(壹)飲食療法包括兩個方面。壹方面意味著科學合理的飲食可以保證考生的身體健康，為考生超強度的腦力勞動提供充足的物質和營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保障。另壹方面，有些食物可以直接減輕人的心理壓力，有些食物還可以提高我們的接受度和工作效率，使我們的思維更加敏捷和專註。比如維生素C有緩解心理壓力的作用。人在心理壓力大的時候，身體會大量消耗維生素C，所以考生要大量攝入草莓、洋蔥、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食物。
另外，少吃多餐也有助於減輕考生的緊張和疲勞。如果經常咀嚼花生、腰果等食物，會有助於恢復體力，減少疲勞。硬而油膩的食物對考生來說並不理想，因為精神緊張必然會影響胃的消化功能。這些食物會增加腸胃的負擔，進而加重考生的精神壓力。
2.運動減壓法
生活的科學安排，體力勞動和腦力勞動的有機結合，勞逸結合，有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時有效轉移考生的註意力。對於長時間、高強度的腦力勞動，要進行有益的、適當的體育鍛煉，降低緊張感。例如，父母可以在周日和孩子壹起爬山、打球和遊泳。鑒於考前時間緊張，考生要學會抓住空檔時間進行體育鍛煉。比如可以在學習間隙伸伸腰，踢踢腿，深呼吸等小活動。從考生的實際情況來看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。因為早操，雖然空氣更好，有助於大腦充分吸氧，但大部分考生在考前都處於身心疲憊的狀態，這往往導致考生早操後整個上午都情緒低落。但是晚上的鍛煉可以避免這種情況，因為有壹個吃飯休息的調試過程。
3.轉移解壓縮方法
有意識地轉移註意力是緩解心理壓力的有效方法。比如參加各種體育活動，放學後洗個熱水澡，和家人朋友聊聊天，周末抽點時間出去旅遊，用各種方式發泄自己壓抑的情緒等等。
考生還可以獨立轉移左右腦思維。所以考生要跨文理來學習。文理的思維活動由左右腦分工負責，這樣文理交叉學習可以讓左右腦輪流動起來。這種轉移不僅可以減少大腦疲勞，還可以提高學習效率。
4.環境減壓方法
對於考生來說，學校的學習氛圍已經夠壓抑和緊張的了。所以在家庭環境方面，家長要營造壹個良好輕松的生活學習氛圍，而不是在考試前營造壹種壓抑緊張的家庭氛圍，比如不要每天在言行上灌輸努力學習考個大學或者名牌大學之類的話。
家長在考前要積極和孩子溝通，比如多聽聽孩子的傾訴，多和孩子聊天，尊重孩子的意願，多鼓勵孩子。還要積極引導孩子發泄，比如用幽默的方式逗孩子笑，不開心的時候讓孩子開心的哭，經常肢體接觸，甚至經常抱抱孩子。
5.睡眠減壓
充足的睡眠是保證考生精力、心理放松和平衡的前提。如何改善考生的睡眠？首先，家庭要給孩子創造壹個安靜的休息環境。其次，鑒於考前睡眠時間不足，身心過度疲勞，考生應多時段睡眠。對於腦力勞動量過大的人來說，多時段休息是調節過度緊張的有效方法，這壹點已經被愛因斯坦等多位科學家的親身經歷所證明。
6.過渡性減壓方法
考生在考前有壹個多星期的休息和調整，讓考生以充沛的精力參加考試。考生應在考前壹個月逐步降低學習強度和學習時間，采取過渡性調整方法。如果考生在考前壹周完全停止學習，不利於考試期間應急機制的迅速建立。心理學研究表明，如果人長期處於緊張的工作壓力下，作為壹種應急機制，人的大腦中樞會相應地建立壹種高緊張的思維和運作模式，使人適應高緊張、高壓力的生活和工作方式。如果他們突然停下來無事可做，原本適應高度緊張的心理模式會因為突然失去對象而不適應輕松的環境。因此，很多考生在停止學習後，往往會出現抑郁、焦慮、失落、心悸等心理現象。考生和家長都認為是學習過度造成的，卻不知道是急剎車造成的。
試試這個，看我能不能幫到妳。