那麽如何鍛煉三角肌呢？鍛煉三角肌需要註意什麽？下面我就詳細說說這兩個問題。
1，三角肌腳趾練習
舉啞鈴是鍛煉三角肌腳趾的好動作。雙手抓住啞鈴，向前看，保持下板穩定，雙臂伸直，始終保持角度不變。將啞鈴舉至肩高，收緊腰腹，挺胸收腹，在最高點暫停，感受肩部三角肌的肌肉牽拉，直到有壹點酸痛或灼燒感。然後換另壹只手，繼續循環。
2、三角肌中束鍛煉
中梁又稱側梁，推薦兩個動作，其中壹個就是下圖中史密斯的擡肩。註意杠鈴最低點高於肩膀，落在脖子後面。使用史密斯機鍛煉可以保證安全。同時，軌跡垂直於地面。只要肩部和背部與地面垂直，那麽這套動作就是壹直在刺激三角肌，效果會很好。
另壹個動作是啞鈴側舉。這個練習的重點是前臂和上臂的角度始終保持壹致，最高點與肩同高。這個動作相對於前面的動作，安全性更高，裝備要求靈活，但難點是動作容易不標準，尤其是後期身體疲勞的時候。
3、三角肌後束鍛煉
運動結束後，可以彎腰將啞鈴水平舉起來進行鍛煉。不過推薦的下拉運動是換另壹套器械，讓妳在鍛煉肩部的時候有更多的選擇。同時，擔架的好處是妳是被迫作戰，始終保持壹個恒定的張力，這樣三角肌後束就不會過於疲勞和疲憊。
練習這個動作讓膝蓋微微彎曲，同時上身前傾，然後收腹挺胸，並且只讓三角肌發力，不讓其他肌肉彌補。
以上是大家鍛煉三角肌的推薦動作。另外需要指出的是，三角肌並不是壹個努力的肌肉群，三角肌並不大。它們很脆弱，很容易耗盡。所以，在壹次力竭的運動後，建議接下來的運動至少要24-36小時，這樣三角肌才能得到充分的休息，妳的三角肌肩膀才能更快的顯現出來。