今天是妳的生日，男朋友已經在外面訂了飯。知道真相的妳又喜又羞。
再比如:同事的稿子壹次次被拒絕，同事覺得領導和她過不去，產生了抵觸情緒。這時候妳可以從客觀的角度幫他分析。其實領導對工作負責，對同事要求那麽嚴格。同事意識到自己能力不足後，接受領導的做法，認真修改稿件。
美國心理學家、理性情緒療法的創始人阿爾伯特·艾利斯認為，人同時具有理性和非理性。人的情緒伴隨著思考，正是壹些不合理的情緒造成了人的情緒困擾。
所以，當我們有不良情緒時，可以通過用合理的思維模式代替不合理的思維模式來實現情緒調節。
比如我們經常用講道理、擺事實、心靈灌雞湯、理性情緒療法來達到同樣的結果。
二、系統脫敏法
系統脫敏，又稱相互脫敏，是最常用的行為療法。其基本原理是用個體願意接受的好狀態來抑制壞狀態的出現。
系統脫敏法分為三步:
第壹步:學習放松技巧讓自己或幫助者處於放松的環境中，比如玩遊戲、聽音樂、講笑話、深呼吸。
第二步:構建恐懼或焦慮的梯度，根據恐懼的對象設計壹系列恐懼情境。這些情況需要形成由弱到強的梯度。讓接受者先克服最弱的恐懼，比如爬樓梯，然後慢慢上升到最高的恐懼。
簡單來說，就是像玩遊戲壹樣，由簡單到難，讓接受者在壹次成功的體驗後，覺得自己可以應付，從而增加應對背後高級恐懼的自信心。
例如，為壹個電梯恐懼癥設計以下恐懼梯度。
1，樓外
2.走到樓門口，聽到電梯聲。
3.看到電梯了嗎
4.接近電梯
5.電梯門打開了。
6.走進電梯
7、當壹個人時，關閉電梯門
8.適應電梯裏可怕的聲音。
9.體驗電梯升降
第三步:實施系統脫敏法。脫敏方法有兩種:想象脫敏和現實脫敏。
想象壹下脫敏的步驟:讓自己或幫助者完全放松。按照設計好的恐懼梯度想象。如果想象後沒有恐懼，進入下壹個漸變。如果有恐懼，就需要放松，反復練習，直到不再表現出恐懼。
剩余的恐懼梯度以上述方式操作，直到所有的恐懼梯度都沒有恐懼。
現實脫敏法的簡單理解就是想象脫敏的實際操作。比如怕狗，可以先看看狗狗的圖片，再摸摸毛絨玩具狗，最後摸摸真的小狗。每個刺激情境持續時間約15-30分鐘。直到所有的恐懼梯度都沒有恐懼。
三、表情呼吸調節法
情緒產生時，壹方面可以引起壹系列的生理變化，另壹方面也可以引起面部、姿勢等外部表情的變化。
比如，人在開心的時候會滿面笑容，心情沈重的時候會情緒低落，肌肉松弛，內在情緒與外在情緒密切相關，可以有意識地改變外在表情來調節情緒。
具體做法:
當妳緊張的時候，妳可以按摩妳的面部肌肉來放松它們。不要咬牙切齒，握緊拳頭。同時，妳也可以照照鏡子，做個笑臉，努力讓自己走出焦慮和抑郁。
也可以通過呼吸調節來調節自己的緊張情緒。除了深呼吸，我們還可以在腦海中數呼吸的次數。
第四，簡單易行的情緒調節方法
1，註意力轉移調節法:比如分手很難過的時候，我們可以把註意力轉移到工作或者學習上，累了就睡著了，沒有時間去想分手的事情。
2、活動調節法:大腦和肌肉之間的神經沖動是雙向傳導的，也就是說，神經興奮可以從大腦傳遞到肌肉，又可以從肌肉傳遞到大腦。
活動調節法是用不同的速度、強度、幅度、方向和節奏的動作練習來控制自己的情緒。比如在情緒過於緊張的時候，采用低強度、大幅度、慢節奏的動作練習，降低情緒的興奮度；當妳情緒低落的時候，可以用小幅度、高強度、快節奏、快節奏的動作練習來提高情緒的興奮度。
也就是說，當我們興奮的時候，我們的肌肉運動會放松而緩慢。抑郁時，肌肉運動劇烈而快速。
3.音樂調節法:研究表明，音樂可以調節人體神經系統的活動，有效消除疲勞，緩解緊張情緒，改善身心狀態，增強記憶力。
使用音樂調節法時最重要的是音樂的選擇。歡快的音樂可以增加人體肌肉的力量，緩慢和諧的音樂可以平衡人的呼吸，優美的音樂可以調節人的大腦，有助於消除疲勞。
例如，當妳感到沮喪和沮喪時，聽壹首貝多芬的《命運》可能會讓妳振作起來。疲憊時，聽春江花月夜，山澗流水等。能讓妳在自然的聲音中放松身心。
除此之外，我們還可以通過音樂來改變自己的心情，比如生氣的時候先聽搖滾音樂，用強烈的節奏發泄情緒，等情緒穩定了再換成自己喜歡聽的音樂。並由低沈向歡快過渡，最終達到音樂調節情緒的目的。
4.表象調整法:表象調整法是指回憶大腦中的各種畫面來調整情緒。比如妳和伴侶鬧情緒的時候，只要回想壹下妳們兩個在壹起開心的畫面，想想對方對妳的好，想想他優秀的地方，妳就更容易原諒對方，和好如初。
緊張的時候，在腦海中呈現壹個非常舒適的環境，讓自己置身其中。比如，想象自己走在壹片春光明媚的田野裏。
在使用表征調節法時，想象的環境應該是壹個自己經歷過的、有豐富經驗的環境。
5.暗示調節法:暗示調節法是利用語言、手勢、表情等暗號對心理活動施加影響的方法。
暗示分為自我暗示和他人暗示。語言暗示是有技巧的。暗示時，要用積極的語言代替消極的語言，如“我很平靜，充滿活力”，而不是“我不緊張，我不累”等消極的語言。
調節情緒的方法有很多種，每個人適應的方法不同。可以根據自己的性格特點選擇壹種或多種方法，有意識地調整和改善自己或他人的情緒狀態。