1、妳要在淺水池練潛水或潛泳，潛的時間慢慢延長，這就學會在水裏的呼氣技巧——在水裏呼氣以鼻為主口為輔，呼氣（吐水）要慢而輕，只要留壹點氣能出水換氣就可以了。
2、妳去深水區時，可以不去想這裏水有多深，心裏暗示這裏跟淺水池壹樣的，然後用上面同樣的方法在靠邊的地方去潛水或潛泳。只要練上幾次，把這壹心理關過了就沒事了。
比如，我的經歷，我遊了幾十年了，深淺都不怕，而且5米深的水也能貼底潛遊，結果有壹天，因上面來檢查將比賽池3米深的水全部重新換，當時只灌註了約1米的水，害怕的就不敢下去遊，我因5米深的水都潛遊，所以我不怕就下去了，當我仰泳時看到池岸距下面好高，心裏突然咯噔壹下，壹種莫名的心慌不得不站了起來，就那麽壹瞬間自己都覺得好笑，潛遊都不怕怎麽會有壹絲心慌呢，原因是平時泳池的水是滿的，現在只有三分之壹，是我潛意識裏對空間高度有壹種恐高心理，後來我就專門去看高，從下往上、從上往下看，以後就再也不害怕。