要制定壹個營養均衡養胃的飲食計劃，
首先，妳要了解：
壹個人壹天所需要多少分量的各類食物 （如碳水化合物，蛋白質，纖維，維生素等）。
壹天之中，早午晚餐的用餐時間和妳用餐後要做的活動。
（1.）
---含碳水化合物的食物，有糧食和其制品，米飯、饅頭及面包等。碳水化合物是構成身體的壹種重要物質，可以提供熱能，還可以調節食品風味；同時也是維持大腦功能的重要能源；也可以調理脂肪代謝；為人體提供膳食纖維。
---含蛋白質食物，有肉類（包括豬，雞鴨，牛肉等），蛋類，魚類，豆類（豆腐、幹豆腐、豆腐皮，紅豆，綠豆），谷物類。
---蔬菜和水果含有豐富的纖維和維生素。
（2.）
---運動前，睡覺前千萬不要吃太飽。對消化不好。久而久之，消化系統就會出問題啦。
---定時定量！！！這個必須強調。不能太餓之後暴飲暴食！！！也不能餓肚子
---不要空腹吃特別酸的東西！！！
---早餐可以吃多點蛋白質和碳水化合物，保證壹天有充足的能量。
---如果有午睡習慣的話，中午吃少點兒，盡量少吃肉。晚餐也壹樣。
---糯米難消化！少吃！
其次，要養胃，妳最好吃些溫性的食物。溫性食物是指性溫的食物，中國人講究食補，而在食補中又講究溫補，溫性食物能溫補。常見溫性食品有：面粉、豆油、酒、醋、生姜、蔥、蒜、胡蘿蔔。
早餐搭配：
牛奶+饅頭+紫薯
豆漿+雞蛋+甜薯
豆漿+白粥+鹹菜
紅/綠豆粥+鹵蛋
蒸餃/小籠包+豆漿
午餐搭配：
蒸蛋+南瓜+白菜+排骨
煎蛋+豆皮+菜心+叉燒
炒蘿蔔+綠菜葉+肉卷+燉湯
三菜壹湯（綠菜+瓜類/蛋類/非菜葉類+小份的肉（雞/豬/魚）+湯）
晚餐搭配：參考午餐的搭配，可減少飯量，和肉的分量
這些搭配都是我平時在學校愛吃的
有時間的話，每頓飯給自己準備壹份水果，就很健康啦！