跳繩可以練習柔韌性嗎？

對於長期伏案工作的人來說，頸肩腰椎病是揮之不去的陰影。近日，專家提醒長期伏案工作的人，跳繩不僅可以緩解頸部和脊柱疲勞，還能獲得跑步和足療功能，使大腦更加靈活、清晰。壹般跳繩30分鐘相當於慢跑90分鐘。人跳繩時，在雙手揮動繩子的過程中肩關節360度旋轉，可以使頸肩得到全方位的鍛煉。此外，在壹次又壹次的跳躍過程中，腰、腹、下肢也能有很大程度的活動，緩解腰椎和肌肉的壓力，是最簡單、最方便、最有效的辦公室有氧運動。跳繩作為壹項有氧運動，可以使人體血液中獲得更多的氧氣，促進心腦血管疾病的血液循環和有氧代謝，有助於大腦在長時間伏案工作後感到神清氣爽。另外，按照中醫的理解，腳掌上有反映身體各個部位的穴位。跳繩的同時，腳掌壹次次與地面碰撞，可以說是最好的足療，可以達到舒適愉悅的效果。跳繩前要做好身體各個部位的準備，尤其是腳踝、手腕、肩關節、肘關節。慢慢開始，隨著堅持時間的增加，可以逐漸提高跳繩的速度。壹般慢速保持在平均每分鐘60 ~ 70次；較快的速度保持在平均每分鐘150次左右。