跑友圈有句話，如果妳能輕松跑完10公裏，那麽半馬對妳來說就是小菜壹碟！
說說我的經歷吧。跑步第壹天跑不了1km，後來天天練，兩個月後輕松跑了5km！
然後慢慢突破，四個月後，我好不容易完成了第壹個10 km！
然後我會原地鞏固，采用合理的訓練方法。經過兩個月的訓練，跑10公裏會非常輕松！
最快45分鐘完成10公裏！
我跑完十公裏後，就去報名半馬了。我參賽的時候真的很放松，不覺得累。我成功完成了前半馬！
如何訓練完成半馬？這裏也有很多門道！
今天我就給大家說說我的經歷，希望能給大家壹些幫助！
1.兩天進度法
不要想著壹步登天。前期可以兩天進步壹次，每次進步100米。需要壹天的時間鞏固，然後進步！
壹般來說，新手像這樣訓練壹個月，輕松跑2-3km是沒有問題的！
然後妳會在5km，7km，10 km遇到瓶頸。這個時候不要著急，先放下進度計劃，每天跑這麽多，鞏固到位！
這樣妳的體能就可以逐漸增強，然後就很容易突破瓶頸了！
2.恢復計劃
好的恢復計劃是跑好半馬的必要保證！如果睡不好，吃不好，跑步後身體無法修復，體能無法提升。怎麽才能進步？
首先，每天晚上早睡，10: 30睡覺，睡眠充足！每天跑步訓練後，壹碗蔬菜沙拉，適量雞胸肉，魚肉，壹些水果，少量面條，米飯或者全麥面包！