研究指出，註意力集中還是渙散直接影響閱讀的效果。讀書的目的是理解書的精神實質，記住書的主要內容。要做到這壹點，我們必須集中註意力，尤其是在深入思考書中所講內容的深刻含義時。所以，閱讀中的專註是理解和記憶的前提。漫不經心、心不在焉地讀書是不會有什麽收獲的。
在閱讀課本或相關參考資料以及精讀其他書籍時，要想獲得良好的學習效果，必須集中精力閱讀，將閱讀與訓練註意力結合起來。很多著名學者都很註重這方面的自我訓練。有些人在閱讀的時候，往往會在壹些重要的內容旁邊寫下筆記、特別說明等等。其他人使用破折號或“！”"?"和“∞”表示註意。
梁啟超是中國近代偉大的學者。他曾告誡自己的學生，要想學會讀書，就要讀到書平面上的字能浮出來為止。書平面上的字會浮起來嗎？他的壹個學生很困惑。很多年過去了，學生在大量泛讀之後，讓平仄的字浮了出來，這意味著他在閱讀的過程中，要有選擇地對閱讀材料進行不同程度的關註。那些不重要的詞會被壹目了然地放過，而那些重要的、關鍵的詞要給予充分的關註，甚至在閱讀壹篇文章的時候，我們可以壹下子關註那些最重要、最關鍵的詞，就好像它們不同於寫作中的其他詞壹樣。
梁啟超的讀書方法很有效。因為它能讓人立刻抓住壹篇文章的重點和關鍵。掌握這種閱讀方法的技巧之壹就是訓練妳對那些關鍵詞的專註力。提前確定壹個閱讀範圍。閱讀時，只把最集中的註意力放在最重要、最關鍵的部分。久而久之，妳每次看文章都會發現，書中總有壹個重要的註意點，毫不費力地飄了出來。
註意力是影響學習效率的最重要因素之壹。它是壹種非智力因素，在學生的學習過程中起著重要的作用。
二、根特的集中訓練法
根特先生是德國著名的哲學家。根特在閱讀時經常使用壹種集中的方法。這樣做的方法是，當他在書房裏學習或冥想時，他必須透過窗戶盯著遠處屋頂上隨風擺動的風向標箭頭。他壹邊盯著旋轉的風向，壹邊下意識地沈浸在深深的思考中。這個方法對他幫助很大，哲學中很多理論都是這樣想出來的。這種方法似乎沒什麽奇怪的。我們學者也有這方面的經驗。當我們的眼睛盯著某壹點的時候，我們在思考要解決的問題或者我們讀到的東西，仿佛無形中，我們的註意力集中了，思考的深度提升了。
這種做法能產生如此好的效果是有原因的。人的眼睛長時間盯著壹個點，視野就會變窄，那些容易吸引妳，導致註意力分散的東西也會進入眼睛，所以人的意識範圍也會變窄，從而使人達到專註的心理境界。
壹位頗有成就的科學家說:在學習之前，或者思考壹個問題的時候，他喜歡盯著窗外的松枝，目不轉睛地盯著它們，很快他就集中了註意力，不自覺地進入了學習的遐想。這種方法對他研究或思考壹個問題很有幫助。
京劇大師梅蘭芳小時候。梅蘭芳是京劇大師，梅派創始人，中國四大名家之首。這樣壹位著名的京劇大師，他的戲劇受到中國乃至全世界的尊敬。即使是我們這些不懂京劇的人，也被他的演技迷住了，尤其是他優美的身姿，悠揚的唱腔，生動的眼神，給人以美的享受，讓人為之傾倒。梅蘭芳小時候家裏多災多難，父母早亡，家境早熟，學歷不高。第壹個啟蒙老師看到當時8歲的梅蘭芳，小圓臉，相貌普通，眼瞼下垂，目光呆滯，近視，覺得這孩子不像個歌手。教戲劇的時候，他壹個上午只教了四句話，而且教了壹遍又壹遍，但是這個學生要麽忘詞了，要麽為了這四句話唱錯了調，壹次都沒唱好。這位先生壹氣之下離開了，再也沒有去教訓他。梅蘭芳後來努力學習戲劇，博采眾長，融為壹體，形成了自己的風格。發展成壹所梅子學校。所以梅蘭芳的成功完全是努力的結果。梅蘭芳大師在他40年的舞臺生涯中說:“我是壹個笨拙的藝術家，我沒有足夠的才華，所以我必須努力學習。”
梅蘭芳先生從壹個資質普通的孩子發展成為世界著名藝術家，他的成功值得我們深思。
眼睛是演員的生命線。梅蘭芳先生是怎麽治好眼睛呆滯的？也有點戲劇性。他站起來就痊愈了。
以前北京有很多人愛養鴿子，梅蘭芳先生小時候也很愛養鴿子。鴿子飼養員每天都把鴿子放出去。鴿子在天空飛翔。鴿子管理員在地面觀察和指揮。他們用壹根綁著紅絲的長竹竿來指揮鴿子起飛。如果換成綠絲，就是給鴿子下的信號。附近有很多飛上天空的鴿子，鴿子也有壹個有趣的習慣，就是壹前壹後地飛。如果他們的鴿子訓練不熟練，很可能會被別人拐走。梅蘭芳手裏要拿壹根高高的桿子，不停地搖，給鴿子發信號。同時，他要擡起頭，擡眼盯著高空中的鴿子，盡力分辨是否有鴿子混入其他家庭。長期練習，梅蘭芳先生下垂的眼皮治好了，呆滯的眼睛變得靈活生動，視力大大提高，臂力發達，註意力更容易集中，學戲效率提高，思維能力增強。
據說以前練習射箭的人會在遠處懸掛壹枚中間中空的小銅幣，經常遠遠地看著，以分辨銅幣的中空程度。經過壹定時間的練習，他們練習觀察天空中的鳥，盡力將鳥的頭部與身體和其他部位區分開來，並長期堅持訓練。結果，他們不僅增強了視力，還增強了註意力。據說這是訓練弓箭手的方法。
培養註意力的可靠方法是訓練自己在各種環境條件下專心學習或工作。壹旦確定了自己想做的事情，就會有計劃、有目的地集中精力，把自己想做的事情做好，不受其他刺激的影響和幹擾。據說，毛澤東總統年輕時為了鍛煉自己的註意力，經常去繁華的鬧市區學習，而且不受周圍環境的影響。堅持把讀書學習和做事都作為鍛煉註意力的機會和場合。久而久之，良好的註意力習慣逐漸形成。
前蘇聯心理學家普拉東諾夫說:“要成為壹個註意力強的人，最好的辦法就是，無論做什麽事，都不能馬虎！”
五、註意力技巧的運用
註意力是指人的身心在認識事物的過程中，穩定而強烈地指向某壹事物的有意活動。註意力在認知活動和學習活動中都起著主導和保證的作用。有人說，註意力是智力活動的衛士、組織者和維持者，可見註意力與智力活動密切相關。
怎樣才能充分發揮註意力在智力活動中的作用？這是壹門學問，還有技術問題。下面介紹兩點:
(A)學會不去想自己
很多人都有這樣壹個問題，經常認為自己是關註的中心，所以不自覺地把註意力指向自己。例如，當我穿新衣服或戴新帽子時，我總是認為每個人都在看著我。當壹個學生考試沒考好，或者做錯了事，他就覺得大家都在說自己，看不起自己，甚至覺得沒臉見別人。壹個同學站在座位上回答問題，即使緊張也能答出來。如果他站在講臺上面對全班同學，他會張口結舌。他害怕錯誤的答案會讓人發笑，害怕老師會批評他，害怕同學們會談論他，等等。結果他越想越害怕，以至於不敢說話。其實這種人在看自己的想法，大部分或者完全是自己的想象，很多不自然的態度和表現，都是自己想象的結果。每個人都有自己的任務，自己的事情，思想側重點或者關註點都不壹樣。他們不可能有那麽多時間看著妳，就像妳經常專註於自己壹樣。可能大家還沒有關註妳。就算人家關註妳，也沒什麽好怕的。
壹位學者說:“自我的感覺是壹種形式。人家沒妳想的那麽在乎妳。他們有自己的事情要做。記住這壹點，妳在他們面前就不會感到不自在了。”
克服這種恐懼的方法是先想想自己，不要把註意力放在自己身上。二是專註於眼前要解決的任務。專心工作的人，不會對其他事情產生焦慮。有人說:“專註於自己不可能增加做事的效率，降低自我感覺，專註於工作卻有可能。”第三，如果面前沒有任務，不妨想點別的，把註意力吸引到別的事情上。壹位專家說:思考自己的方法是找點別的東西來思考。妳必須找壹個替代品。找到替代品後，妳就可以輕松擺脫自己的問題了。如果妳坐在禮堂的講臺上，看到臺下坐滿了人，妳可能會覺得大家都在關註自己，在談論自己，在嘲笑自己。坐在講臺上越不舒服，越緊張。我甚至忘記了準備好的演講稿。不去想自己，把註意力轉移到別處，就不會感到緊張和害怕。
考試也是如此。如果妳總是在考前想如果我考不好會怎麽樣，同學老師會怎麽看我等等。，還會增加人為的張力。不如把註意力轉移到其他地方，用東西替代，比如面前的筆和手指，再配合深呼吸放松法，消除緊張感。
(二)學會傾聽的技巧
學會傾聽非常重要。傾聽是個體認識世界的重要方式之壹。傾聽也是人際交往的重要方式之壹。在人際交往中，首先要傾聽。只有認真聽，才能理解別人，學習他的知識，從而豐富自己。只有傾聽，才能了解他人，了解個性，了解人際關系的深層含義。這裏的傾聽是指深入傾聽，傾聽隱藏在表面語言下的人們內心的呼喚。壹個好的傾聽者在傾聽別人的時候，應該問問自己是否能感知到說話者內心世界的狀態。傾聽別人，不僅能讓聽者真正了解壹個人，還能對聽者產生奇特的效果。傾訴者被認為得到了理解，似乎得到了解脫，從而消除了個人的孤獨感，安慰和滿足了傾聽者的心情。因此，現代心理學家認為，傾聽，無論是傾聽他人還是接受他人的傾聽，在人際關系中都是極其重要的，對雙方經驗的豐富和個性的發展都是不可或缺的。
對於學生來說，學校學習的主要方式是課堂教學，課堂學習時間占據了學生大部分的學習時間。學會聽課對學生的學習和個人發展都非常重要。
聽著，這裏有技巧、穩定性、分配和註意力轉移的問題。壹些壞習慣阻礙了我們大多數人的聽力。總的來說有以下幾種。
1，我們的心靈不願意等待。有研究指出，人類思考的速度比人說話的速度快3-9倍。在聽別人說話時，個人的思維活動往往處於等待狀態。如果這個時候註意轉移，思考其他問題，就會斷斷續續聽到別人在說什麽。結果聽者腦子裏只留下了幾句話，別人說的細節都丟了。
2.當妳聽壹個人說話的時候，妳以為妳懂了，妳就不再關註了。結果壹只耳朵進，壹只耳朵出。
3.對祖先的固定看法影響傾聽。說話的時候，他因為觀點固定而不重視的，只是他自己的意思，而不是別人真正的意思。所以在聽別人說話的時候，不僅要註意理解語言，還要揣摩他們的想法。
4.情緒會讓人變聾。當妳聽到自己認為不正確的觀點或不利於自己的陳述時，即使是建議也很難聽進去。有壹種情緒會讓妳停止傾聽，甚至把註意力轉移到反擊的想法上。
5.妳不能同時做兩件事。有些人壹邊聽別人說話，壹邊看報紙、聽廣播或看電視。如此全神貫註，走神，往往是聽的內容語無倫次，看的內容不全面，甚至什麽都沒留下。
6.聽而不聞。聽人說話的時候，把註意力放在說話人的外表和行為上，內容卻跑偏了。
阻礙聽力的問題不止這些，所以才會出現這些問題。關鍵在於沒有很好地轉移和分配註意力，使自己的註意力集中在傾聽和思考說話者的語言內容及其深層的心理呼喚上。可見聽力是有技巧的。為了幫助妳建立良好的聽力習慣，這裏有壹些註意事項。
1，適應語速，註意語速慢，邊聽邊咀嚼其內容的意思，不要讓思考的速度超過聽講話的速度。
2、專心聽講，不受其他事情影響，不同時兼顧幾件事情。
3.訓練聽力，聽廣播的內容，試著檢查廣播的要點和主要思想實質。聽廣播英語，揣摩其發音和意思，可以提高聽力。上課聽課，課後檢查聽課效果，不僅能促進妳的聽力水平，還能直接促進妳的學習效果。
4.學會理解不同的觀點，包括妳反對的觀點。學會傾聽不同的意見，學會傾聽自己喜歡的人。妳可能會從這些演講中獲得新的知識和見解。即使有不對的地方，聽完後也要交換壹下看法。
5.學會了就能聽懂別人的對話，重要的內容也能默念，記憶準確。
6、在聽人說話或接電話時，要養成記在紙上的習慣，學會從自己得到的各種信息中尋找最有價值的信息。
7.聽別人說話的時候，不斷問自己，聽者是什麽意思？目的是什麽？妳明白對方的深意嗎？用這些自我提問來集中妳的註意力。
(三)註意力和其他學習方法的結合
註意力的心理訓練有很多方法和技巧，可以配合註意力的自我訓練。以下是幾點。
1.註意力的心理訓練與超越冥想的訓練相結合。壹般來說，安靜的頭腦容易集中註意力。
2.註意力訓練配合形象控制法。換句話說，當情緒放松積極時，註意力的轉移、分配和穩定性也能得到更好的發揮。
也可以找壹些結合註意力的訓練方法，請註意。註意力訓練是有方法和技巧的。我們應該盡力掌握它們，並進行認真的自我訓練。同時，我們必須認識到，註意力訓練必須與學習活動和社會實踐緊密結合，才能直接有效地增強我們的註意力。