首先，科學建議說，少吃油膩和高糖的產品。我已經六年沒碰過任何東西了！是的，我有強迫癥。我不吃油條，不喝卡布奇諾。
第二，科學建議說，少吃多吃。我壹天吃六頓飯。早晨之前:蘋果；早上:牛奶？全麥；午飯前吃壹個水果；午餐:青菜？肉。下午:美式咖啡或原味拿鐵；晚餐:豆制品或蔬菜或湯。
第三，科學建議說，少吃多運動。餓了很久，壹天跑了六公裏。
四、有人說精致的食物，壹口咀嚼20次，可以有效控制食量。於是，我數了數米飯，嚼了30下。
5.我寧願餓著也不吃外賣！
六年了，沒去過肯德基，買過鴨脖，吃過外賣，吃過棒棒糖，瓜子，奶茶，燒烤……嗯，還有很多。
說了這麽多，我在大家心目中的形象應該是壹個無欲無求的尼姑。沒錯，原創就是禮貌！
吃了三天蘋果，就是不吃東西，連水都不喝。我只吃了蘋果。看到蘋果就惡心，瘦了七磅。第三天晚上，老公說我瘦了，逼我吃夜宵。嗯，第二天早上稱了壹頓晚飯，吃了三斤！
趣味跑，壹天5公裏。
買了沙袋，手套
啞鈴，40公斤
俯臥撐，每天早晚，
卷肚子，每天早晚。
蹲下，每天早晚
另外，不說了。
這個我還是有發言權的，我自己的親身經歷。本人81歲，男，身高170。我壹直很胖。高中體重90公斤，最後壹次體重98公斤(幾個月沒稱體重，就告訴自己體重不超過200公斤)。我有高血壓，高血脂，脂肪肝好幾年了(30年前我也有高血壓)。以上是我的基本情況。
去年4月，19，開始運動(雖然“減肥”這個詞比較矛盾)。具體方法是中午以後不吃東西，也就是午飯後除了水以外不吃任何東西，不碰任何水果和零食。同時，我每天走壹萬步。壹個月後，每天堅持跑步5-7公裏。直到國慶前後，體重降到80斤左右，沒有高血壓和高血脂，脂肪肝也還沒查，所以不知道。
11結束，太冷了，跑不動了(我不喜歡跑步機，太無聊了)。每天以* *為單位，做150個俯臥撐，150個仰臥起坐，逐漸加大量，最終達到每天200+俯臥撐，300+仰臥起坐。
天氣暖和後，我繼續跑步。5月份參加了半馬比賽，不到2小時就跑完了。我已經報名了全馬比賽，參加了9月份的比賽。目前訓練量每周2-3次，每次15-20公裏，每天有選擇的做幾百個啞鈴，拉臂，仰臥起坐，俯臥撐，腹肌，腹肌。
我不在運動上花錢，不是在街上跑步就是在家做。我每天發朋友圈監督自己，堅持少吃，杜絕油炸和高糖食物，盡量不吃主食，多吃蛋白質，猛喝水。我的鍛煉順序是從下到上，先走，再跑，然後是腹肌，現在是攻擊上肢和胸肌。目前體重68。也就是說我瘦了60斤，純脂肪估計在70斤以上。我能看到4塊腹肌，我的跑步配速在10公裏比5快，3公裏最快是12分24秒。
以下是我去年4月和今年4月的對比，以及5月半馬的照片。現在肌肉線條更明顯了，我的目標是6塊腹肌。
平時在公司，晚飯都是晚上6點準時！食堂阿姨做飯喜歡多放點油！而且菜很好吃！總是在不經意間吃到飽！
今年四月開始減肥計劃！果斷拒絕了公司聚餐！只是第壹天！那是不舒服的！我餓瘋了...
接下來的兩三天，我開始晚上吃蘋果！經常半夜餓醒！我覺得這樣不行！影響睡眠質量！晚上開始吃水果和水煮蔬菜！少油少鹽！
到現在已經快三個月了！我瘦了！皮膚比以前好了！
**ps:這部分內容的目的是展示我自己的調侃。我也會稱之為‘我這麽做的時候真慶幸沒有狗皮帶’的類型。妳要抱著有則改之，無則加勉的態度去看待。不要模仿…
**ps:這部分意在告訴妳可靠的減肥方法。我也稱之為‘實際有效可持續型’。歡迎朋友們模仿壹下。
好了，我們不要再說‘那些年我們為減肥付出的努力’這個話題了。希望以上瑙董燦對妳有所幫助。我是老肖恩。下壹個問題看點33。
妳好，很高興為妳回答這個問題。我來說說我自己的經歷。我十幾歲就出來工作了。那時候我還是個不懂事的小女孩。工廠裏的食物不好，我每天都吃不飽。我去超市買了各種零食放在宿舍。每天吃啊吃零食，胖到快壹百斤了。